ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

أسباب مفاجئة يجب أن تقلل من القهوة

أسباب مفاجئة يجب أن تقلل من القهوة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هناك شيء مغرٍ حول رائحة حبوب البن ، بلا شك ، وقد استفادت ستاربكس ودنكن دوناتس من الصفات التي تسبب الإدمان لجافا ، وابتكروا أسماء ونكهات جذابة يصعب مقاومتها تقريبًا. يمكن إرجاع القهوة إلى القرن التاسع ، حيث كان يُعتقد أن العرب يزرعونها لأول مرة ، وسرعان ما تم تصديرها إلى بقية دول العالم السذاجة. يشرب الملايين من الناس حول العالم اليوم القهوة ، سواء كان ذلك بسبب مذاقها أو الكافيين أو الدلالات الاجتماعية.

أسباب مفاجئة يجب أن تقلل من تناول القهوة (عرض شرائح)

إذن ، هل القهوة صحية أم لا؟ يبدو أنه - مثل البيض أو الحليب - في يوم من الأيام تقول دراسة جديدة أنه كذلك ، ثم في اليوم التالي تقول دراسة مختلفة إنه ليس كذلك. توصف بفوائدها الصحية العديدة مثل الوقاية من السرطان ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري ، ووقف تطور الخرف - يبدو أن هناك نتيجة صحية إيجابية جديدة كل يوم. ومع ذلك ، هناك الكثير من البيانات المتضاربة وغير الحاسمة حول الفوائد التي تقدمها القهوة بالفعل.

يوجد الكثير من البيانات العلمية التي تظهر أن حبوب البن قد لا تكون بريئة وصحية كما يبدو. بعض الآثار الضارة للقهوة هي كما يلي:

القهوة مدر للبول (مما يعني أنها تجعلك تتبول كثيرًا) مما يؤدي إلى الجفاف إذا لم تكن مدركًا لمياه الشرب. عندما تصاب بالجفاف ، فهذا يعني عدم وجود محتوى مائي كافٍ في الجسم مما قد يؤدي إلى الكثير من المشكلات غير السارة. كما تم ربط سلس البول باستهلاك القهوة، لما له من آثار مدرة للبول والضغط على المثانة.

تضغط القهوة على الغدة الكظرية ، وهي غدد صغيرة تقع على الكلى. الغدة الكظرية مسؤولة عن إنتاج العديد من الهرمونات المهمة بما في ذلك الألدوستيرون والكورتيزول و DHEA بالإضافة إلى الإبينفرين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين) والنورادرينالين ، والتي تشارك في استجابة "القتال أو الهروب". تحفز القهوة الغدد الكظرية على إفراز الأدرينالين، وهذا هو السبب في أن القهوة تعطي دفعة من الطاقة. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول القهوة يؤدي إلى إنتاج مستمر للأدرينالين ، مما يؤدي إلى الضغط على الغدة الكظرية وإرهاقها. عندما يحدث هذا ، "ينهار" الناس ، ويشعرون بالتعب. في الآونة الأخيرة ، سمعنا الكثير عن حالة تُعرف بإرهاق الغدة الكظرية.

يمكن للقهوة أن تلطخ بياض لؤلؤية ، والأسنان الصفراء ليست جذابة بأي حال من الأحوال. إذا قمت بإضافة المحليات إلى قهوتك ، فلا تنس تسوس الأسنان ، والتجاويف ، ورائحة الفم الكريهة. يمكن للقهوة أن تخل بتوازن نظافة الفم والنباتات البكتيرية. ربما نعلم جميعًا ما هي رائحة رائحة القهوة ، وهي ليست جميلة.

الاستهلاك اليومي للقهوة يزعج وظائف الجسم ، حتى تغيير إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. ارتبطت القهوة بالتهيج ، وصعوبة التركيز ، واضطراب النوم ، والأرق ، والتعب ، وعدم التنظيم ، وقلة التنسيق والتوازن ، و النسيان. يمنع الكافيين GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) ، وهو ناقل عصبي مهم في الدماغ ، من العمل على النحو الأمثل ، مما قد يؤدي إلى القلق والذعر. يساعد GABA في خلق جو هادئ وعبث القهوة مع ذلك.

لوحظ أن الكافيين يسبب فقدان العظام وهشاشة العظام بمرور الوقت، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة Bone and Mineral Research. وقد ظهر هذا بشكل خاص عند النساء ، حيث يتم سحب الكالسيوم من العظام وإفرازه في البول ، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم. بالإضافة إلى الكافيين ، قد تؤدي الزيوت والأحماض الموجودة في القهوة إلى تهيج بطانة المعدة مما يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج الحمض مما يؤدي إلى حرقة المعدة والقرحة. ثبت أن شرب كوب أو كوبين من القهوة يوميًا مع مرور الوقت يسبب التهاب المعدة والألم والانتفاخ والإمساك.

بما أن الكافيين يمكن أن يعبر المشيمة ويدخل إلى جسم الطفل ، وهو غير جاهز لاستقلاب الكافيين ، فقد يؤدي إلى آثار ضارة على الجنين النامي. كانت هناك بعض الدراسات الأولية التي تظهر ذلك قد يكون تناول الكافيين مرتبطًا بالإملاص والإجهاض وحتى عيوب قلب الجنين ، لكن هذا لم يثبت بشكل كامل. لا يزال سبب قلق النساء الحوامل كافٍ على الأقل للتخلي عن القهوة أثناء الحمل.

قد تؤدي القهوة إلى عجز غذائي لأنها قد تمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية ، مثل الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم. أيضا ، القهوة هي مثبط قوي للشهية ، وشرب هذا الكوب بدلاً من تناول وجبة متوازنة يؤدي إلى نقص في تناول المغذيات الدقيقة والكبيرة. لا تنخدع بتأثير القهوة الذي يثبط الشهية لفقدان الوزن ، لأنه على المدى الطويل ، سيتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. قد تؤدي القهوة غير المفلترة في الواقع إلى زيادة الكوليسترول ، وخاصة LDL ، وهو الكوليسترول الضار. وذلك لأن القهوة غير المفلترة تحتوي على الكحويل والكافيستول المعروفين بقدرتهما على رفع نسبة الكوليسترول معهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون. يقولون أيضًا أن مستويات الهوموسيستين قد تزداد عن طريق استهلاك القهوة ، على الرغم من أن الخطر لا يزال غير واضح. يرتبط ارتفاع الهوموسيستين بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.


يقول خبراء التغذية الآثار الجانبية المفاجئة لعدم شرب صودا الدايت

يعد شرب الصودا عادة سهلة العودة إليها - فهي موجودة في كل مكان ، ومن السهل اعتبار إصدارات النظام الغذائي نائبة غير ضارة نسبيًا. رشفة من أجل الحنين إلى الماضي أو جرعة سريعة من الكافيين يمكن أن تؤدي إلى عادة ثلاثة في اليوم.

أخبرنا اثنان من خبراء النظام الغذائي بما يحدث لجسمك بمجرد أن تتخلى أخيرًا عن خطر الغازات الملونة للأبد. بمجرد إسقاط الأشياء الغازية ، ستشعر بتحسن كبير. ثق بنا. تابع القراءة ، ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي ، لا تفوت الطرق البسيطة لبدء إنقاص الوزن على الفور ، وفقًا للعلم.


هل يجب عليك الإقلاع عن التدخين؟

إذا كنت عبدًا لكوب القهوة أو مشروب الطاقة ، فأنت تعرف الإجابة بالفعل. يصبح السؤال الحقيقي ، كيف سأستقيل دون أن أخفق في مسؤولياتي اليومية ؟!

    قم بتنزيل كتابنا الإلكتروني المجاني Awake - سيساعدك على فهم ما يفعله (أو لا يفعله) الكافيين من أجلك.
  1. ضع في اعتبارك تجربة مكمل Wean Caffeine (وهو شيء ساعدنا في الوصول إليه في السوق). يساعد في تجنب أعراض الانسحاب المؤلمة التي تحدث عند الإقلاع عن الكافيين.

بغض النظر عن طريقتك أو سبب الإقلاع عن التدخين ، فإن الخلو من الكافيين له مزاياه.


8 أشياء مدهشة يجب ألا تأكلها أبدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن

يقول الكثير من الخبراء إنه من الغباء أن تمنع نفسك من تناول أطعمة معينة و [مدش] أن حرمان نفسك من شيء تريد حقًا أن تأكله يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن في نهاية المطاف. لذا الحلوى ليست في هذه القائمة و [مدش] لا بأس في الانغماس في بعض الأحيان! لكن بعض الأطعمة حقًا فعل تستحق الفأس و [مدش] خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، تجنب هذه الأطعمة (عندما تستطيع!) لدرء الرغبة الشديدة والجوع ، ودعم جهودك لتخفيف الوزن.

1. أي وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات فقط

عندما تأكل البسكويت أو الحبوب الجافة أو الخبز أو كعكات الأرز وحدها ، يحول جسمك الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة ويرسلها مباشرة إلى مجرى الدم. استجابةً لاندفاع السكر ، ينتج جسمك أنسولين إضافيًا ، مما يساعد جسمك على امتصاص السكر في أسرع وقت ممكن. المشكلة: ينتهي بك الأمر مع انخفاض نسبة السكر في الدم ونفس آلام الجوع التي دفعتك إلى تناول الكربوهيدرات في المقام الأول. قد تميل بعد ذلك إلى الوصول إلى الأطعمة السكرية التي لا تحتوي على قيمة غذائية لتلبية حاجتك إلى الطاقة الفورية ، كما يقول تشارلي سيلتزر ، دكتوراه في الطب ، أخصائي إنقاص الوزن ومقره فيلادلفيا ، بنسلفانيا.

تناول هذا بدلا من ذلك: وجبات خفيفة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين. إنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي ، فإنها ستدفعك لفترة أطول. (شيء آخر: عندما تعامل الوجبات الخفيفة كوجبات صغيرة متوازنة ، فإنها تساهم في نظام غذائي متوازن بدلاً من مجرد إبقائك بين الوجبات.) جرب شريحة من الخبز مع زبدة الجوز ، أو مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم ، كما تقترح راشيل Harvest ، اختصاصي تغذية مسجل تابع لـ Tournesol Wellness في نيويورك.

2. وجبات مجمدة

لجعل المكونات الطازجة تدوم طويلاً في الفريزر الخاص بك ، غالبًا ما يقوم مصنعو الأطعمة بتحميل وجبات مجمدة بالصوديوم ، وهو مادة حافظة طبيعية ، كما يقول Harvest. الصوديوم يجعلك تحتفظ بالماء ، مما يؤدي إلى انتفاخك و [مدش] حتى لا تبدو وتشعر بأفضل ما لديك بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده.

أيضًا: عندما يحاول مصنعو المواد الغذائية الضغط على وجبة ما من السعرات الحرارية في صندوق صغير جدًا ، ينتهي الأمر بكل قضمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية حسب التصميم ، يضيف هارفست. بينما تخدع الأجزاء الكبيرة عقلك للاعتقاد بأن جسمك ممتلئ ، فإن الأجزاء الصغيرة الموجودة في وجبات المجمدة غير مرضية بطبيعتها ، على الرغم من أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

أكل هذا بدلا من ذلك: بقايا الطعام المجمدة. ما عليك سوى مضاعفة المكونات في المرة التالية التي تطبخ فيها العشاء ، ثم تبردها وتخلص من البقايا في وعاء آمن للميكروويف للاحتفاظ به في المجمد لمدة شهر إلى ستة أشهر حسب ما تقوم بطهيه. أو قم بتخزين الفريزر بالخضروات المجمدة والبروتين الذي تختاره (مثل صدور الدجاج ، التي تُطهى بشكل أسرع من الثدي الكامل ، أو برغر الخضروات) لتحضير وجبة في نفس الوقت الذي يستغرقه طهي عشاء الميكروويف الجاهز.

3. قضبان الوجبات الخفيفة عالية الألياف

نعم ، كل شخص يحتاج إلى الألياف و [مدش] يحافظ على اضطراب الجهاز الهضمي ويبقيك تشعر بالشبع ، حتى عندما تقلل من السعرات الحرارية. ما لا تحتاجه: ما يقرب من يوم واحد من الألياف (حوالي 25 جرامًا) في أحد الوجبات الخفيفة ، مع نظام غذائي خالٍ منها ، كما يقول Harvest. "يجب أن يكون تناول الألياف ثابتًا طوال اليوم لدرء الجوع وتحسين صحة الجهاز الهضمي وعدم التسبب في اضطراب المعدة."

أكل هذا بدلا من ذلك: المنتجات الغنية بالألياف بشكل طبيعي و [مدش] أي فاكهة أو خضروات سيفي بالغرض. اجعل المنتجات جزءًا من كل وجبة خفيفة ووجبة تأكلها على مدار اليوم ، وستحصل على جرعتك اليومية من الألياف المليئة بالألياف ، لا توجد مشكلة.

4. الأطعمة "قليلة الدسم"

تشير الأبحاث إلى أن الناس يميلون إلى تناول ما يزيد عن 30 في المائة عندما يعرفون أنهم يتناولون طعامًا منخفض الدهون. المشكلة (إلى جانب الإفراط في تناول الطعام ، والتي يمكن أن تحبط أهدافك في إنقاص الوزن بسرعة) هي أنه عندما يقوم صانعو الطعام بإزالة الدهون من الطعام ، فإنهم يزيلون حتماً بعض النكهة. للتعويض ، غالبًا ما يضيفون السكر ، مما يجعل المنتج أسوأ بالنسبة لك.

أكل هذا بدلا من ذلك: الدهون الصحية باعتدال. وهذا يعني غمس جزر طفلك في الجواكامولي (الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة) أو الحمص (المصنوع غالبًا بزيت الزيتون ، وهو مصدر جيد آخر لنفس الدهون الصحية) بدلاً من المزرعة الخالية من الدهون.


باستا محاصر

صراع الأسهم

يعد سحب علبة المعكرونة في المنزل أحد أسهل خيارات العشاء في تلك الأمسيات المزدحمة. ما قد لا تدركه ، مع ذلك ، هو أن الكربوهيدرات المعالجة محفوفة بالمخاطر عندما يتعلق الأمر بالإضرار بصحة قلبك. تُعرف الكربوهيدرات المُصنّعة مثل المعكرونة والخبز الأبيض والأرز الأبيض بأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي (مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع). من المعروف أن مثل هذه الأطعمة ترفع مستويات الجلوكوز في جسمك إلى كميات خطيرة. من المفيد دائمًا اختيار المعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة عندما لا تزال تشتهي تلك الكربوهيدرات!


15 نوعًا من الأطعمة يمكنك صنعها في آلة صنع الوافل

1. براونيز

صنع البراونيز هو بالتأكيد من بين المفضل طرق استخدام صانع الوافل الخاص بي! مفتاح النجاح هو إضافة بيضة واحدة إلى خليط البراوني المحضر. ثم اسكبه في صانعة الوافل المسخنة ، واطبخ!

فقط راقبها وقم بإزالة البراوني بمجرد وصولها إلى النضج المرغوب. أحب أن أتركها لمدة دقيقة أو دقيقتين ، حتى تصبح لذيذة ومقرمشة (أشبه بلحاء البراوني أكثر من البراونيز الطرية). جربها!

2. بيتزا

يمكنك صنع الوافل سريعًا ولذيذًا في صانع الوافل! استخدم عجينة البيتزا المفضلة لديك ، أو اشترِ أنبوبًا من العجين المحضر في القسم المبرد في المتجر.

ابدأ بمكواة الوافل الساخنة. افرد عجينة البيتزا على المكواة وأغلق الغطاء. اطهي لمدة 2 إلى 3 دقائق ، ثم اقلبها (إذا رغبت) واطبخ لمدة دقيقتين أو نحو ذلك. ارفعي الغطاء ثم أضيفي صلصة البيتزا والجبن والطبقة التي تختارينها. اترك الغطاء مفتوحًا قليلاً حتى تذوب الجبن ، ثم احفر فيه!

3. الكساديا

الكاساديا هي واحدة من وجبات الغداء أو الوجبات الخفيفة السريعة المفضلة لدينا هنا. من السهل جدًا طهيها في صانع الوافل! أضف أي حشوات تريدها ، أو تحقق من وجبة الإفطار اللذيذة الخاصة بي على الرابط أدناه.

4. لفائف القرفة

أفضل جزء في صنع لفائف القرفة في صانع الوافل هو نمط الشبكة الذي يتشكل على اللفائف النهائية. عندما ترش الجليد فوق الجزء العلوي ، فإن تلك المسافات البادئة تجمع كل الجليد بطريقة لذيذة للغاية. على محمل الجد ، عليك أن تجرب هذا! :-)

ضع لفة واحدة من القرفة المحضرة في كل مربع من مربعات ماكينة الوافل ، ثم أغلق الغطاء. يُطهى لمدة 2 إلى 4 دقائق ، أو حتى تصبح لفائف القرفة ذهبية اللون من الخارج ولينة من الداخل. أخرجي لفائف القرفة من صانعة الوافل ورشي عليها كريمة التزيين.

5. تاتر توت Hashbrowns

ربما تكون هذه هي أسهل طريقة يمكنك من خلالها إنشاء علامات التجزئة على الإطلاق! اترك كيسًا من أكياس التاتر يذوب لفترة من الوقت على منضدة مطبخك. ضع حفنة من أصابع القدم المذابة في صانع الوافل المُسخن مسبقًا ، ثم اضغط على الغطاء لأسفل بقدر ما تستطيع. في غضون بضع دقائق ، سيكون لديك هاش براونز مقرمشة تمامًا!

6. بيكون

نعم ، يمكنك صنع لحم الخنزير المقدد اللذيذ والمقرمش في صانع الوافل! فقط راقبها وقم بإزالتها من صانعة الوافل عندما تصل إلى اللون الذي تريده والمقرمش. أفضل جزء في ذلك؟ لا ترشيش الشحوم لتنظيف!

7. خبز الذرة

احصل على علبة من خليط خبز الذرة وحضرها وفقًا لتوجيهات العبوة. صب الخليط في صانع الوافل الخاص بك ، وقم بالطهي كما تفعل مع الوافل.

هذه الفطائر البسيطة للغاية من خبز الذرة هي وسيلة مثالية للفلفل الحار! ما عليك سوى تقديم الفلفل الحار مباشرة فوق خبز الذرة ، وتثبيته بتركيبات الفلفل الحار المفضلة لديك. (هذه فكرة عشاء رائعة لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة ، لأنها تأتي معًا بسرعة كبيرة!)

8. جبن مشوي

يمكنك صنع شطيرة جبن مشوية رائعة على الخبز الخالي من الغلوتين (أو أي خبز تريده) مباشرة في صانع الوافل الخاص بك! مجرد التفكير في صانع الوافل الخاص بك بمثابة آلة ضغط بانيني مقنعة. -)

9. بسكويتات الوفل بالكرواسون

قم بطهي بضع قطع من عجينة الفطائر المبردة ، وستحصل على حلوى سريعة للغاية ولذيذة! ضع على & # 8220croissant waffles & # 8221 السكر البودرة أو رقائق الشوكولاتة أو الكريمة المخفوقة ... يم! احصل على مزيد من التفاصيل على الرابط أدناه.

10. تفاح مشوي بالقرفة

يعتبر التفاح والقرفة مزيجًا كلاسيكيًا ، ويعد حلوى رائعة أو وجبة خفيفة بعد الظهر. اخفقها في دقائق باستخدام صانع الوافل! احصل على الوصفة من My Fussy Eater.

13. بقايا الفطائر المحشية

إذا كنت تقوم بضبط قائمة عيد الشكر الخاصة بك ، فخطط لعمل حشوات إضافية. ثم قم بتحويل بقايا الطعام اللذيذة إلى بسكويتات الوفل! لم أجرب هذا من قبل ، لكنني بالتأكيد سأضعه في قائمة & # 8220 المهام & # 8221 للأسبوع المقبل. احصل على الوصفة من Just A Taste.

15. بسكويت رقائق الشوكولاتة (.)

هذه هي المرة الثانية في حياتي التي أحاول فيها صنع ملفات تعريف الارتباط في صانع الوافل ، لأنه يبدو كشيء يجب يكون ممكنا. وسمعت أنه يمكن القيام بذلك بنجاح ، ولكن في كلتا المرتين حاولت & # 8217ve ، انتهى بي الأمر بفوضى متفتتة! حتى يتمكن أحدهم من إخباري بسر إنجاحه ، سأظل على الحياد حول هذا الأمر. المضي قدما على مسؤوليتك الخاصة! -)

أعتقد أنه يجب علينا جميعًا أن نحب المكان الذي نسميه الوطن والحياة التي نعيشها هناك. منذ عام 2011 ، كرست جهودًا لجعل One Good Thing by Jillee موردًا موثوقًا وجديرًا بالثقة لربات البيوت الحديثات في مواجهة التحديات اليومية لإدارة الأسرة. انضم إليّ حيث أشارك حلول التدبير المنزلي ونمط الحياة التي تجعل الحياة أسهل حتى تتمكن من الاستمتاع بها أكثر!

كل يوم أشارك الحلول الإبداعية للتدبير المنزلي ونمط الحياة التي تجعل حياتك أسهل وأكثر إمتاعًا!


3 طرق سهلة لتقليل الكافيين (دون الانسحاب)

هل تفرط في تناول الكافيين؟ هل تعيش من القهوة إلى القهوة؟ هل تجد صعوبة في الذهاب في الصباح دون إصلاح جافا الخاص بك؟ يعد احتساء الكابتشينو أو كوب أسود قصير طريقة شائعة للأشخاص المنشغلين لإعادة شحن بطارياتهم أو حتى الاستيقاظ في الصباح. لكن ماذا تفعل عندما تصبح أكثر من اللازم؟ وما هو الكثير؟ اقرأ للحصول على إجاباتي.

مصيدة الكافيين

مثلك ، أنا أيضًا أستمتع بالقهوة عندما أكون بالخارج. هذه الرائحة مغرية للغاية وضربة الأدرينالين رائعة. بالإضافة إلى أنها طريقة رائعة للتواصل مع الأصدقاء أو الزملاء ، خاصة عندما يكون الوقت مضغوطًا.

ومع ذلك ، فإن مصيدة الكافيين بطيئة وماكرة. تبدأ في احتساء قطعة سوداء قصيرة في الصباح. ثم في يوم من الأيام ، أدركت أنك بحاجة إلى أربعة منهم فقط لتستكمل يومك (أو ثمانية أكواب من القهوة سريعة التحضير) ، كما اكتشف أحد أصدقائي. قد كذلك في وضع قطرات القهوة!

ما هي كمية الكافيين الآمنة؟

يعمل الكافيين على الجهاز العصبي المركزي ، ويسرع ضربات القلب ومعدل التنفس ، ويوسع الأوعية الدموية ويريح العضلات الملساء. إنه يعزز اليقظة والتركيز ويتغلب على الإحساس بالإرهاق - الأسباب الرئيسية لشعبيته الدائمة في عالمنا سريع الخطى.

يمكن لمعظمنا التعامل مع حوالي 300 مجم من الكافيين يوميًا دون مشاكل. هذا يترجم إلى 4 أو 5 أكواب من القهوة سريعة التحضير أو 3 طلقات من الإسبريسو (لاتيه ، أسود قصير أو كابتشينو كلها تبدأ بجرعة واحدة) على الرغم من أن جميعها متغيرة للغاية. انظر هنا للحصول على قائمتي لمقدار الكافيين الموجود في المشروبات والأطعمة.

الكافيين وإنقاص الوزن

غالبًا ما يوصف الكافيين سواء في القهوة أو في أقراص الكافيين على أنه يساعد في إنقاص الوزن ولكن هل هو حقًا؟ لا يوجد دليل علمي صارم لإثبات ذلك. تقول Mayo Clinic (مايو كلينك) أنها قد تثبط شهيتك وقد تحفز حرق الدهون ، لكن هذه التأثيرات ليست كبيرة بما يكفي لإحداث فرق حقيقي في وزنك. في بعض الأشخاص ، يمكن أن يعمل الكافيين كمدر للبول ، مما يعني أن لديهم زيادة في التبول وبالتالي يفقدون السوائل وبالتالي الوزن ، ولكنه ليس نوع فقدان الوزن الذي تريده وهو مؤقت فقط. إذا كنت تشرب القهوة لإنقاص الوزن ، فهذا يضيع وقتك.

تخلص من العادة في 3 خطوات تدريجية

إذا كنت تعتقد أنك مدمن على الكافيين لأي سبب من الأسباب ، أو كنت ترغب في تقليصه ، فإليك كيفية القيام بذلك.

لا تذهب إلى `` الديك الرومي البارد '' لأنك ستسبب متلازمة انسحاب الكافيين - الصداع النابض ، والتعب ، والتثاؤب والخمول الذي يستمر لبضعة أيام ولكنه سيء ​​بما يكفي ليعيد صراخك إلى الكافيين. الصداع قاتل ، صدقوني. الحيلة هي التقليل تدريجياً للسماح لجسمك بالتكيف. إليك الطريقة:

1. امتنع عن تناول فنجان واحد من القهوة أو علبة من مشروب الطاقة كل يوم. ابدأ في عطلة نهاية الأسبوع أو في أيام العطلات عندما لا تكون تحت ضغط. ابدأ بإسقاط الكافيين بعد الظهر أو المساء. خطط للحصول على آخر مرة بحلول الساعة 4 مساءً حتى يتمكن الكافيين من العمل بنفسه من خلال نظامك قبل النوم. افعل هذا لمدة أسبوع حتى يعتاد جسمك على القليل ، على سبيل المثال:

الأسبوع الأول: توقف عن تناول فنجان من القهوة بعد الظهر ، أي عدم تناول الكافيين بعد الساعة 4 مساءً

الأسبوع الثاني: توقف عن تناول أي قهوة مع أو بعد الغداء ، أي عدم تناول الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا

2. اهدف إلى خفض مدخولك الإجمالي بمقدار النصف على المدى الطويل ، أو حتى تصل إلى المستوى الذي يناسبك ولا تقضي ليال بلا نوم أو ترتجف الأيدي. لست مضطرًا للتخلي عن القهوة تمامًا (الحمد لله) ، يكفي فقط لتقليل الآثار الجانبية ، اعتمادًا على حساسيتك.

3. الهدف الشائع هو الاستمرار في التقليل حتى لا تشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة سريعة التحضير أو كوب أو اثنين من قهوة إسبريسو في اليوم. قم بالتبديل إلى خيارات عدم تناول الكافيين أو تقليلها عندما تستطيع على سبيل المثال:

  • بدائل خالية من الكافيين
  • قهوة منزوعة الكافيين
  • شاي منزوع الكافيين
  • منقوع بالأعشاب ، خاصة بعد العشاء عندما تبحث عن ليلة نوم هانئة. أحب أن أشرب كوبًا كبيرًا من الزنجبيل أو شاي النعناع أو أحد خلطات النوم
  • ماذا عن الرويبوس (الشاي الأحمر) بدلا من ذلك؟ طعمه يشبه الشاي تقريبًا ولكن لا يحتوي على مادة الكافيين.
  • جرب بديل القهوة (المصنوع من الشعير المحمص أو الهندباء أو جذر الهندباء) على سبيل المثال. شاي كارو ، إيكو ، الهندباء. إنها تشبه إلى حد كبير القهوة سريعة التحضير ولكن بنكهة أكثر اعتدالًا. ليس سيئا مع الحليب.
  • القرع بالليمون أو الزنجبيل الجعة أو عصير الليمون أو غيره من المشروبات الغازية غير الكولا

بدائل أقل من الكافيين

  • الشاي العادي أو الشاي الأخضر الذي يحتوي على نصف إلى ثلث نسبة الكافيين الموجودة في القهوة
  • الشوكولاتة الساخنة هي بديل سهل ومقبول اجتماعيًا
  • علبة من مشروب الكولا الغازية تحتوي على حوالي نصف الكافيين الموجود في مشروب الطاقة (ليس خيارًا صحيًا ولكنه يحافظ على كمية الكافيين التي تتناولها منخفضة)

لا تنخدع غرنا. إنه مجرد نبات آخر مصدر للكافيين. نعم ، إنه أمر طبيعي ولكن كذلك حبوب البن وأوراق الشاي. اليربا ماتيه مشروب آخر غني بالكافيين.


علامة التحذير رقم 1 أنك تشرب الكثير من القهوة ، وفقًا للعلم

نحن دولة تعمل على القهوة. في الواقع ، تظهر الدراسات الاستقصائية أن 65٪ من الأمريكيين يشربون القهوة بشكل منتظم. في حين أن الكثير منا سينغمس في فنجان واحد من القهوة ، أفاد 68٪ من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع في استطلاع حديث أجرته Statista أنهم شربوا أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا - وبعضهم يشرب أكثر من 11 كوبًا! بين 2-3 أكواب من القهوة كل يوم كانت الإجابة الأكثر شيوعًا ، حيث يشرب 44 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة هذا القدر من جافا بشكل منتظم.

تتوافق هذه النتائج مع العديد من التقديرات التي تشير إلى أن البالغين يستهلكون ما متوسطه 180-190 ملليجرام من الكافيين يوميًا ، أو ما يعادل فنجانين إلى ثلاثة أكواب من القهوة ، ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن البالغين قد يتراوح متوسطهم بين 250-300 مليغرام. (ذات صلة: عادات القهوة التي تقصر حياتك ، وفقًا للعلم.)

إذا كنت ضمن هذا الطاقم من شاربي القهوة ، فاعتبر نفسك آمنًا. يعتقد الخبراء أن تناول الكافيين المعتدل يوميًا والذي يصل إلى 400 ملليجرام يوميًا آمن. في الواقع ، شرب القهوة باعتدال له بعض الفوائد الصحية المذهلة ، مثل زيادة مستويات الطاقة وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان.

ومع ذلك ، بمجرد أن تستهلك أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا ، قد تبدأ في تجربة بعض الأعراض السلبية.

ما هي العلامة التي يجب البحث عنها والتي تخبرك أنك تشرب الكثير من القهوة؟

من بين الآثار الجانبية الخطيرة لشرب القهوة مخاطر ارتفاع ضغط الدم والصداع واضطراب جودة النوم.

كيف تعرف أنك تشرب الكثير من القهوة؟ ليس عليك بالضرورة أن تحسب مشروباتك (على الرغم من أن ذلك قد يساعدك) - من الممكن معرفة ما إذا كنت تستهلك الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين من خلال التفكير في حالتك العقلية.

حددت دراسة حديثة خمسة أعراض جسدية ونفسية كانت أكثر ارتباطًا بشرب الكثير من الكافيين. كان العرض الأكثر ارتباطًا بالإفراط في تناول الكافيين هو الشعور بالحصار أو الإمساك.

دراسة 2020 نشرت في المجلة أغذية، سعى إلى تحديد كيفية ارتباط كمية الكافيين التي يستهلكها الناس بقياسات الصحة البدنية والعقلية.

أجرى الباحثون مسحًا على 727 طالبًا جامعيًا وسألوهم عن كمية الكافيين التي يشربونها يوميًا. كما طلبوا من المشاركين الإبلاغ عن حالة صحتهم العقلية ، كما تم قياسها في قائمة هوبكنز للأعراض: قائمة أعراض التقرير الذاتي المستخدمة على نطاق واسع لفحص الاضطرابات النفسية والقلق والاكتئاب.

وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا الكثير من الكافيين (أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا) أظهروا فرقًا مهمًا إحصائيًا لخمسة أعراض من أصل 25: الشعور بانعدام القيمة ، والقلق الشديد بشأن الأشياء ، ونوبات الرعب أو الذعر ، والصداع ، و- الأعراض الأكثر ارتباطًا بالإفراط في تناول الكافيين- الشعور بالحصار أو الوقوع في شرك.

لذا في حين أن هناك علامة جسدية على أنك تشرب الكثير من القهوة - الصداع - فمن المرجح أن تكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت تشرب الكثير من القهوة من خلال تقييم حالتك العقلية.

لماذا تجعلك القهوة تشعر بالقلق؟

الكافيين الموجود في القهوة منبه. يعمل عن طريق منع مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالتعب ، بينما يؤدي أيضًا إلى إطلاق الأدرينالين المحفز للطاقة ، وفقًا لمراجعة في مجلة الكيمياء العصبية. سيجعل الأدرينالين ضربات قلبك أسرع ، وترتفع درجة حرارة جسمك ، ويزيد معدل تنفسك. لذلك بينما يساعدك هذا على الشعور بمزيد من الانتباه والتركيز ، إلا أنه يمكن أن يقلد القلق أيضًا.

لهذا السبب ترتبط معظم الأعراض التي أبلغ عنها المشاركون بالقلق.

من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا ، ولم يتمكن الباحثون من استنتاج أن الكافيين هو سبب هذه المشاعر ، ومع ذلك ، فقد كان مرتبطًا بشكل أكبر بتناول الكافيين أكثر من مشاعر القلق الأخرى. نظرًا لوجود أسباب أخرى لتجربة هذه الأفكار والمشاعر ، مثل اضطرابات القلق العامة ، فإن الشعور بالحصار أو الوقوع أو القلق قد لا يعني بالضرورة أنك تشرب الكثير من القهوة. إذا كنت تشرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا و إذا كانت لديك هذه المشاعر ، فقد تكون علامة على أنه يجب عليك التقليل من مشروبك الصباحي.

ضع في اعتبارك تقليل تناول الكافيين ومعرفة ما إذا كان مزاجك يتغير. للمساعدة في التقليل ، يمكنك التفكير في استبدال بعض أكواب القهوة بالشاي ، حيث يحتوي الشاي على أقل من نصف الكافيين الموجود في فنجان القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستفادة من 12 أثر جانبي مذهل لشرب الشاي كل يوم.

لمزيد من أخبار الأكل الصحي ، تأكد من ذلك سجل للحصول على اخر اخبارنا!


1 من 14

قصور الغدة الدرقية

  • قصور الغدة الدرقية ، أو خمول الغدة الدرقية ، يبطئ الجسم و rsquos عمليات التمثيل الغذائي و mdasheven القناة الهضمية.
  • لا يعاني كل من يعاني من خمول في الغدة الدرقية من الإمساك ، كما أن جميع حالات الإمساك لا تعني أن الغدة التي تشبه الفراشة في رقبتك ضعيفة الأداء.
  • ومع ذلك ، "عندما أرى شابًا يعاني من الإمساك أكثر من المعتاد ويشكو حقًا ، فإنني أميل إلى الحصول على مستوى الغدة الدرقية" ، كما تقول كارلا إتش جينسبيرج ، أستاذة الطب المساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن.

سيداتي ، لقد فاتتك الدورة الشهرية.

على الجانب الآخر لزيادة الوزن ، يشرب بعض الأشخاص القهوة بدلاً من الوجبات كوسيلة غير صحية لتحقيق فقدان الوزن ، وهذا يمكن أن يؤثر على دورة الطمث لديك. "علامة على أنك تشرب الكثير من القهوة هي عدم انتظام الدورة الشهرية ، ولا سيما عدم الحصول على دورة شهرية ،" يقول Abby Vichill، MS، RDN، LD، اختصاصي تغذية أداء لشركة FWDfuel Sports Nutrition. "بعض الأفراد الذين يحاولون إنقاص الوزن أو تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية يستخدمون القهوة كطريقة لإلهاء أنفسهم عن الأكل ، أو قمع الشهية ، أو إنشاء تلك الطاقة الاصطناعية التي لا يحصلون عليها من اتباع نظام غذائي كافٍ من الناحية التغذوية. أحد الموضوعات الشائعة هو بدء يوم مع القهوة بدلاً من الطعام من أجل إطالة فترة تناول الطعام "، تتابع ، موضحة أن الكورتيزول مرتفع بالفعل بشكل طبيعي في الصباح ، لذلك عندما يكون لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم بسبب عدم تناول وجبة الإفطار وشرب القهوة ، يتم ضخ الكورتيزول بكميات أعلى. .

وتقول: "عندما يستشعر الجسم مثل هذه المستويات العالية من الكورتيزول ، فإن الدماغ سيرسل إشارات إلى الجسم بأنه في حالة خطر وسيوقف التكاثر في محاولة لعدم وضع جنين ينمو في بيئة متوترة". عند الحديث عن الكورتيزول (هرمون التوتر) ، تحقق من الآثار الجانبية المفاجئة للتوتر على محيط الخصر لديك ، كما يقول الخبراء.



تعليقات:

  1. Magar

    مبروك ، رسالة جميلة

  2. Dominic

    مُطْلَقاً. أنا أعرف.

  3. Shaktikus

    أعتذر عن التدخل ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. جاهز للمساعدة.

  4. Kazinos

    شكرًا جزيلاً على التفسير ، الآن لن أرتكب مثل هذا الخطأ.



اكتب رسالة