ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

تعبت من عدم الحصول على قسط كاف من النوم؟

تعبت من عدم الحصول على قسط كاف من النوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


1. الجوز:

الجوز ليس فقط مصدرًا كبيرًا للبروتين ويساعد في إدارة فقدان الوزن ، ولكنه يحتوي أيضًا على حمض التريبتوفان الأميني. يزيد التربتوفان من إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وهي هرمونات تساعد في التحكم في دورات النوم والاستيقاظ ، مما يسمح للناس بالنوم بشكل أسرع. أضف الجوز إلى سلطتك أو تناولها كوجبة خفيفة أثناء التنقل.

2. الخس:

تصوير روهان باجاج

منخفض السعرات الحرارية ويسهل دمجه في العديد من الأطباق مثل السلطات والسندويشات وحتى الحساء ، الخس مفيد جدًا لنومك. يحتوي على اللاكتوكاريوم ، وهو سائل له خصائص مهدئة ، مما ينتج عنه تأثير مهدئ. عند تناوله ، يقلل الخس من التهيج ويجعل الناس يشعرون بالاسترخاء ، مما يجعل من السهل النوم.

3. الحليب:

تصوير روهان باجاج

على غرار الجوز ، يحتوي الحليب أيضًا على مادة التربتوفان المعروفة بإثارة النعاس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب مليء بالكالسيوم ، مما يحفز الدماغ على إنتاج التربتوفان ، مما يجعل الناس ينامون بشكل أسرع. على العكس من ذلك ، فقد أظهر أولئك الذين يعانون من نقص الكالسيوم صعوبة أكبر في الحصول على نوم جيد ليلاً. استمتع بكوب من الحليب مع العشاء أو امزجه مع بعض الحبوب التي ثبت أيضًا أنها تساعد الناس على النوم (انظر أدناه).

4. الحبوب:

تصوير روهان باجاج

هناك سببان لكون الحبوب مفيدة للنوم. الأول هو أن الحبوب هي كربوهيدرات. من المعروف أن الكربوهيدرات تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في نسبة السكر في الدم ومن ثم خفض ضغط الدم ، مما يجعل الناس يشعرون بالتعب. بالإضافة إلى ذلك ، تمتلئ الحبوب بفيتامين B6. هذا الفيتامين مهم لأنه ضروري عند إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يحفز على النوم. أضفه فوق الزبادي أو تناوله مع بعض الحليب وأنت على استعداد.

5. الموز:

تصوير روهان باجاج

من المعروف أن الموز يتحكم في معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويقوي العظام ويحسن البصر. لكن هل تعلم أيضًا أن الموز يساعد في زيادة النوم؟ يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي من المعروف أنها تعمل على استرخاء العضلات وتجعل الناس يشعرون بالنعاس. كما أن الموز يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويجعل الناس يشعرون بالتعب. جرب مزجه في عصير أو كوجبة خفيفة بعد الظهر.

عرض المنشور الأصلي ، تعبت من عدم الحصول على قسط كاف من النوم ؟، على جامعة سبون.

تحقق من المزيد من الأشياء الجيدة من Spoon University هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • Ultimate Chipotle Menu Hacks. في نهاية المطاف مأجورون القائمة شيبوتلي
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • العلم وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام
  • كيف تصنع دقيق اللوز بنفسك

إليك ما يحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم (وكم تحتاج حقًا إلى ليلة)

إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام ، ولكن لا تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، فقد تقوض جميع جهودك الأخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ونحن لسنا دراماتيكيين! يقول خبير اضطرابات النوم Harneet Walia ، MD ، إن النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا - ويفتقر الكثير منا عندما يتعلق الأمر به.

تقول الدكتورة واليا: "نحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى جعل النوم أولوية". "نوصي دائمًا باتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة للجميع ، ولكن على نفس المنوال نوصي أيضًا بالنوم المناسب."

كم من النوم تحتاجه بالفعل؟

يشعر الجميع بتحسن بعد ليلة راحة جيدة. ولكن الآن ، بفضل تقرير من National Sleep Foundation ، يمكنك أن تهدف إلى الحصول على رقم نوم مستهدف مصمم خصيصًا لعمرك.

استندت المؤسسة في تقريرها إلى عامين من البحث وقسمته إلى تسع فئات عمرية محددة ، مع نطاق طفيف يسمح بتفضيل الفرد:

  • كبار السن ، 65+ سنة: من 7 إلى 8 ساعات.
  • البالغون من 26 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • الشباب ، من 18 إلى 25 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • المراهقون ، من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات. من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة.
  • أطفال ما قبل المدرسة ، من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
  • الأطفال الصغار ، من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
  • الرضع ، من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة.
  • حديثو الولادة ، من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.

تقول الدكتورة واليا إن هناك دليلًا على أن العوامل الجينية والسلوكية والبيئية تساعد في تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد لأفضل صحته وأدائه اليومي.

لكنها تقول إن النوم سبع ساعات على الأقل هو خطوة في الاتجاه الصحيح لتحسين صحتك.

ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟

يقول الدكتور واليا إن طبيبك يحثك على الحصول على قسط كافٍ من النوم لسبب وجيه. إن قصر الوقت على النوم له تأثير سلبي على صحتك من نواحٍ عديدة:

يمكن أن تشمل المشاكل قصيرة المدى ما يلي:

  • عدم اليقظة. حتى أن تفويت أقل من 1.5 ساعة يمكن أن يكون لها تأثير على شعورك.
  • نعاس مفرط أثناء النهار. يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب الشديد أثناء النهار.
  • وضعف الذاكرة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.
  • ضغوط العلاقة. يمكن أن يجعلك تشعر بتقلب المزاج ويمكن أن تصبح أكثر عرضة للصراعات مع الآخرين.
  • جودة الحياة. قد تقل احتمالية مشاركتك في الأنشطة اليومية العادية أو ممارسة الرياضة.
  • احتمالية أكبر لوقوع حوادث السيارات. تتسبب القيادة في حالة نعسان في حدوث آلاف الحوادث والإصابات والوفيات كل عام ، وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة.

إذا واصلت العمل بدون نوم كافٍ ، فقد ترى المزيد من المشاكل الصحية الخطيرة وطويلة الأمد. بعض أخطر المشاكل المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.

يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت العينين. هناك أيضًا ارتباط بين قلة النوم وزيادة هرمون التوتر ، الكورتيزول ، في الجسم. يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة.

لذا قلة النوم قد تعني المزيد من التجاعيد! افهم لماذا النوم مهم جدا حتى الآن؟

كيف تنام بشكل أفضل

إذا كنت تعاني من مشكلات خفيفة ومتقطعة مع النوم ، فجرب هذه الاستراتيجيات البسيطة من خبيرة النوم ميشيل دريروب ، و PsyD ، و DBSM.

1. تعامل مع الحصول على قسط كافٍ من النوم كما لو كان لا يقل أهمية عن تناول الدواء.

مع كل المتطلبات على وقتنا كل يوم ، قد تضع راحة ليلة سعيدة في أسفل قائمة أولوياتك. لكن الدكتور دريروب يقول إننا بحاجة إلى تحديد وقت كافٍ للنوم.

تقول: "من السهل جدًا أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر وتحرق الشمعة من كلا الطرفين". "ومع ذلك ، عندما تفعل ذلك ، سرعان ما تواجه مشكلة في التعامل مع الحرمان من النوم. & # 8221

2. الحفاظ على وقت تنبيه ثابت.

استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة. يساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على النوم بشكل أفضل في الليل. يساعد وقت الاستيقاظ الثابت على بناء رغبة قوية للنوم أثناء اليقظة. يتزايد محرك النوم هذا تدريجيًا ، وسيؤدي تقصيره عن طريق النوم إلى زيادة صعوبة النوم في الليلة التالية. النوم في عطلة نهاية الأسبوع يجعل من الصعب للغاية الاستيقاظ في وقت مبكر من صباح الاثنين.

يقول الدكتور دريروب إنه من المهم أيضًا القيام ببعض أنشطة الاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم. من خلال جعل هذه الأنشطة جزءًا من طقوس وقت النوم ، يمكنك تدريب نفسك على ربط هذه الأنشطة بالنوم. سيساعدك هذا الارتباط على الانتقال بسهولة أكبر إلى النوم.

3. ضع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بعيدًا.

تحافظ الأجهزة الإلكترونية على طنين عقلك - وبعيدًا عن حالة الاسترخاء التي تحتاج إلى تحقيقها قبل وقت النوم. ينصح الدكتور Drerup أنه من الجيد ترك الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.

4. إذا كنت تستيقظ أثناء الليل ، فتجنب النظر إلى الساعة.

"في اللحظة التي تنظر فيها إلى ذلك الوقت ، لا يقتصر الأمر على مجرد النظر إلى رقم واحد ، & # 8221 دكتور دريروب. "تبدأ الحسابات العقلية ، وتفكر في المدة التي مرت منذ أن كنت في السرير وما عليك القيام به في اليوم التالي. وقبل أن تعرفه ، مضى وقت طويل يقطع وقت نومك. & # 8221

خصص وقتًا للتوقف

"في مجتمعنا ، في الوقت الحاضر ، لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم. لقد وضعوا النوم حتى الآن في قائمة أولوياتهم لأن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها - الأسرة والأشياء الشخصية والحياة العملية ، "يقول الدكتور واليا. "هذه تحديات ، ولكن إذا فهم الناس مدى أهمية النوم الكافي ، وكيفية النوم بشكل أفضل ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا."

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


إليك ما يحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم (وكم تحتاج حقًا إلى ليلة)

إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام ، ولكن لا تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، فقد تقوض جميع جهودك الأخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ونحن لسنا دراماتيكيين! يقول خبير اضطرابات النوم Harneet Walia ، MD ، إن النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا - ويفتقر الكثير منا عندما يتعلق الأمر به.

تقول الدكتورة واليا: "نحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى جعل النوم أولوية". "نوصي دائمًا باتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة للجميع ، ولكن على نفس المنوال نوصي أيضًا بالنوم المناسب."

كم من النوم تحتاجه بالفعل؟

يشعر الجميع بتحسن بعد ليلة راحة جيدة. ولكن الآن ، بفضل تقرير من National Sleep Foundation ، يمكنك أن تهدف إلى الحصول على رقم نوم مستهدف مصمم خصيصًا لعمرك.

استندت المؤسسة في تقريرها إلى عامين من البحث وقسمته إلى تسع فئات عمرية محددة ، مع نطاق طفيف يسمح بتفضيل الفرد:

  • كبار السن ، 65+ سنة: من 7 إلى 8 ساعات.
  • البالغون من 26 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • الشباب ، من 18 إلى 25 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • المراهقون ، من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات. من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة.
  • أطفال ما قبل المدرسة ، من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
  • الأطفال الصغار ، من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
  • الرضع ، من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة.
  • حديثو الولادة ، من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.

تقول الدكتورة واليا إن هناك دليلًا على أن العوامل الجينية والسلوكية والبيئية تساعد في تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد لأفضل صحته وأدائه اليومي.

وتقول إن النوم سبع ساعات على الأقل هو خطوة في الاتجاه الصحيح لتحسين صحتك.

ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟

يقول الدكتور واليا إن طبيبك يحثك على الحصول على قسط كافٍ من النوم لسبب وجيه. إن قصر الوقت على النوم له تأثير سلبي على صحتك من نواحٍ عديدة:

يمكن أن تشمل المشاكل قصيرة المدى ما يلي:

  • عدم اليقظة. حتى أن تفويت أقل من 1.5 ساعة يمكن أن يكون لها تأثير على شعورك.
  • نعاس مفرط أثناء النهار. يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب الشديد أثناء النهار.
  • وضعف الذاكرة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.
  • ضغوط العلاقة. يمكن أن يجعلك تشعر بتقلب المزاج ويمكن أن تصبح أكثر عرضة للصراعات مع الآخرين.
  • جودة الحياة. قد تقل احتمالية مشاركتك في الأنشطة اليومية العادية أو ممارسة الرياضة.
  • احتمالية أكبر لوقوع حوادث السيارات. تتسبب القيادة النعاسة في حدوث آلاف الحوادث والإصابات والوفيات كل عام ، وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة.

إذا واصلت العمل دون نوم كافٍ ، فقد ترى المزيد من المشاكل الصحية الخطيرة وطويلة الأمد. بعض أخطر المشاكل المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.

يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت العينين. هناك أيضًا ارتباط بين قلة النوم وزيادة هرمون التوتر ، الكورتيزول ، في الجسم. يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة.

لذا قلة النوم قد تعني المزيد من التجاعيد! افهم لماذا النوم مهم جدا حتى الآن؟

كيف تنام بشكل أفضل

إذا كنت تعاني من مشكلات خفيفة ومتقطعة مع النوم ، فجرب هذه الاستراتيجيات البسيطة من خبيرة النوم ميشيل دريروب ، و PsyD ، و DBSM.

1. تعامل مع الحصول على قسط كافٍ من النوم كما لو كان لا يقل أهمية عن تناول الدواء.

مع كل المتطلبات على وقتنا كل يوم ، قد تضع راحة ليلة سعيدة في أسفل قائمة أولوياتك. لكن الدكتور دريروب يقول إننا بحاجة إلى تحديد وقت كافٍ للنوم.

تقول: "من السهل جدًا أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر وتحرق الشمعة من كلا الطرفين". "ومع ذلك ، عندما تفعل ذلك ، سرعان ما تواجه مشكلة في التعامل مع الحرمان من النوم. & # 8221

2. الحفاظ على وقت تنبيه ثابت.

استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة. يساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على النوم بشكل أفضل في الليل. يساعد وقت الاستيقاظ الثابت على بناء رغبة قوية للنوم أثناء اليقظة. يتزايد محرك النوم هذا تدريجيًا ، وسيؤدي تقصيره عن طريق النوم إلى زيادة صعوبة النوم في الليلة التالية. النوم في عطلة نهاية الأسبوع يجعل من الصعب للغاية الاستيقاظ في وقت مبكر من صباح الاثنين.

يقول الدكتور دريروب إنه من المهم أيضًا القيام ببعض أنشطة الاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم. من خلال جعل هذه الأنشطة جزءًا من طقوس وقت النوم ، يمكنك تدريب نفسك على ربط هذه الأنشطة بالنوم. سيساعدك هذا الارتباط على الانتقال بسهولة أكبر إلى النوم.

3. ضع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بعيدًا.

تحافظ الأجهزة الإلكترونية على طنين عقلك - وبعيدًا عن حالة الاسترخاء التي تحتاج إلى تحقيقها قبل وقت النوم. ينصح الدكتور Drerup أنه من الجيد ترك الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.

4. إذا كنت تستيقظ أثناء الليل ، فتجنب النظر إلى الساعة.

"في اللحظة التي تنظر فيها إلى ذلك الوقت ، لا يقتصر الأمر على مجرد النظر إلى رقم واحد ، & # 8221 دكتور دريروب. "تبدأ الحسابات العقلية ، وتفكر في المدة التي مرت منذ أن كنت في السرير وما عليك القيام به في اليوم التالي. وقبل أن تعرفه ، مضى وقت طويل يقطع وقت نومك. & # 8221

خصص وقتًا للتوقف

"في مجتمعنا ، في الوقت الحاضر ، لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم. لقد وضعوا النوم حتى الآن في قائمة أولوياتهم لأن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها - الأسرة والأشياء الشخصية والحياة العملية ، "يقول الدكتور واليا. "هذه تحديات ، ولكن إذا فهم الناس مدى أهمية النوم الكافي ، وكيفية النوم بشكل أفضل ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا."

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


إليك ما يحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم (وكم تحتاج حقًا إلى ليلة)

إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام ، ولكن لا تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، فقد تقوض جميع جهودك الأخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ونحن لسنا دراماتيكيين! يقول خبير اضطرابات النوم Harneet Walia ، MD ، إن النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا - ويفتقر الكثير منا عندما يتعلق الأمر به.

تقول الدكتورة واليا: "نحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى جعل النوم أولوية". "نوصي دائمًا باتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة للجميع ، ولكن على نفس المنوال نوصي أيضًا بالنوم المناسب."

كم من النوم تحتاجه بالفعل؟

يشعر الجميع بتحسن بعد ليلة راحة جيدة. ولكن الآن ، بفضل تقرير من National Sleep Foundation ، يمكنك أن تهدف إلى الحصول على رقم نوم مستهدف مصمم خصيصًا لعمرك.

استندت المؤسسة في تقريرها إلى عامين من البحث وقسمته إلى تسع فئات عمرية محددة ، مع نطاق طفيف يسمح بتفضيل الفرد:

  • كبار السن ، 65+ سنة: من 7 إلى 8 ساعات.
  • البالغون من 26 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • الشباب ، من 18 إلى 25 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • المراهقون ، من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات. من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة.
  • أطفال ما قبل المدرسة ، من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
  • الأطفال الصغار ، من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
  • الرضع ، من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة.
  • حديثو الولادة ، من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.

تقول الدكتورة واليا إن هناك دليلًا على أن العوامل الجينية والسلوكية والبيئية تساعد في تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد لأفضل صحته وأدائه اليومي.

لكنها تقول إن النوم سبع ساعات على الأقل هو خطوة في الاتجاه الصحيح لتحسين صحتك.

ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟

يقول الدكتور واليا إن طبيبك يحثك على الحصول على قسط كافٍ من النوم لسبب وجيه. إن قصر الوقت على النوم له تأثير سلبي على صحتك من نواحٍ عديدة:

يمكن أن تشمل المشاكل قصيرة المدى ما يلي:

  • عدم اليقظة. حتى أن تفويت أقل من 1.5 ساعة يمكن أن يكون لها تأثير على شعورك.
  • نعاس مفرط أثناء النهار. يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب الشديد أثناء النهار.
  • وضعف الذاكرة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.
  • ضغوط العلاقة. يمكن أن يجعلك تشعر بتقلب المزاج ويمكن أن تصبح أكثر عرضة للصراعات مع الآخرين.
  • جودة الحياة. قد تقل احتمالية مشاركتك في الأنشطة اليومية العادية أو ممارسة الرياضة.
  • احتمالية أكبر لوقوع حوادث السيارات. تتسبب القيادة في حالة نعسان في حدوث آلاف الحوادث والإصابات والوفيات كل عام ، وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة.

إذا واصلت العمل بدون نوم كافٍ ، فقد ترى المزيد من المشاكل الصحية الخطيرة وطويلة الأمد. بعض أخطر المشاكل المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.

يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت العينين. هناك أيضًا ارتباط بين قلة النوم وزيادة هرمون التوتر ، الكورتيزول ، في الجسم. يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة.

لذا قلة النوم قد تعني المزيد من التجاعيد! افهم لماذا النوم مهم جدا حتى الآن؟

كيف تنام بشكل أفضل

إذا كنت تعاني من مشكلات خفيفة ومتقطعة مع النوم ، فجرب هذه الاستراتيجيات البسيطة من خبيرة النوم ميشيل دريروب ، و PsyD ، و DBSM.

1. تعامل مع الحصول على قسط كافٍ من النوم كما لو كان لا يقل أهمية عن تناول الدواء.

مع كل المتطلبات على وقتنا كل يوم ، قد تضع راحة ليلة سعيدة في أسفل قائمة أولوياتك. لكن الدكتور دريروب يقول إننا بحاجة إلى تحديد وقت كافٍ للنوم.

تقول: "من السهل جدًا أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر وتحرق الشمعة من كلا الطرفين". "ومع ذلك ، عندما تفعل ذلك ، سرعان ما تواجه مشكلة في التعامل مع الحرمان من النوم. & # 8221

2. الحفاظ على وقت تنبيه ثابت.

استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة. يساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على النوم بشكل أفضل في الليل. يساعد وقت الاستيقاظ الثابت على بناء رغبة قوية للنوم أثناء اليقظة. يتزايد محرك النوم هذا تدريجيًا ، وسيؤدي تقصيره من خلال النوم إلى زيادة صعوبة النوم في الليلة التالية. النوم في عطلة نهاية الأسبوع يجعل من الصعب للغاية الاستيقاظ في وقت مبكر من صباح الاثنين.

يقول الدكتور دريروب إنه من المهم أيضًا القيام ببعض أنشطة الاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم. من خلال جعل هذه الأنشطة جزءًا من طقوس وقت النوم ، يمكنك تدريب نفسك على ربط هذه الأنشطة بالنوم. سيساعدك هذا الارتباط على الانتقال بسهولة أكبر إلى النوم.

3. ضع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بعيدًا.

تحافظ الأجهزة الإلكترونية على طنين عقلك - وبعيدًا عن حالة الاسترخاء التي تحتاج إلى تحقيقها قبل وقت النوم. ينصح الدكتور Drerup أنه من الجيد ترك الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.

4. إذا كنت تستيقظ أثناء الليل ، فتجنب النظر إلى الساعة.

"في اللحظة التي تنظر فيها إلى ذلك الوقت ، لا يقتصر الأمر على مجرد النظر إلى رقم واحد ، & # 8221 دكتور دريروب. "تبدأ الحسابات العقلية ، وتفكر في المدة التي مرت منذ أن كنت في السرير وما عليك القيام به في اليوم التالي. وقبل أن تعرفه ، مضى وقت طويل يقطع وقت نومك. & # 8221

خصص وقتًا للتوقف

"في مجتمعنا ، في الوقت الحاضر ، لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم. لقد وضعوا النوم حتى الآن في أسفل قائمة أولوياتهم لأن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها - الأسرة والأشياء الشخصية والحياة العملية ، "يقول الدكتور واليا. "هذه تحديات ، ولكن إذا فهم الناس مدى أهمية النوم الكافي ، وكيفية النوم بشكل أفضل ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا."

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


إليك ما يحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم (وكم تحتاج حقًا إلى ليلة)

إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام ، ولكن لا تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، فقد تقوض جميع جهودك الأخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ونحن لسنا دراماتيكيين! يقول الخبير في اضطرابات النوم Harneet Walia ، MD ، إن النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا - ويفتقر الكثير منا عندما يتعلق الأمر به.

تقول الدكتورة واليا: "نحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى جعل النوم أولوية". "نوصي دائمًا باتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة للجميع ، ولكن على نفس المنوال ، نوصي أيضًا بالنوم المناسب."

كم من النوم تحتاجه بالفعل؟

يشعر الجميع بتحسن بعد ليلة راحة جيدة. ولكن الآن ، بفضل تقرير من National Sleep Foundation ، يمكنك أن تهدف إلى الحصول على رقم نوم مستهدف مصمم خصيصًا لعمرك.

استندت المؤسسة في تقريرها إلى عامين من البحث وقسمته إلى تسع فئات عمرية محددة ، مع نطاق طفيف يسمح بتفضيل الفرد:

  • كبار السن ، 65+ سنة: من 7 إلى 8 ساعات.
  • البالغون من 26 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • الشباب ، من 18 إلى 25 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • المراهقون ، من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات. من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة.
  • أطفال ما قبل المدرسة ، من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
  • الأطفال الصغار ، من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
  • الرضع ، من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة.
  • حديثو الولادة ، من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.

تقول الدكتورة واليا إن هناك دليلًا على أن العوامل الجينية والسلوكية والبيئية تساعد في تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد لأفضل صحته وأدائه اليومي.

وتقول إن النوم سبع ساعات على الأقل هو خطوة في الاتجاه الصحيح لتحسين صحتك.

ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟

يقول الدكتور واليا إن طبيبك يحثك على الحصول على قسط كافٍ من النوم لسبب وجيه. إن قصر الوقت على النوم له تأثير سلبي على صحتك من نواحٍ عديدة:

يمكن أن تشمل المشاكل قصيرة المدى ما يلي:

  • عدم اليقظة. حتى أن تفويت أقل من 1.5 ساعة يمكن أن يكون لها تأثير على شعورك.
  • نعاس مفرط أثناء النهار. يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب الشديد أثناء النهار.
  • وضعف الذاكرة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.
  • ضغوط العلاقة. يمكن أن يجعلك تشعر بتقلب المزاج ويمكن أن تصبح أكثر عرضة للصراعات مع الآخرين.
  • جودة الحياة. قد تقل احتمالية مشاركتك في الأنشطة اليومية العادية أو ممارسة الرياضة.
  • احتمالية أكبر لوقوع حوادث السيارات. تتسبب القيادة في حالة نعسان في حدوث آلاف الحوادث والإصابات والوفيات كل عام ، وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة.

إذا واصلت العمل بدون نوم كافٍ ، فقد ترى المزيد من المشاكل الصحية الخطيرة وطويلة الأمد. بعض أخطر المشاكل المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.

يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت العينين. هناك أيضًا ارتباط بين قلة النوم وزيادة هرمون التوتر ، الكورتيزول ، في الجسم. يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة.

لذا قلة النوم قد تعني المزيد من التجاعيد! افهم لماذا النوم مهم جدا حتى الآن؟

كيف تنام بشكل أفضل

إذا كنت تعاني من مشكلات خفيفة ومتقطعة مع النوم ، فجرب هذه الاستراتيجيات البسيطة من خبيرة النوم ميشيل دريروب ، و PsyD ، و DBSM.

1. تعامل مع الحصول على قسط كافٍ من النوم كما لو كان لا يقل أهمية عن تناول الدواء.

مع كل المتطلبات على وقتنا كل يوم ، قد تضع راحة ليلة سعيدة في أسفل قائمة أولوياتك. لكن الدكتور دريروب يقول إننا بحاجة إلى تحديد وقت كافٍ للنوم.

تقول: "من السهل جدًا أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر وتحرق الشمعة من كلا الطرفين". "ومع ذلك ، عندما تفعل ذلك ، سرعان ما تواجه مشكلة في التعامل مع الحرمان من النوم. & # 8221

2. الحفاظ على وقت تنبيه ثابت.

استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة. يساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على النوم بشكل أفضل في الليل. يساعد وقت الاستيقاظ الثابت على بناء رغبة قوية للنوم أثناء اليقظة. يتزايد محرك النوم هذا تدريجيًا ، وسيؤدي تقصيره من خلال النوم إلى زيادة صعوبة النوم في الليلة التالية. النوم في عطلة نهاية الأسبوع يجعل من الصعب للغاية الاستيقاظ في وقت مبكر من صباح الاثنين.

يقول الدكتور دريروب إنه من المهم أيضًا القيام ببعض أنشطة الاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم. من خلال جعل هذه الأنشطة جزءًا من طقوس وقت النوم ، يمكنك تدريب نفسك على ربط هذه الأنشطة بالنوم. سيساعدك هذا الارتباط على الانتقال بسهولة أكبر إلى النوم.

3. ضع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بعيدًا.

تحافظ الأجهزة الإلكترونية على طنين عقلك - وبعيدًا عن حالة الاسترخاء التي تحتاج إلى تحقيقها قبل وقت النوم. ينصح الدكتور Drerup أنه من الجيد ترك الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.

4. إذا كنت تستيقظ أثناء الليل ، فتجنب النظر إلى الساعة.

"في اللحظة التي تنظر فيها إلى ذلك الوقت ، لا يقتصر الأمر على مجرد النظر إلى رقم واحد ، & # 8221 دكتور دريروب. "تبدأ الحسابات العقلية ، وتفكر في المدة التي مرت منذ أن كنت في السرير وما عليك القيام به في اليوم التالي. وقبل أن تعرفه ، مضى وقت طويل يقطع وقت نومك. & # 8221

خصص وقتًا للتوقف

"في مجتمعنا ، في الوقت الحاضر ، لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم. لقد وضعوا النوم حتى الآن في أسفل قائمة أولوياتهم لأن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها - الأسرة والأشياء الشخصية والحياة العملية ، "يقول الدكتور واليا. "هذه تحديات ، ولكن إذا فهم الناس مدى أهمية النوم الكافي ، وكيفية النوم بشكل أفضل ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا."

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


إليك ما يحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم (وكم تحتاج حقًا إلى ليلة)

إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام ، ولكن لا تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، فقد تقوض جميع جهودك الأخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ونحن لسنا دراماتيكيين! يقول الخبير في اضطرابات النوم Harneet Walia ، MD ، إن النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا - ويفتقر الكثير منا عندما يتعلق الأمر به.

تقول الدكتورة واليا: "نحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى جعل النوم أولوية". "نوصي دائمًا باتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة للجميع ، ولكن على نفس المنوال ، نوصي أيضًا بالنوم المناسب."

كم من النوم تحتاجه بالفعل؟

يشعر الجميع بتحسن بعد ليلة راحة جيدة. ولكن الآن ، بفضل تقرير من National Sleep Foundation ، يمكنك أن تهدف إلى الحصول على رقم نوم مستهدف مصمم خصيصًا لعمرك.

استندت المؤسسة في تقريرها إلى عامين من البحث وقسمته إلى تسع فئات عمرية محددة ، مع نطاق طفيف يسمح بتفضيل الفرد:

  • كبار السن ، 65+ سنة: من 7 إلى 8 ساعات.
  • البالغون من 26 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • الشباب ، من 18 إلى 25 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
  • المراهقون ، من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات. من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة.
  • أطفال ما قبل المدرسة ، من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
  • الأطفال الصغار ، من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
  • الرضع ، من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة.
  • حديثو الولادة ، من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.

تقول الدكتورة واليا إن هناك دليلًا على أن العوامل الجينية والسلوكية والبيئية تساعد في تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد لأفضل صحته وأدائه اليومي.

وتقول إن النوم سبع ساعات على الأقل هو خطوة في الاتجاه الصحيح لتحسين صحتك.

ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟

يقول الدكتور واليا إن طبيبك يحثك على الحصول على قسط كافٍ من النوم لسبب وجيه. إن قصر الوقت على النوم له تأثير سلبي على صحتك من نواحٍ عديدة:

يمكن أن تشمل المشاكل قصيرة المدى ما يلي:

  • عدم اليقظة. حتى أن تفويت أقل من 1.5 ساعة يمكن أن يكون لها تأثير على شعورك.
  • نعاس مفرط أثناء النهار. يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب الشديد أثناء النهار.
  • وضعف الذاكرة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.
  • ضغوط العلاقة. يمكن أن يجعلك تشعر بتقلب المزاج ويمكن أن تصبح أكثر عرضة للصراعات مع الآخرين.
  • جودة الحياة. قد تقل احتمالية مشاركتك في الأنشطة اليومية العادية أو ممارسة الرياضة.
  • احتمالية أكبر لوقوع حوادث السيارات. تتسبب القيادة في حالة نعسان في حدوث آلاف الحوادث والإصابات والوفيات كل عام ، وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة.

إذا واصلت العمل دون نوم كافٍ ، فقد ترى المزيد من المشاكل الصحية الخطيرة وطويلة الأمد. بعض أخطر المشاكل المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.

يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت العينين. هناك أيضًا ارتباط بين قلة النوم وزيادة هرمون التوتر ، الكورتيزول ، في الجسم. يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة.

لذا قلة النوم قد تعني المزيد من التجاعيد! افهم لماذا النوم مهم جدا حتى الآن؟

كيف تنام بشكل أفضل

إذا كنت تعاني من مشكلات خفيفة ومتقطعة مع النوم ، فجرب هذه الاستراتيجيات البسيطة من خبيرة النوم ميشيل دريروب ، و PsyD ، و DBSM.

1. تعامل مع الحصول على قسط كافٍ من النوم كما لو كان لا يقل أهمية عن تناول الدواء.

مع كل المتطلبات على وقتنا كل يوم ، قد تضع راحة ليلة سعيدة في أسفل قائمة أولوياتك. لكن الدكتور دريروب يقول إننا بحاجة إلى تحديد وقت كافٍ للنوم.

تقول: "من السهل جدًا أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر وتحرق الشمعة من كلا الطرفين". "ومع ذلك ، عندما تفعل ذلك ، سرعان ما تواجه مشكلة في التعامل مع الحرمان من النوم. & # 8221

2. الحفاظ على وقت تنبيه ثابت.

استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة. يساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على النوم بشكل أفضل في الليل. يساعد وقت الاستيقاظ الثابت على بناء رغبة قوية للنوم أثناء اليقظة. This sleep drive gradually builds, and shortening it by sleeping in will make it harder to fall asleep the next night. Sleeping in on the weekend makes it much more difficult to wake up earlier on Monday morning.

It also is important, Dr. Drerup says, to do some relaxing activity such as taking a warm bath or reading a book before bedtime. By making these activities part of your bedtime ritual, you can train yourself to associate these activities with sleep. This association will help you to move more easily into slumber.

3. Put away the smart phones and tablets.

Electronic devices keep your mind humming — and far from the relaxed state you need to achieve before bedtime. Dr. Drerup advises it’s a good idea to put away devices like smart phones and tablets at least one hour before bed time.

4. If you do wake up during the night, avoid looking at the clock.

“The minute you look at that time it’s not just looking at one number,” Dr. Drerup says. “You start mental calculations, you think about how long it’s been since you’ve been in bed and what you have to do the next day. And before you know it, a long time has passed and that cuts into your sleep time.”

Make time for downtime

“In our society, nowadays, people aren’t getting enough sleep. They put sleep so far down on their priority list because there are so many other things to do – family, personal stuff and work life,” Dr. Walia says. “These are challenges, but if people understand how important adequate sleep is, and how to sleep better, it makes a huge difference.”

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night)

If you eat well and exercise regularly, but don’t get at least seven hours of sleep every night, you may be undermining all of your other efforts.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة

And we’re not being dramatic! Sleep disorders expert Harneet Walia, MD, says sleep is crucial for our health – and many of us are lacking when it comes to it.

“First and foremost we need to make sleep a priority,” says Dr. Walia. “We always recommend a good diet and exercise to everyone, but along the same lines we recommend proper sleep as well.”

How much sleep do you actually need?

Everyone feels better after a good night’s rest. But now, thanks to a report from the National Sleep Foundation, you can aim for a targeted sleep number tailored to your age.

The foundation based its report on two years of research and breaks it down into nine age-specific categories, with a slight range that allows for individual preference:

  • Older adults, 65+ years: 7 to 8 hours.
  • Adults, 26 to 64 years: 7 to 9 hours.
  • Young adults, 18 to 25 years: 7 to 9 hours.
  • Teenagers, 14 to 17 years: 8 to 10 hours. , 6 to 13 years: 9 to 11 hours.
  • Preschool children, 3 to 5 years: 10 to 13 hours.
  • Toddlers, 1 to 2 years: 11 to 14 hours.
  • Infants, 4 to 11 months: 12 to 15 hours.
  • Newborns, 0 to 3 months: 14 to 17 hours.

Dr. Walia says there’s evidence that genetic, behavioral and environmental factors help determine how much sleep an individual needs for their best health and daily performance.

But a minimum of seven hours of sleep is a step in the right direction to improve your health, she says.

What happens when you don’t get enough sleep?

Your doctor urges you to get enough sleep for good reason, Dr. Walia says. Shorting yourself on shut-eye has a negative impact on your health in many ways:

Short-term problems can include:

  • Lack of alertness. Even missing as little as 1.5 hours can have an impact on how you feel.
  • Excessive daytime sleepiness. It can make you very sleepy and tired during the day.
  • Impaired memory. Lack of sleep can affect your ability to think, remember and process information.
  • Relationship stress. It can make you feel moody and you can become more likely to have conflicts with others.
  • Quality of life. You may become less likely to participate in normal daily activities or to exercise.
  • Greater likelihood for car accidents. Drowsy driving accounts for thousands of crashes, injuries and fatalities each year, according to the National Highway Traffic Safety Administration.

If you continue to operate without enough sleep, you may see more long-term and serious health problems. Some of the most serious potential problems associated with chronic sleep deprivation are high blood pressure, diabetes, heart attack, heart failure or stroke. Other potential problems include obesity, depression, impairment in immunity and lower sex drive.

Chronic sleep deprivation can even affect your appearance. Over time, it can lead to premature wrinkling and dark circles under the eyes. There’s also a link between lack of sleep and an increase in the stress hormone, cortisol, in the body. Cortisol can break down collagen, the protein that keeps skin smooth.

So lack of sleep could mean more wrinkles! Understand why sleep is so important yet?

How to Sleep Better

If you’re experiencing mild, occasional problems with sleep, try these simple strategies from sleep expert Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

1. Treat getting enough sleep as if it is as important as taking medicine.

With all the demands on our time every day, you might put a good night’s rest at the bottom of your priority list. But Dr. Drerup says we need to schedule adequate time for sleep.

“It’s very easy to stay up late and burn the candle at both ends,” she says. “However, when you do that, you quickly run into a problem of dealing with sleep deprivation.”

2. Keep a consistent wake time.

Wake up at the same time every day, including weekends or days off. Waking at the same time every day will actually help you to sleep better at night. A fixed wake time helps to build a strong desire for sleep throughout wakefulness. This sleep drive gradually builds, and shortening it by sleeping in will make it harder to fall asleep the next night. Sleeping in on the weekend makes it much more difficult to wake up earlier on Monday morning.

It also is important, Dr. Drerup says, to do some relaxing activity such as taking a warm bath or reading a book before bedtime. By making these activities part of your bedtime ritual, you can train yourself to associate these activities with sleep. This association will help you to move more easily into slumber.

3. Put away the smart phones and tablets.

Electronic devices keep your mind humming — and far from the relaxed state you need to achieve before bedtime. Dr. Drerup advises it’s a good idea to put away devices like smart phones and tablets at least one hour before bed time.

4. If you do wake up during the night, avoid looking at the clock.

“The minute you look at that time it’s not just looking at one number,” Dr. Drerup says. “You start mental calculations, you think about how long it’s been since you’ve been in bed and what you have to do the next day. And before you know it, a long time has passed and that cuts into your sleep time.”

Make time for downtime

“In our society, nowadays, people aren’t getting enough sleep. They put sleep so far down on their priority list because there are so many other things to do – family, personal stuff and work life,” Dr. Walia says. “These are challenges, but if people understand how important adequate sleep is, and how to sleep better, it makes a huge difference.”

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night)

If you eat well and exercise regularly, but don’t get at least seven hours of sleep every night, you may be undermining all of your other efforts.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة

And we’re not being dramatic! Sleep disorders expert Harneet Walia, MD, says sleep is crucial for our health – and many of us are lacking when it comes to it.

“First and foremost we need to make sleep a priority,” says Dr. Walia. “We always recommend a good diet and exercise to everyone, but along the same lines we recommend proper sleep as well.”

How much sleep do you actually need?

Everyone feels better after a good night’s rest. But now, thanks to a report from the National Sleep Foundation, you can aim for a targeted sleep number tailored to your age.

The foundation based its report on two years of research and breaks it down into nine age-specific categories, with a slight range that allows for individual preference:

  • Older adults, 65+ years: 7 to 8 hours.
  • Adults, 26 to 64 years: 7 to 9 hours.
  • Young adults, 18 to 25 years: 7 to 9 hours.
  • Teenagers, 14 to 17 years: 8 to 10 hours. , 6 to 13 years: 9 to 11 hours.
  • Preschool children, 3 to 5 years: 10 to 13 hours.
  • Toddlers, 1 to 2 years: 11 to 14 hours.
  • Infants, 4 to 11 months: 12 to 15 hours.
  • Newborns, 0 to 3 months: 14 to 17 hours.

Dr. Walia says there’s evidence that genetic, behavioral and environmental factors help determine how much sleep an individual needs for their best health and daily performance.

But a minimum of seven hours of sleep is a step in the right direction to improve your health, she says.

What happens when you don’t get enough sleep?

Your doctor urges you to get enough sleep for good reason, Dr. Walia says. Shorting yourself on shut-eye has a negative impact on your health in many ways:

Short-term problems can include:

  • Lack of alertness. Even missing as little as 1.5 hours can have an impact on how you feel.
  • Excessive daytime sleepiness. It can make you very sleepy and tired during the day.
  • Impaired memory. Lack of sleep can affect your ability to think, remember and process information.
  • Relationship stress. It can make you feel moody and you can become more likely to have conflicts with others.
  • Quality of life. You may become less likely to participate in normal daily activities or to exercise.
  • Greater likelihood for car accidents. Drowsy driving accounts for thousands of crashes, injuries and fatalities each year, according to the National Highway Traffic Safety Administration.

If you continue to operate without enough sleep, you may see more long-term and serious health problems. Some of the most serious potential problems associated with chronic sleep deprivation are high blood pressure, diabetes, heart attack, heart failure or stroke. Other potential problems include obesity, depression, impairment in immunity and lower sex drive.

Chronic sleep deprivation can even affect your appearance. Over time, it can lead to premature wrinkling and dark circles under the eyes. There’s also a link between lack of sleep and an increase in the stress hormone, cortisol, in the body. Cortisol can break down collagen, the protein that keeps skin smooth.

So lack of sleep could mean more wrinkles! Understand why sleep is so important yet?

How to Sleep Better

If you’re experiencing mild, occasional problems with sleep, try these simple strategies from sleep expert Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

1. Treat getting enough sleep as if it is as important as taking medicine.

With all the demands on our time every day, you might put a good night’s rest at the bottom of your priority list. But Dr. Drerup says we need to schedule adequate time for sleep.

“It’s very easy to stay up late and burn the candle at both ends,” she says. “However, when you do that, you quickly run into a problem of dealing with sleep deprivation.”

2. Keep a consistent wake time.

Wake up at the same time every day, including weekends or days off. Waking at the same time every day will actually help you to sleep better at night. A fixed wake time helps to build a strong desire for sleep throughout wakefulness. This sleep drive gradually builds, and shortening it by sleeping in will make it harder to fall asleep the next night. Sleeping in on the weekend makes it much more difficult to wake up earlier on Monday morning.

It also is important, Dr. Drerup says, to do some relaxing activity such as taking a warm bath or reading a book before bedtime. By making these activities part of your bedtime ritual, you can train yourself to associate these activities with sleep. This association will help you to move more easily into slumber.

3. Put away the smart phones and tablets.

Electronic devices keep your mind humming — and far from the relaxed state you need to achieve before bedtime. Dr. Drerup advises it’s a good idea to put away devices like smart phones and tablets at least one hour before bed time.

4. If you do wake up during the night, avoid looking at the clock.

“The minute you look at that time it’s not just looking at one number,” Dr. Drerup says. “You start mental calculations, you think about how long it’s been since you’ve been in bed and what you have to do the next day. And before you know it, a long time has passed and that cuts into your sleep time.”

Make time for downtime

“In our society, nowadays, people aren’t getting enough sleep. They put sleep so far down on their priority list because there are so many other things to do – family, personal stuff and work life,” Dr. Walia says. “These are challenges, but if people understand how important adequate sleep is, and how to sleep better, it makes a huge difference.”

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night)

If you eat well and exercise regularly, but don’t get at least seven hours of sleep every night, you may be undermining all of your other efforts.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة

And we’re not being dramatic! Sleep disorders expert Harneet Walia, MD, says sleep is crucial for our health – and many of us are lacking when it comes to it.

“First and foremost we need to make sleep a priority,” says Dr. Walia. “We always recommend a good diet and exercise to everyone, but along the same lines we recommend proper sleep as well.”

How much sleep do you actually need?

Everyone feels better after a good night’s rest. But now, thanks to a report from the National Sleep Foundation, you can aim for a targeted sleep number tailored to your age.

The foundation based its report on two years of research and breaks it down into nine age-specific categories, with a slight range that allows for individual preference:

  • Older adults, 65+ years: 7 to 8 hours.
  • Adults, 26 to 64 years: 7 to 9 hours.
  • Young adults, 18 to 25 years: 7 to 9 hours.
  • Teenagers, 14 to 17 years: 8 to 10 hours. , 6 to 13 years: 9 to 11 hours.
  • Preschool children, 3 to 5 years: 10 to 13 hours.
  • Toddlers, 1 to 2 years: 11 to 14 hours.
  • Infants, 4 to 11 months: 12 to 15 hours.
  • Newborns, 0 to 3 months: 14 to 17 hours.

Dr. Walia says there’s evidence that genetic, behavioral and environmental factors help determine how much sleep an individual needs for their best health and daily performance.

But a minimum of seven hours of sleep is a step in the right direction to improve your health, she says.

What happens when you don’t get enough sleep?

Your doctor urges you to get enough sleep for good reason, Dr. Walia says. Shorting yourself on shut-eye has a negative impact on your health in many ways:

Short-term problems can include:

  • Lack of alertness. Even missing as little as 1.5 hours can have an impact on how you feel.
  • Excessive daytime sleepiness. It can make you very sleepy and tired during the day.
  • Impaired memory. Lack of sleep can affect your ability to think, remember and process information.
  • Relationship stress. It can make you feel moody and you can become more likely to have conflicts with others.
  • Quality of life. You may become less likely to participate in normal daily activities or to exercise.
  • Greater likelihood for car accidents. Drowsy driving accounts for thousands of crashes, injuries and fatalities each year, according to the National Highway Traffic Safety Administration.

If you continue to operate without enough sleep, you may see more long-term and serious health problems. Some of the most serious potential problems associated with chronic sleep deprivation are high blood pressure, diabetes, heart attack, heart failure or stroke. Other potential problems include obesity, depression, impairment in immunity and lower sex drive.

Chronic sleep deprivation can even affect your appearance. Over time, it can lead to premature wrinkling and dark circles under the eyes. There’s also a link between lack of sleep and an increase in the stress hormone, cortisol, in the body. Cortisol can break down collagen, the protein that keeps skin smooth.

So lack of sleep could mean more wrinkles! Understand why sleep is so important yet?

How to Sleep Better

If you’re experiencing mild, occasional problems with sleep, try these simple strategies from sleep expert Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

1. Treat getting enough sleep as if it is as important as taking medicine.

With all the demands on our time every day, you might put a good night’s rest at the bottom of your priority list. But Dr. Drerup says we need to schedule adequate time for sleep.

“It’s very easy to stay up late and burn the candle at both ends,” she says. “However, when you do that, you quickly run into a problem of dealing with sleep deprivation.”

2. Keep a consistent wake time.

Wake up at the same time every day, including weekends or days off. Waking at the same time every day will actually help you to sleep better at night. A fixed wake time helps to build a strong desire for sleep throughout wakefulness. This sleep drive gradually builds, and shortening it by sleeping in will make it harder to fall asleep the next night. Sleeping in on the weekend makes it much more difficult to wake up earlier on Monday morning.

It also is important, Dr. Drerup says, to do some relaxing activity such as taking a warm bath or reading a book before bedtime. By making these activities part of your bedtime ritual, you can train yourself to associate these activities with sleep. This association will help you to move more easily into slumber.

3. Put away the smart phones and tablets.

Electronic devices keep your mind humming — and far from the relaxed state you need to achieve before bedtime. Dr. Drerup advises it’s a good idea to put away devices like smart phones and tablets at least one hour before bed time.

4. If you do wake up during the night, avoid looking at the clock.

“The minute you look at that time it’s not just looking at one number,” Dr. Drerup says. “You start mental calculations, you think about how long it’s been since you’ve been in bed and what you have to do the next day. And before you know it, a long time has passed and that cuts into your sleep time.”

Make time for downtime

“In our society, nowadays, people aren’t getting enough sleep. They put sleep so far down on their priority list because there are so many other things to do – family, personal stuff and work life,” Dr. Walia says. “These are challenges, but if people understand how important adequate sleep is, and how to sleep better, it makes a huge difference.”

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night)

If you eat well and exercise regularly, but don’t get at least seven hours of sleep every night, you may be undermining all of your other efforts.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة

And we’re not being dramatic! Sleep disorders expert Harneet Walia, MD, says sleep is crucial for our health – and many of us are lacking when it comes to it.

“First and foremost we need to make sleep a priority,” says Dr. Walia. “We always recommend a good diet and exercise to everyone, but along the same lines we recommend proper sleep as well.”

How much sleep do you actually need?

Everyone feels better after a good night’s rest. But now, thanks to a report from the National Sleep Foundation, you can aim for a targeted sleep number tailored to your age.

The foundation based its report on two years of research and breaks it down into nine age-specific categories, with a slight range that allows for individual preference:

  • Older adults, 65+ years: 7 to 8 hours.
  • Adults, 26 to 64 years: 7 to 9 hours.
  • Young adults, 18 to 25 years: 7 to 9 hours.
  • Teenagers, 14 to 17 years: 8 to 10 hours. , 6 to 13 years: 9 to 11 hours.
  • Preschool children, 3 to 5 years: 10 to 13 hours.
  • Toddlers, 1 to 2 years: 11 to 14 hours.
  • Infants, 4 to 11 months: 12 to 15 hours.
  • Newborns, 0 to 3 months: 14 to 17 hours.

Dr. Walia says there’s evidence that genetic, behavioral and environmental factors help determine how much sleep an individual needs for their best health and daily performance.

But a minimum of seven hours of sleep is a step in the right direction to improve your health, she says.

What happens when you don’t get enough sleep?

Your doctor urges you to get enough sleep for good reason, Dr. Walia says. Shorting yourself on shut-eye has a negative impact on your health in many ways:

Short-term problems can include:

  • Lack of alertness. Even missing as little as 1.5 hours can have an impact on how you feel.
  • Excessive daytime sleepiness. It can make you very sleepy and tired during the day.
  • Impaired memory. Lack of sleep can affect your ability to think, remember and process information.
  • Relationship stress. It can make you feel moody and you can become more likely to have conflicts with others.
  • Quality of life. You may become less likely to participate in normal daily activities or to exercise.
  • Greater likelihood for car accidents. Drowsy driving accounts for thousands of crashes, injuries and fatalities each year, according to the National Highway Traffic Safety Administration.

If you continue to operate without enough sleep, you may see more long-term and serious health problems. Some of the most serious potential problems associated with chronic sleep deprivation are high blood pressure, diabetes, heart attack, heart failure or stroke. Other potential problems include obesity, depression, impairment in immunity and lower sex drive.

Chronic sleep deprivation can even affect your appearance. Over time, it can lead to premature wrinkling and dark circles under the eyes. There’s also a link between lack of sleep and an increase in the stress hormone, cortisol, in the body. Cortisol can break down collagen, the protein that keeps skin smooth.

So lack of sleep could mean more wrinkles! Understand why sleep is so important yet?

How to Sleep Better

If you’re experiencing mild, occasional problems with sleep, try these simple strategies from sleep expert Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

1. Treat getting enough sleep as if it is as important as taking medicine.

With all the demands on our time every day, you might put a good night’s rest at the bottom of your priority list. But Dr. Drerup says we need to schedule adequate time for sleep.

“It’s very easy to stay up late and burn the candle at both ends,” she says. “However, when you do that, you quickly run into a problem of dealing with sleep deprivation.”

2. Keep a consistent wake time.

Wake up at the same time every day, including weekends or days off. Waking at the same time every day will actually help you to sleep better at night. A fixed wake time helps to build a strong desire for sleep throughout wakefulness. This sleep drive gradually builds, and shortening it by sleeping in will make it harder to fall asleep the next night. Sleeping in on the weekend makes it much more difficult to wake up earlier on Monday morning.

It also is important, Dr. Drerup says, to do some relaxing activity such as taking a warm bath or reading a book before bedtime. By making these activities part of your bedtime ritual, you can train yourself to associate these activities with sleep. This association will help you to move more easily into slumber.

3. Put away the smart phones and tablets.

Electronic devices keep your mind humming — and far from the relaxed state you need to achieve before bedtime. Dr. Drerup advises it’s a good idea to put away devices like smart phones and tablets at least one hour before bed time.

4. If you do wake up during the night, avoid looking at the clock.

“The minute you look at that time it’s not just looking at one number,” Dr. Drerup says. “You start mental calculations, you think about how long it’s been since you’ve been in bed and what you have to do the next day. And before you know it, a long time has passed and that cuts into your sleep time.”

Make time for downtime

“In our society, nowadays, people aren’t getting enough sleep. They put sleep so far down on their priority list because there are so many other things to do – family, personal stuff and work life,” Dr. Walia says. “These are challenges, but if people understand how important adequate sleep is, and how to sleep better, it makes a huge difference.”

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night)

If you eat well and exercise regularly, but don’t get at least seven hours of sleep every night, you may be undermining all of your other efforts.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة

And we’re not being dramatic! Sleep disorders expert Harneet Walia, MD, says sleep is crucial for our health – and many of us are lacking when it comes to it.

“First and foremost we need to make sleep a priority,” says Dr. Walia. “We always recommend a good diet and exercise to everyone, but along the same lines we recommend proper sleep as well.”

How much sleep do you actually need?

Everyone feels better after a good night’s rest. But now, thanks to a report from the National Sleep Foundation, you can aim for a targeted sleep number tailored to your age.

The foundation based its report on two years of research and breaks it down into nine age-specific categories, with a slight range that allows for individual preference:

  • Older adults, 65+ years: 7 to 8 hours.
  • Adults, 26 to 64 years: 7 to 9 hours.
  • Young adults, 18 to 25 years: 7 to 9 hours.
  • Teenagers, 14 to 17 years: 8 to 10 hours. , 6 to 13 years: 9 to 11 hours.
  • Preschool children, 3 to 5 years: 10 to 13 hours.
  • Toddlers, 1 to 2 years: 11 to 14 hours.
  • Infants, 4 to 11 months: 12 to 15 hours.
  • Newborns, 0 to 3 months: 14 to 17 hours.

Dr. Walia says there’s evidence that genetic, behavioral and environmental factors help determine how much sleep an individual needs for their best health and daily performance.

But a minimum of seven hours of sleep is a step in the right direction to improve your health, she says.

What happens when you don’t get enough sleep?

Your doctor urges you to get enough sleep for good reason, Dr. Walia says. Shorting yourself on shut-eye has a negative impact on your health in many ways:

Short-term problems can include:

  • Lack of alertness. Even missing as little as 1.5 hours can have an impact on how you feel.
  • Excessive daytime sleepiness. It can make you very sleepy and tired during the day.
  • Impaired memory. Lack of sleep can affect your ability to think, remember and process information.
  • Relationship stress. It can make you feel moody and you can become more likely to have conflicts with others.
  • Quality of life. You may become less likely to participate in normal daily activities or to exercise.
  • Greater likelihood for car accidents. Drowsy driving accounts for thousands of crashes, injuries and fatalities each year, according to the National Highway Traffic Safety Administration.

If you continue to operate without enough sleep, you may see more long-term and serious health problems. Some of the most serious potential problems associated with chronic sleep deprivation are high blood pressure, diabetes, heart attack, heart failure or stroke. Other potential problems include obesity, depression, impairment in immunity and lower sex drive.

Chronic sleep deprivation can even affect your appearance. Over time, it can lead to premature wrinkling and dark circles under the eyes. There’s also a link between lack of sleep and an increase in the stress hormone, cortisol, in the body. Cortisol can break down collagen, the protein that keeps skin smooth.

So lack of sleep could mean more wrinkles! Understand why sleep is so important yet?

How to Sleep Better

If you’re experiencing mild, occasional problems with sleep, try these simple strategies from sleep expert Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

1. Treat getting enough sleep as if it is as important as taking medicine.

With all the demands on our time every day, you might put a good night’s rest at the bottom of your priority list. But Dr. Drerup says we need to schedule adequate time for sleep.

“It’s very easy to stay up late and burn the candle at both ends,” she says. “However, when you do that, you quickly run into a problem of dealing with sleep deprivation.”

2. Keep a consistent wake time.

Wake up at the same time every day, including weekends or days off. Waking at the same time every day will actually help you to sleep better at night. A fixed wake time helps to build a strong desire for sleep throughout wakefulness. This sleep drive gradually builds, and shortening it by sleeping in will make it harder to fall asleep the next night. Sleeping in on the weekend makes it much more difficult to wake up earlier on Monday morning.

It also is important, Dr. Drerup says, to do some relaxing activity such as taking a warm bath or reading a book before bedtime. By making these activities part of your bedtime ritual, you can train yourself to associate these activities with sleep. This association will help you to move more easily into slumber.

3. Put away the smart phones and tablets.

Electronic devices keep your mind humming — and far from the relaxed state you need to achieve before bedtime. Dr. Drerup advises it’s a good idea to put away devices like smart phones and tablets at least one hour before bed time.

4. If you do wake up during the night, avoid looking at the clock.

“The minute you look at that time it’s not just looking at one number,” Dr. Drerup says. “You start mental calculations, you think about how long it’s been since you’ve been in bed and what you have to do the next day. And before you know it, a long time has passed and that cuts into your sleep time.”

Make time for downtime

“In our society, nowadays, people aren’t getting enough sleep. They put sleep so far down on their priority list because there are so many other things to do – family, personal stuff and work life,” Dr. Walia says. “These are challenges, but if people understand how important adequate sleep is, and how to sleep better, it makes a huge difference.”

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


شاهد الفيديو: قله النوم و الأرق. الأسباب و الحلول حسن الحسني أستاذ المخ والأعصاب