ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

اصنع نسخًا صحية خاصة بك من هذه الوجبات السريعة الكلاسيكية العشرة

اصنع نسخًا صحية خاصة بك من هذه الوجبات السريعة الكلاسيكية العشرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لأننا ما زلنا بحاجة إلى شكل من أشكال الشذرات في حياتنا

istock

لا يزال بإمكانك الانغماس في ملذات الوجبات السريعة المفضلة لديك دون أن تطأ قدمك داخل أحد المطاعم

واجهت مطاعم الوجبات السريعة نصيبها العادل من النقد (المستحق) ، ولكن بغض النظر عن مقدار الصحافة السلبية التي تتلقاها ، فإنها تظل جزءًا من الطفولة الأمريكية التقليدية. تستمر الذكريات الجميلة للوجبات السعيدة و PlayPlaces والتيجان الورقية في إعادتنا إلى مطاعم الوجبات السريعة المفضلة لدينا.

انقر هنا للحصول على نسخ صحية خاصة بك من هذه الشرائح العشر للوجبات السريعة الكلاسيكية

لكن هذه علاقة غير صحية. تشتهر الوجبات السريعة بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية والسكريات المضافة والمواد الحافظة. يصل البرغر والبطاطا المقلية في كثير من الأحيان مجمدة ، ويعاد تسخينها في المقلاة العميقة أو الفروج. الولايات المتحدة لديها أعلى تركيز لمنافذ الوجبات السريعة بالنسبة للفرد ، ونتيجة لذلك أصبحت واحدة من أكثر البلدان بدانة في العالم.

لحسن الحظ ، لا يزال بإمكانك الانغماس في ملذات الوجبات السريعة المفضلة لديك دون أن تطأ قدمك داخل أحد المطاعم. يعد تقليد كلاسيكيات الوجبات السريعة تمرينًا ممتعًا يمكنك القيام به في المنزل ، خاصة مع الأطفال. في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل إهمال الصوديوم الزائد أو تجنب المقلاة العميقة التي تجعل هذه الأطباق صحية. لماذا تستقر على Whopper و Hash Brown عندما يمكنك صنع برجر الإفطار بالجبن المشوي بالبيض في حفرة؟

إليك كيفية صنع نسخ صحية خاصة بك من هذه الوجبات السريعة الكلاسيكية.


3 وصفات صحية للوجبات السريعة يمكنك صنعها في المنزل

قم بإشباع الرغبة في القيادة مع هذه الإصدارات الصحية من الوجبات السريعة المفضلة لديك.

أنت في منتصف حلقة مؤثرة من فضيحة، ويأتي إعلان تجاري لمجموعة برجر وبطاطس شهية في واحدة من سلاسل مطاعم الوجبات السريعة الكبيرة. ربما تكون جائعًا في وقت متأخر من الليل ، أو ربما كنت تحاول قطع الطريق السريع ، أو ربما كنت مجرد فتاة تحب البرجر الجيد. مهما كان الدافع ، فأنت تتوق رسميًا إلى هذا السرد ، لكنك تعلم أن الوجبات السريعة لا تمتلك نجمة ذهبية في مجال التغذية. (على الرغم من أنه يمكنك العثور على وجبات الغداء السريعة هذه من سلاسل الوجبات السريعة التي تعتبر في الواقع صحية جدًا).

أنا هنا لأخبرك أنه يمكنك إعادة إنشاء إصدارات صحية من هذا البرجر والوجبات السريعة المفضلة الأخرى في المنزل - وسيتذوق طعمه أفضل من الشيء الحقيقي. مع وجود عدد قليل من السلع الأساسية في متناول اليد ، يمكنك الاستمتاع برغبتك الشديدة دون الحاجة إلى تغيير ملابس النوم.

بدلاً من الحصول على ماكدونالدز كوارتر باوندر ، اصنع برجر فطر تركي.

على الرغم من أنني لا أعارض اللحم المفروم (الدليل: وصفة البرجر الخالية من الخبز التي تحتاجها في عطلة نهاية الأسبوع) ، فإن الديك الرومي المفروم هو طريقة رائعة لإشباع رغبتك في تناول البرجر مع تقليل الدهون المشبعة غير المرغوب فيها بمقدار النصف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحضير البرجر في المنزل سيساعد في خفض محتوى الصوديوم (شيء تشتهر به قوائم الوجبات السريعة) بما يصل إلى 300 مجم. الحيلة هي استخدام الفطر في قاعدة الديك الرومي المطحونة. الفطر طريقة طبيعية رائعة لإضفاء نكهة الأومامي على البرجر دون الحاجة إلى قطعة لحم ضخمة تزن نصف رطل للقيام بهذه المهمة. ارتق بهذه الوصفة إلى المستوى التالي عن طريق إضافة صلصة Quotsecret الخاصة بك & quot (PSST: it & aposs أفوكادو صحي للقلب).

ما سوف تحتاجه: ديك رومي مطحون ، مشروم ، بصل ، ثوم ، خبز الحبوب الكاملة ، خس ، طماطم ، وأفوكادو

تغذية برجر الديك الرومي: سعرات حرارية 270 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 23 جم كربوهيدرات 31 جم ألياف 5 جم صوديوم 400 ملجم

ماكدونالد آند أبوس كوارتر باوندر (بدون جبن) التغذية: سعرات حرارية 430 دهون 20 جم (مشروب 8 جم) بروتين 26 جم كربوهيدرات 38 جم ألياف 2 جم صوديوم 700 مجم

بدلاً من الحصول على Crunchwrap Supreme من Taco Bell ، اصنع كاليفورنيا Crunchwrap سوبريم.

حتى أفضل الأطعمة المكسيكية الأصيلة المحلية ستترك علامات الشحوم على مائدتي وتغادر أنا مع عسر الهضم وحموضة المعدة والنوم المضطرب من معدة غير مستقرة. إذا لم يكن لديك & apost إمكانية الوصول إلى مكسيكي حقيقي ، أو يمكنك ببساطة المرور بجوار تاكو بيل دون الرغبة في تناول تاكو ناعم ، سأوضح لك كيف ستتيح لك بعض المقايضات البسيطة إنشاء نسختك الصحية الخاصة من المفضلة لدى المعجبين كرانشراب سوبريم بدون كل تلك الشحوم. المنتج النهائي ليس فقط طازجًا ولكن يحتوي على نصف الدهون ومضاعفة البروتين. (بعد ذلك ، جرب وصفة Instant Pot لحساء الدجاج المكسيكي.)

ما سوف تحتاجه: فلاتبريد ، فاصوليا سوداء ، جبن ، خس ، بيكو دي جالو ، أفوكادو ، وإذا كنت من عشاق اللحوم ، فالبروتين المفضل

California Crunchwrap Supreme التغذية: سعرات حرارية 360 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 31 جم كربوهيدرات 40 جم ألياف 6 جم صوديوم 800 مجم

تاكو بيل كرانشراب سوبريم نيوترشن: سعرات حرارية 510 دهون 18 جم (5 جم مشبع) بروتين 19 جم كربوهيدرات 69 جم ألياف 5 جم صوديوم 1160 مجم

بدلاً من تناول كوب Tenders Go من KFC ، اصنع تندرز دجاج "مقلي" بالفرن.

لن أكذب: عندما تشتهي الدجاج المقلي ، من الصعب العثور على نسخة محلية الصنع تكون مُرضية تمامًا. لقد أمضيت ما يقرب من عامين في إتقان هذه الوصفة المخبوزة في الفرن ، لذا فقد احتوت على القدر المناسب من القرمشة ، مثلما تتوقعون في الدجاج المقلي. (نعم ، يمكنك القول إنني ملتزم.) لا يقتصر الأمر على تقليل السعرات الحرارية إلى النصف عن طريق إجراء هذه المناقصات في المنزل ، ولكنك أيضًا تقلل ما يقرب من ثلثي الصوديوم. يمكنك تقديمها كغطاسات مع الصلصات المفضلة لديك أو شطيرة بسهولة في خبز كامل الحبوب مع الخس والطماطم. اجعلها وجبة عن طريق طهي بعض بطاطس الخضار المشوية لتتماشى معها.

ما سوف تحتاجه: مناقصات الدجاج النيئة ، البانكو كامل الحبوب ، البيض ، الزبدة ، زيت الكانولا ، بذور الكتان ، والتوابل الإيطالية

عطاءات الشيكن المخبوزة بالفرن التغذية: السعرات الحرارية 290 ، الدهون 9 جم (السبت 1 جم) البروتين 20 جرام الكربوهيدرات 33 جرام الألياف 5 جرام الصوديوم 400 ملليجرام

KFC Tenders Go Cup التغذية: سعرات حرارية 540 دهون 27 جم (سات 4 جم) بروتين 24 جم كربوهيدرات 50 جم ألياف 4 جم صوديوم 1330 مجم


3 وصفات صحية للوجبات السريعة يمكنك صنعها في المنزل

قم بإشباع الرغبة في القيادة مع هذه الإصدارات الصحية من الوجبات السريعة المفضلة لديك.

أنت في منتصف حلقة مؤثرة من فضيحة، ويأتي إعلان تجاري لمجموعة برجر وبطاطس شهية في واحدة من سلاسل الوجبات السريعة الكبيرة. ربما تكون جائعًا في وقت متأخر من الليل ، أو ربما كنت تحاول قطع الطريق السريع ، أو ربما كنت مجرد فتاة تحب البرجر الجيد. مهما كان الدافع ، فأنت تتوق رسميًا إلى هذا السرد ، لكنك تعلم أن الوجبات السريعة لا تمتلك نجمة ذهبية في مجال التغذية. (على الرغم من أنه يمكنك العثور على وجبات الغداء السريعة هذه من سلاسل الوجبات السريعة التي تعتبر في الواقع صحية جدًا).

أنا هنا لأخبرك أنه يمكنك إعادة إنشاء إصدارات صحية من هذا البرجر والوجبات السريعة المفضلة الأخرى في المنزل - وسيتذوق طعمه أفضل من الشيء الحقيقي. مع وجود عدد قليل من السلع الأساسية في متناول اليد ، يمكنك الاستمتاع برغبتك الشديدة دون الحاجة إلى تغيير ملابس النوم.

بدلاً من الحصول على ماكدونالدز كوارتر باوندر ، اصنع برجر فطر تركي.

على الرغم من أنني لا أعارض اللحم المفروم (الدليل: وصفة البرجر الخالية من الخبز التي تحتاجها في عطلة نهاية الأسبوع) ، فإن الديك الرومي المفروم هو طريقة رائعة لإشباع رغبتك في تناول البرجر مع تقليل الدهون المشبعة غير المرغوب فيها بمقدار النصف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحضير البرجر في المنزل سيساعد في خفض محتوى الصوديوم (شيء تشتهر به قوائم الوجبات السريعة) بمقدار يصل إلى 300 مجم. الحيلة هي استخدام الفطر في قاعدة الديك الرومي المطحونة. الفطر طريقة طبيعية رائعة لإضفاء نكهة الأومامي على البرجر دون الحاجة إلى قطعة لحم ضخمة تزن نصف رطل للقيام بهذه المهمة. ارتق بهذه الوصفة إلى المستوى التالي عن طريق إضافة صلصة Quotsecret الخاصة بك & quot (PSST: it & aposs أفوكادو صحي للقلب).

ما سوف تحتاجه: ديك رومي مطحون ، مشروم ، بصل ، ثوم ، خبز الحبوب الكاملة ، خس ، طماطم ، أفوكادو

تغذية برجر الديك الرومي: سعرات حرارية 270 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 23 جم كربوهيدرات 31 جم ألياف 5 جم صوديوم 400 ملجم

ماكدونالد آند أبوس كوارتر باوندر (بدون جبن) التغذية: سعرات حرارية 430 دهون 20 جم (مشروب 8 جم) بروتين 26 جم كربوهيدرات 38 جم ألياف 2 جم صوديوم 700 مجم

بدلاً من الحصول على Crunchwrap Supreme من Taco Bell ، اصنع كاليفورنيا Crunchwrap سوبريم.

حتى أفضل الأطعمة المكسيكية الأصيلة المحلية ستترك علامات الشحوم على مائدتي وتغادر أنا مع عسر الهضم وحموضة المعدة والنوم المضطرب من معدة غير مستقرة. إذا لم يكن لديك & apost إمكانية الوصول إلى مكسيكي حقيقي ، أو يمكنك ببساطة المرور بجوار تاكو بيل دون الرغبة في تناول تاكو ناعم ، سأوضح لك كيف ستتيح لك بعض المقايضات البسيطة إنشاء نسختك الصحية الخاصة من المفضلة لدى المعجبين كرانشراب سوبريم بدون كل تلك الشحوم. المنتج النهائي ليس فقط طازجًا ولكن يحتوي على نصف الدهون ومضاعفة البروتين. (بعد ذلك ، جرب وصفة Instant Pot لحساء الدجاج المكسيكي.)

ما سوف تحتاجه: فلاتبريد ، فاصوليا سوداء ، جبن ، خس ، بيكو دي جالو ، أفوكادو ، وإذا كنت من عشاق اللحوم ، فالبروتين المفضل

California Crunchwrap Supreme التغذية: سعرات حرارية 360 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 31 جم كربوهيدرات 40 جم ألياف 6 جم صوديوم 800 مجم

تاكو بيل كرانشراب سوبريم نيوترشن: سعرات حرارية 510 دهون 18 جم (5 جم مشبع) بروتين 19 جم كربوهيدرات 69 جم ألياف 5 جم صوديوم 1160 مجم

بدلًا من تناول كوب Tenders Go من KFC ، اصنع تندرز دجاج "مقلي" بالفرن.

لن أكذب: عندما تشتهي الدجاج المقلي ، من الصعب العثور على نسخة محلية الصنع تكون مُرضية تمامًا. لقد أمضيت ما يقرب من عامين في إتقان هذه الوصفة المخبوزة في الفرن ، لذا فقد احتوت على القدر المناسب من القرمشة ، مثلما تتوقعون في الدجاج المقلي. (نعم ، يمكنك القول إنني ملتزم.) لا يقتصر الأمر على تقليل السعرات الحرارية إلى النصف عن طريق إجراء هذه المناقصات في المنزل ، ولكنك أيضًا تقلل ما يقرب من ثلثي الصوديوم. يمكنك تقديمها كغطاسات مع الصلصات المفضلة لديك أو شطيرة بسهولة في خبز كامل الحبوب مع الخس والطماطم. اجعلها وجبة عن طريق طهي بعض بطاطس الخضار المشوية لتتماشى معها.

ما سوف تحتاجه: مناقصات الدجاج النيئة ، البانكو كامل الحبوب ، البيض ، الزبدة ، زيت الكانولا ، بذور الكتان ، والتوابل الإيطالية

عطاءات الشيكن المخبوزة بالفرن التغذية: السعرات الحرارية 290 ، الدهون 9 جم (السبت 1 جم) البروتين 20 جرام الكربوهيدرات 33 جرام الألياف 5 جرام الصوديوم 400 ملليجرام

KFC Tenders Go Cup التغذية: سعرات حرارية 540 دهون 27 جم (سات 4 جم) بروتين 24 جم كربوهيدرات 50 جم ألياف 4 جم صوديوم 1330 مجم


3 وصفات صحية للوجبات السريعة يمكنك صنعها في المنزل

قم بإشباع الرغبة في القيادة مع هذه الإصدارات الصحية من الوجبات السريعة المفضلة لديك.

أنت في منتصف حلقة مؤثرة من فضيحة، ويأتي إعلان تجاري لمجموعة برجر وبطاطس شهية في واحدة من سلاسل مطاعم الوجبات السريعة الكبيرة. ربما تكون جائعًا في وقت متأخر من الليل ، أو ربما كنت تحاول قطع الطريق السريع ، أو ربما كنت مجرد فتاة تحب البرجر الجيد. مهما كان الدافع ، فأنت تتوق رسميًا إلى هذا السرد ، لكنك تعلم أن الوجبات السريعة لا تمتلك نجمة ذهبية في مجال التغذية. (على الرغم من أنه يمكنك العثور على وجبات الغداء السريعة هذه من سلاسل الوجبات السريعة التي تعتبر في الواقع صحية جدًا).

أنا هنا لأخبرك أنه يمكنك إعادة إنشاء إصدارات صحية من هذا البرجر والوجبات السريعة المفضلة الأخرى في المنزل - وسيتذوق طعمه أفضل من الشيء الحقيقي. مع وجود عدد قليل من السلع الأساسية في متناول اليد ، يمكنك الاستمتاع برغبتك الشديدة دون الحاجة إلى تغيير ملابس النوم.

بدلاً من الحصول على ماكدونالدز كوارتر باوندر ، اصنع برجر فطر تركي.

على الرغم من أنني لا أعارض اللحم المفروم (الدليل: وصفة البرجر الخالية من الخبز التي تحتاجها في عطلة نهاية الأسبوع) ، فإن الديك الرومي المفروم هو طريقة رائعة لإشباع رغبتك في تناول البرجر مع تقليل الدهون المشبعة غير المرغوب فيها بمقدار النصف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحضير البرجر في المنزل سيساعد في خفض محتوى الصوديوم (شيء تشتهر به قوائم الوجبات السريعة) بما يصل إلى 300 مجم. الحيلة هي استخدام الفطر في قاعدة الديك الرومي المطحونة. الفطر طريقة طبيعية رائعة لإضفاء نكهة الأومامي على البرجر دون الحاجة إلى قطعة لحم ضخمة تزن نصف رطل للقيام بهذه المهمة. ارتق بهذه الوصفة إلى المستوى التالي عن طريق إضافة صلصة Quotsecret الخاصة بك & quot (PSST: it & aposs أفوكادو صحي للقلب).

ما سوف تحتاجه: ديك رومي مطحون ، مشروم ، بصل ، ثوم ، خبز الحبوب الكاملة ، خس ، طماطم ، وأفوكادو

تغذية برجر الديك الرومي: سعرات حرارية 270 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 23 جم كربوهيدرات 31 جم ألياف 5 جم صوديوم 400 ملجم

ماكدونالد آند أبوس كوارتر باوندر (بدون جبن) التغذية: سعرات حرارية 430 دهون 20 جم (مشروب 8 جم) بروتين 26 جم كربوهيدرات 38 جم ألياف 2 جم صوديوم 700 مجم

بدلاً من الحصول على Crunchwrap Supreme من Taco Bell ، اصنع كاليفورنيا Crunchwrap سوبريم.

حتى أفضل الأطعمة المكسيكية الأصيلة المحلية ستترك علامات الشحوم على مائدتي وتغادر أنا مع عسر الهضم ، وحموضة المعدة ، والنوم المضطرب من معدة غير مستقرة. إذا لم يكن لديك & apost إمكانية الوصول إلى مكسيكي حقيقي ، أو يمكنك ببساطة المرور بجوار تاكو بيل دون الرغبة في تناول تاكو ناعم ، سأوضح لك كيف ستتيح لك بعض المقايضات البسيطة إنشاء نسختك الصحية الخاصة من المفضلة لدى المعجبين كرانشراب سوبريم بدون كل تلك الشحوم. المنتج النهائي ليس فقط طازجًا ولكن يحتوي على نصف الدهون ومضاعفة البروتين. (بعد ذلك ، جرب وصفة الوعاء الفوري هذه لحساء الدجاج المكسيكي.)

ما سوف تحتاجه: فلاتبريد ، فاصوليا سوداء ، جبن ، خس ، بيكو دي جالو ، أفوكادو ، وإذا كنت من عشاق اللحوم ، فالبروتين المفضل

California Crunchwrap Supreme التغذية: سعرات حرارية 360 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 31 جم كربوهيدرات 40 جم ألياف 6 جم صوديوم 800 مجم

تاكو بيل كرانشراب سوبريم نيوترشن: سعرات حرارية 510 دهون 18 جم (5 جم مشبع) بروتين 19 جم كربوهيدرات 69 جم ألياف 5 جم صوديوم 1160 مجم

بدلًا من تناول كوب Tenders Go من KFC ، اصنع تندرز دجاج "مقلي" بالفرن.

لن أكذب: عندما تشتهي الدجاج المقلي ، من الصعب العثور على نسخة محلية الصنع تكون مُرضية تمامًا. لقد أمضيت ما يقرب من عامين في إتقان هذه الوصفة المخبوزة في الفرن ، لذا فقد كانت تحتوي على القدر المناسب من القرمشة ، مثلما تتوقعون في الدجاج المقلي. (نعم ، يمكنك القول إنني ملتزم.) لا يقتصر الأمر على تقليل السعرات الحرارية إلى النصف عن طريق إجراء هذه المناقصات في المنزل ، ولكنك أيضًا تقلل ما يقرب من ثلثي الصوديوم. يمكنك تقديمها كغطاسات مع الصلصات المفضلة لديك أو شطيرة بسهولة في خبز كامل الحبوب مع الخس والطماطم. اجعلها وجبة عن طريق طهي بعض بطاطس الخضار المشوية لتتماشى معها.

ما سوف تحتاجه: مناقصات الدجاج النيئة ، البانكو كامل الحبوب ، البيض ، الزبدة ، زيت الكانولا ، بذور الكتان ، والتوابل الإيطالية

المغذيات المشوية بالفرن: 290 سعرات حرارية ، 9 جم (1 جم مشبع ، 1 جم) ، 20 جم ، كربوهيدرات ، 33 جم ، ألياف 5 جم ، صوديوم ، 400 ملجم.

KFC Tenders Go Cup التغذية: سعرات حرارية 540 دهون 27 جم (سات 4 جم) بروتين 24 جم كربوهيدرات 50 جم ألياف 4 جم صوديوم 1330 مجم


3 وصفات صحية للوجبات السريعة يمكنك صنعها في المنزل

قم بإشباع الرغبة في القيادة مع هذه الإصدارات الصحية من الوجبات السريعة المفضلة لديك.

أنت في منتصف حلقة مؤثرة من فضيحة، ويأتي إعلان تجاري لمجموعة برجر وبطاطس شهية في واحدة من سلاسل مطاعم الوجبات السريعة الكبيرة. ربما تكون جائعًا في وقت متأخر من الليل ، أو ربما كنت تحاول قطع الطريق السريع ، أو ربما كنت مجرد فتاة تحب البرجر الجيد. مهما كان الدافع ، فأنت تتوق رسميًا إلى هذا السرد ، لكنك تعلم أن الوجبات السريعة لا تمتلك نجمة ذهبية في مجال التغذية. (على الرغم من أنه يمكنك العثور على وجبات الغداء السريعة هذه من سلاسل الوجبات السريعة التي تعتبر في الواقع صحية جدًا).

أنا هنا لأخبرك أنه يمكنك إعادة إنشاء إصدارات صحية من هذا البرجر والوجبات السريعة المفضلة الأخرى في المنزل - وسيتذوق طعمه أفضل من الشيء الحقيقي. مع وجود عدد قليل من السلع الأساسية في متناول اليد ، يمكنك الاستمتاع برغبتك الشديدة دون الحاجة إلى تغيير ملابس النوم.

بدلاً من الحصول على ماكدونالدز كوارتر باوندر ، اصنع برجر فطر تركي.

على الرغم من أنني لا أعارض اللحم المفروم (الدليل: وصفة البرجر الخالية من الخبز التي تحتاجها في عطلة نهاية الأسبوع) ، فإن الديك الرومي المفروم هو طريقة رائعة لإشباع رغبتك في تناول البرجر مع تقليل الدهون المشبعة غير المرغوب فيها بمقدار النصف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحضير البرجر في المنزل سيساعد في خفض محتوى الصوديوم (شيء تشتهر به قوائم الوجبات السريعة) بما يصل إلى 300 مجم. الحيلة هي استخدام الفطر في قاعدة الديك الرومي المطحونة. الفطر طريقة طبيعية رائعة لإضفاء نكهة الأومامي على البرجر دون الحاجة إلى قطعة لحم ضخمة تزن نصف رطل للقيام بهذه المهمة. ارتق بهذه الوصفة إلى المستوى التالي عن طريق إضافة صلصة Quotsecret الخاصة بك & quot (PSST: it & aposs أفوكادو صحي للقلب).

ما سوف تحتاجه: ديك رومي مطحون ، مشروم ، بصل ، ثوم ، خبز الحبوب الكاملة ، خس ، طماطم ، وأفوكادو

تغذية برجر الديك الرومي: سعرات حرارية 270 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 23 جم كربوهيدرات 31 جم ألياف 5 جم صوديوم 400 ملجم

ماكدونالد آند أبوس كوارتر باوندر (بدون جبن) التغذية: سعرات حرارية 430 دهون 20 جم (مشروب 8 جم) بروتين 26 جم كربوهيدرات 38 جم ألياف 2 جم صوديوم 700 مجم

بدلاً من الحصول على Crunchwrap Supreme من Taco Bell ، اصنع كاليفورنيا Crunchwrap سوبريم.

حتى أفضل الأطعمة المكسيكية الأصيلة المحلية ستترك علامات الشحوم على مائدتي وتغادر أنا مع عسر الهضم وحموضة المعدة والنوم المضطرب من معدة غير مستقرة. إذا لم يكن لديك & apost إمكانية الوصول إلى مكسيكي حقيقي ، أو يمكنك ببساطة المرور بجوار تاكو بيل دون الرغبة في تناول تاكو ناعم ، سأوضح لك كيف ستتيح لك بعض المقايضات البسيطة إنشاء نسختك الصحية الخاصة من المفضلة لدى المعجبين كرانشراب سوبريم بدون كل تلك الشحوم. المنتج النهائي ليس فقط طازجًا ولكن يحتوي على نصف الدهون ومضاعفة البروتين. (بعد ذلك ، جرب وصفة Instant Pot لحساء الدجاج المكسيكي.)

ما سوف تحتاجه: فلاتبريد ، فاصوليا سوداء ، جبن ، خس ، بيكو دي جالو ، أفوكادو ، وإذا كنت من عشاق اللحوم ، فالبروتين المفضل

California Crunchwrap Supreme التغذية: سعرات حرارية 360 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 31 جم كربوهيدرات 40 جم ألياف 6 جم صوديوم 800 مجم

تاكو بيل كرانشراب سوبريم نيوترشن: سعرات حرارية 510 دهون 18 جم (5 جم مشبع) بروتين 19 جم كربوهيدرات 69 جم ألياف 5 جم صوديوم 1160 مجم

بدلاً من تناول كوب Tenders Go من KFC ، اصنع تندرز دجاج "مقلي" بالفرن.

لن أكذب: عندما تشتهي الدجاج المقلي ، من الصعب العثور على نسخة محلية الصنع تكون مُرضية تمامًا. لقد أمضيت ما يقرب من عامين في إتقان هذه الوصفة المخبوزة في الفرن ، لذا فقد احتوت على القدر المناسب من القرمشة ، مثلما تتوقعون في الدجاج المقلي. (نعم ، يمكنك القول إنني ملتزم.) لا يقتصر الأمر على تقليل السعرات الحرارية إلى النصف عن طريق إجراء هذه المناقصات في المنزل ، ولكنك أيضًا تقلل ما يقرب من ثلثي الصوديوم. يمكنك تقديمها كغطاسات مع الصلصات المفضلة لديك أو شطيرة بسهولة في خبز كامل الحبوب مع الخس والطماطم. اجعلها وجبة عن طريق طهي بعض بطاطس الخضار المشوية لتتماشى معها.

ما سوف تحتاجه: مناقصات الدجاج النيئة ، البانكو كامل الحبوب ، البيض ، الزبدة ، زيت الكانولا ، بذور الكتان ، والتوابل الإيطالية

عطاءات الشيكن المخبوزة بالفرن التغذية: السعرات الحرارية 290 ، الدهون 9 جم (السبت 1 جم) البروتين 20 جرام الكربوهيدرات 33 جرام الألياف 5 جرام الصوديوم 400 ملليجرام

KFC Tenders Go Cup التغذية: سعرات حرارية 540 دهون 27 جم (سات 4 جم) بروتين 24 جم كربوهيدرات 50 جم ألياف 4 جم صوديوم 1330 مجم


3 وصفات صحية للوجبات السريعة يمكنك صنعها في المنزل

قم بإشباع الرغبة في القيادة مع هذه الإصدارات الصحية من الوجبات السريعة المفضلة لديك.

أنت في منتصف حلقة مؤثرة من فضيحة، ويأتي إعلان تجاري لمجموعة برجر وبطاطس شهية في واحدة من سلاسل الوجبات السريعة الكبيرة. ربما تكون جائعًا في وقت متأخر من الليل ، أو ربما كنت تحاول قطع الطريق السريع ، أو ربما كنت مجرد فتاة تحب البرجر الجيد. مهما كان الدافع ، فأنت تتوق رسميًا إلى هذا السرد ، لكنك تعلم أن الوجبات السريعة لا تمتلك نجمة ذهبية في مجال التغذية. (على الرغم من أنه يمكنك العثور على وجبات الغداء السريعة هذه من سلاسل الوجبات السريعة التي تعتبر في الواقع صحية جدًا).

أنا هنا لأخبرك أنه يمكنك إعادة إنشاء إصدارات صحية من هذا البرجر والوجبات السريعة المفضلة الأخرى في المنزل - وسيتذوق طعمه أفضل من الشيء الحقيقي. مع وجود عدد قليل من السلع الأساسية في متناول اليد ، يمكنك الاستمتاع برغبتك الشديدة دون الحاجة إلى تغيير ملابس النوم.

بدلاً من الحصول على ماكدونالدز كوارتر باوندر ، اصنع برجر فطر تركي.

على الرغم من أنني لا أعارض اللحم المفروم (الدليل: وصفة البرجر الخالية من الخبز التي تحتاجها في عطلة نهاية الأسبوع) ، فإن الديك الرومي المفروم هو طريقة رائعة لإشباع رغبتك في تناول البرجر مع تقليل الدهون المشبعة غير المرغوب فيها بمقدار النصف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحضير البرجر في المنزل سيساعد في خفض محتوى الصوديوم (شيء تشتهر به قوائم الوجبات السريعة) بمقدار يصل إلى 300 مجم. الحيلة هي استخدام الفطر في قاعدة الديك الرومي المطحونة. الفطر طريقة طبيعية رائعة لإضفاء نكهة الأومامي على البرجر دون الحاجة إلى قطعة لحم ضخمة تزن نصف رطل للقيام بهذه المهمة. ارتق بهذه الوصفة إلى المستوى التالي عن طريق إضافة صلصة Quotsecret الخاصة بك & quot (PSST: it & aposs أفوكادو صحي للقلب).

ما سوف تحتاجه: ديك رومي مطحون ، مشروم ، بصل ، ثوم ، خبز الحبوب الكاملة ، خس ، طماطم ، أفوكادو

تغذية برجر الديك الرومي: سعرات حرارية 270 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 23 جم كربوهيدرات 31 جم ألياف 5 جم صوديوم 400 ملجم

ماكدونالد آند أبوس كوارتر باوندر (بدون جبن) التغذية: سعرات حرارية 430 دهون 20 جم (مشروب 8 جم) بروتين 26 جم كربوهيدرات 38 جم ألياف 2 جم صوديوم 700 مجم

بدلاً من الحصول على Crunchwrap Supreme من Taco Bell ، اصنع كاليفورنيا Crunchwrap سوبريم.

حتى أفضل الأطعمة المكسيكية الأصيلة المحلية ستترك علامات الشحوم على مائدتي وتغادر أنا مع عسر الهضم ، وحموضة المعدة ، والنوم المضطرب من معدة غير مستقرة. إذا لم يكن لديك & apost إمكانية الوصول إلى مكسيكي حقيقي ، أو يمكنك ببساطة المرور بجانب تاكو بيل دون الرغبة في تناول تاكو ناعم ، سأوضح لك كيف ستتيح لك بعض المقايضات البسيطة إنشاء نسختك الصحية الأفضل من المفضلة لدى المعجبين كرانشراب سوبريم بدون كل تلك الشحوم. المنتج النهائي ليس فقط طازجًا ولكن يحتوي على نصف الدهون ومضاعفة البروتين. (بعد ذلك ، جرب وصفة الوعاء الفوري هذه لحساء الدجاج المكسيكي.)

ما سوف تحتاجه: فلاتبريد ، فاصوليا سوداء ، جبن ، خس ، بيكو دي جالو ، أفوكادو ، وإذا كنت من عشاق اللحوم ، فالبروتين المفضل

California Crunchwrap Supreme التغذية: سعرات حرارية 360 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 31 جم كربوهيدرات 40 جم ألياف 6 جم صوديوم 800 مجم

تاكو بيل كرانشراب سوبريم نيوترشن: سعرات حرارية 510 دهون 18 جم (5 جم مشبع) بروتين 19 جم كربوهيدرات 69 جم ألياف 5 جم صوديوم 1160 مجم

بدلًا من تناول كوب Tenders Go من KFC ، اصنع تندرز دجاج "مقلي" بالفرن.

لن أكذب: عندما تشتهي الدجاج المقلي ، من الصعب العثور على نسخة محلية الصنع تكون مُرضية تمامًا. لقد أمضيت ما يقرب من عامين في إتقان هذه الوصفة المخبوزة في الفرن ، لذا فقد كانت تحتوي على القدر المناسب من القرمشة ، مثلما تتوقعون في الدجاج المقلي. (نعم ، يمكنك القول إنني ملتزم.) لا يقتصر الأمر على تقليل السعرات الحرارية إلى النصف عن طريق إجراء هذه المناقصات في المنزل ، ولكنك أيضًا تقلل ما يقرب من ثلثي الصوديوم. يمكنك تقديمها كغطاسات مع الصلصات المفضلة لديك أو شطيرة بسهولة في خبز كامل الحبوب مع الخس والطماطم. اجعلها وجبة عن طريق طهي بعض بطاطس الخضار المشوية لتتماشى معها.

ما سوف تحتاجه: مناقصات الدجاج النيئة ، البانكو كامل الحبوب ، البيض ، الزبدة ، زيت الكانولا ، بذور الكتان ، والتوابل الإيطالية

عطاءات الشيكن المخبوزة بالفرن التغذية: السعرات الحرارية 290 ، الدهون 9 جم (السبت 1 جم) البروتين 20 جرام الكربوهيدرات 33 جرام الألياف 5 جرام الصوديوم 400 ملليجرام

KFC Tenders Go Cup التغذية: سعرات حرارية 540 دهون 27 جم (سات 4 جم) بروتين 24 جم كربوهيدرات 50 جم ألياف 4 جم صوديوم 1330 مجم


3 وصفات صحية للوجبات السريعة يمكنك صنعها في المنزل

قم بإشباع الرغبة في القيادة مع هذه الإصدارات الصحية من الوجبات السريعة المفضلة لديك.

أنت في منتصف حلقة مؤثرة من فضيحة، ويأتي إعلان تجاري لمجموعة برجر وبطاطس شهية في واحدة من سلاسل مطاعم الوجبات السريعة الكبيرة. ربما تكون جائعًا في وقت متأخر من الليل ، أو ربما كنت تحاول قطع الطريق السريع ، أو ربما كنت مجرد فتاة تحب البرجر الجيد. مهما كان الدافع ، فأنت تتوق رسميًا إلى هذا السرد ، لكنك تعلم أن الوجبات السريعة لا تمتلك نجمة ذهبية في مجال التغذية. (على الرغم من أنه يمكنك العثور على وجبات الغداء السريعة هذه من سلاسل الوجبات السريعة التي تعتبر في الواقع صحية جدًا).

أنا هنا لأخبرك أنه يمكنك إعادة إنشاء إصدارات صحية من هذا البرجر والوجبات السريعة المفضلة الأخرى في المنزل - وسيتذوق طعمه أفضل من الشيء الحقيقي. مع وجود عدد قليل من السلع الأساسية في متناول اليد ، يمكنك الاستمتاع برغبتك الشديدة دون الحاجة إلى تغيير ملابس النوم.

بدلاً من الحصول على ماكدونالدز كوارتر باوندر ، اصنع برجر فطر تركي.

على الرغم من أنني لا أعارض اللحم المفروم (الدليل: وصفة البرجر الخالية من الخبز التي تحتاجها في عطلة نهاية الأسبوع) ، فإن الديك الرومي المفروم هو طريقة رائعة لإشباع رغبتك في تناول البرجر مع تقليل الدهون المشبعة غير المرغوب فيها بمقدار النصف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحضير البرجر في المنزل سيساعد في خفض محتوى الصوديوم (شيء تشتهر به قوائم الوجبات السريعة) بما يصل إلى 300 مجم. الحيلة هي استخدام الفطر في قاعدة الديك الرومي المطحونة. الفطر طريقة طبيعية رائعة لإضفاء نكهة الأومامي على البرجر دون الحاجة إلى قطعة لحم ضخمة تزن نصف رطل للقيام بهذه المهمة. ارتق بهذه الوصفة إلى المستوى التالي عن طريق إضافة صلصة Quotsecret الخاصة بك & quot (PSST: it & aposs أفوكادو صحي للقلب).

ما سوف تحتاجه: ديك رومي مطحون ، مشروم ، بصل ، ثوم ، خبز الحبوب الكاملة ، خس ، طماطم ، وأفوكادو

تغذية برجر الديك الرومي: سعرات حرارية 270 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 23 جم كربوهيدرات 31 جم ألياف 5 جم صوديوم 400 ملجم

ماكدونالد آند أبوس كوارتر باوندر (بدون جبن) التغذية: سعرات حرارية 430 دهون 20 جم (مشروب 8 جم) بروتين 26 جم كربوهيدرات 38 جم ألياف 2 جم صوديوم 700 مجم

بدلاً من الحصول على Crunchwrap Supreme من Taco Bell ، اصنع كاليفورنيا Crunchwrap سوبريم.

حتى أفضل الأطعمة المكسيكية الأصيلة المحلية ستترك علامات الشحوم على مائدتي وتغادر أنا مع عسر الهضم وحموضة المعدة والنوم المضطرب من معدة غير مستقرة. إذا لم يكن لديك & apost إمكانية الوصول إلى مكسيكي حقيقي ، أو يمكنك ببساطة المرور بجانب تاكو بيل دون الرغبة في تناول تاكو ناعم ، سأوضح لك كيف ستتيح لك بعض المقايضات البسيطة إنشاء نسختك الصحية الأفضل من المفضلة لدى المعجبين كرانشراب سوبريم بدون كل تلك الشحوم. المنتج النهائي ليس فقط طازجًا ولكن يحتوي على نصف الدهون ومضاعفة البروتين. (بعد ذلك ، جرب وصفة الوعاء الفوري هذه لحساء الدجاج المكسيكي.)

ما سوف تحتاجه: فلاتبريد ، فاصوليا سوداء ، جبن ، خس ، بيكو دي جالو ، أفوكادو ، وإذا كنت من عشاق اللحوم ، فالبروتين المفضل

California Crunchwrap Supreme التغذية: سعرات حرارية 360 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 31 جم كربوهيدرات 40 جم ألياف 6 جم صوديوم 800 مجم

تاكو بيل كرانشراب سوبريم نيوترشن: سعرات حرارية 510 دهون 18 جم (5 جم مشبع) بروتين 19 جم كربوهيدرات 69 جم ألياف 5 جم صوديوم 1160 مجم

بدلًا من تناول كوب Tenders Go من KFC ، اصنع تندرز دجاج "مقلي" بالفرن.

لن أكذب: عندما تشتهي الدجاج المقلي ، من الصعب العثور على نسخة محلية الصنع تكون مُرضية تمامًا. لقد أمضيت ما يقرب من عامين في إتقان هذه الوصفة المخبوزة في الفرن ، لذا فقد كانت تحتوي على القدر المناسب من القرمشة ، مثلما تتوقعون في الدجاج المقلي. (نعم ، يمكنك القول إنني ملتزم.) لا يقتصر الأمر على تقليل السعرات الحرارية إلى النصف عن طريق إجراء هذه المناقصات في المنزل ، ولكنك أيضًا تقلل ما يقرب من ثلثي الصوديوم. يمكنك تقديمها كغطاسات مع الصلصات المفضلة لديك أو شطيرة بسهولة في خبز من الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم. اجعلها وجبة عن طريق طهي بعض بطاطس الخضار المشوية لتتماشى معها.

ما سوف تحتاجه: مناقصات الدجاج النيئة ، البانكو كامل الحبوب ، البيض ، الزبدة ، زيت الكانولا ، بذور الكتان ، والتوابل الإيطالية

عطاءات الشيكن المخبوزة بالفرن التغذية: السعرات الحرارية 290 ، الدهون 9 جم (السبت 1 جم) البروتين 20 جرام الكربوهيدرات 33 جرام الألياف 5 جرام الصوديوم 400 ملليجرام

KFC Tenders Go Cup التغذية: سعرات حرارية 540 دهون 27 جم (سات 4 جم) بروتين 24 جم كربوهيدرات 50 جم ألياف 4 جم صوديوم 1330 مجم


3 وصفات صحية للوجبات السريعة يمكنك صنعها في المنزل

قم بإشباع الرغبة في القيادة مع هذه الإصدارات الصحية من الوجبات السريعة المفضلة لديك.

أنت في منتصف حلقة مؤثرة من فضيحة، ويأتي إعلان تجاري لمجموعة برجر وبطاطس شهية في واحدة من سلاسل الوجبات السريعة الكبيرة. ربما تكون جائعًا في وقت متأخر من الليل ، أو ربما كنت تحاول قطع الطريق السريع ، أو ربما كنت مجرد فتاة تحب البرجر الجيد. مهما كان الدافع ، فأنت تتوق رسميًا إلى هذا السرد ، لكنك تعلم أن الوجبات السريعة لا تمتلك نجمة ذهبية في مجال التغذية. (على الرغم من أنه يمكنك العثور على وجبات الغداء السريعة هذه من سلاسل الوجبات السريعة التي تعتبر في الواقع صحية جدًا).

أنا هنا لأخبرك أنه يمكنك إعادة إنشاء إصدارات صحية من هذا البرجر والوجبات السريعة المفضلة الأخرى في المنزل - وسيتذوق طعمه أفضل من الشيء الحقيقي. مع وجود عدد قليل من المواد الغذائية الأساسية في متناول اليد ، يمكنك الاستمتاع برغبتك الشديدة دون الحاجة إلى تغيير ملابس النوم.

بدلاً من الحصول على ماكدونالدز كوارتر باوندر ، اصنع برجر فطر تركي.

على الرغم من أنني لا أعارض اللحم المفروم (الدليل: وصفة البرجر الخالية من الخبز التي تحتاجها في عطلة نهاية الأسبوع) ، فإن الديك الرومي المفروم هو طريقة رائعة لإشباع رغبتك في تناول البرجر مع تقليل الدهون المشبعة غير المرغوب فيها بمقدار النصف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحضير البرجر في المنزل سيساعد في خفض محتوى الصوديوم (شيء تشتهر به قوائم الوجبات السريعة) بما يصل إلى 300 مجم. الحيلة هي استخدام الفطر في قاعدة الديك الرومي المطحونة. الفطر طريقة طبيعية رائعة لإضفاء نكهة الأومامي على البرجر دون الحاجة إلى قطعة لحم ضخمة تزن نصف رطل للقيام بهذه المهمة. ارتق بهذه الوصفة إلى المستوى التالي عن طريق إضافة صلصة Quotsecret الخاصة بك & quot (PSST: it & aposs أفوكادو صحي للقلب).

ما سوف تحتاجه: ديك رومي مطحون ، مشروم ، بصل ، ثوم ، خبز الحبوب الكاملة ، خس ، طماطم ، أفوكادو

تغذية برجر الديك الرومي: سعرات حرارية 270 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 23 جم كربوهيدرات 31 جم ألياف 5 جم صوديوم 400 ملجم

ماكدونالد آند أبوس كوارتر باوندر (بدون جبن) التغذية: سعرات حرارية 430 دهون 20 جم (مشروب 8 جم) بروتين 26 جم كربوهيدرات 38 جم ألياف 2 جم صوديوم 700 مجم

بدلاً من الحصول على Crunchwrap Supreme من Taco Bell ، اصنع كاليفورنيا Crunchwrap سوبريم.

حتى أفضل الأطعمة المكسيكية الأصيلة المحلية ستترك علامات الشحوم على مائدتي وتغادر أنا مع عسر الهضم ، وحموضة المعدة ، والنوم المضطرب من معدة غير مستقرة. إذا لم يكن لديك & apost إمكانية الوصول إلى مكسيكي حقيقي ، أو يمكنك ببساطة المرور بجانب تاكو بيل دون الرغبة في تناول تاكو ناعم ، سأوضح لك كيف ستتيح لك بعض المقايضات البسيطة إنشاء نسختك الصحية الأفضل من المفضلة لدى المعجبين كرانشراب سوبريم بدون كل تلك الشحوم. المنتج النهائي ليس فقط طازجًا ولكن يحتوي على نصف الدهون ومضاعفة البروتين. (بعد ذلك ، جرب وصفة الوعاء الفوري هذه لحساء الدجاج المكسيكي.)

ما سوف تحتاجه: فلاتبريد ، فاصوليا سوداء ، جبن ، خس ، بيكو دي جالو ، أفوكادو ، وإذا كنت من عشاق اللحوم ، فالبروتين المفضل

California Crunchwrap Supreme التغذية: سعرات حرارية 360 دهون 9 جم (سات 2 جم) بروتين 31 جم كربوهيدرات 40 جم ألياف 6 جم صوديوم 800 مجم

تاكو بيل كرانشراب سوبريم نيوترشن: سعرات حرارية 510 دهون 18 جم (5 جم مشبع) بروتين 19 جم كربوهيدرات 69 جم ألياف 5 جم صوديوم 1160 مجم

بدلًا من تناول كوب Tenders Go من KFC ، اصنع تندرز دجاج "مقلي" بالفرن.

I&aposm not going to lie: When you&aposre craving fried chicken, it&aposs hard to find a homemade version that is just as satisfying. I spent nearly two years perfecting this oven-baked recipe so it had just the right amount of crunch, like you&aposd expect in fried chicken. (Yes, you could say I&aposm committed.) Not only do you knock the calories in half by making these tenders at home, but you&aposll also shave off nearly two-thirds of the sodium. You can serve them as dippers with your favorite sauces or easily sandwich a couple in a whole-grain bun with lettuce and tomato. Make it a meal by baking up some roasted veggie fries to go along with it.

What you&aposll need: Raw chicken tenders, whole-grain panko, eggs, butter, canola oil, flaxseed meal, and Italian seasoning

Oven Baked Chicen Tenders nutrition: Calories 290 Fat 9g (Sat 1g) Protein 20g Carb 33g Fiber 5g Sodium 400mg

KFC Tenders Go Cup nutrition: Calories 540 Fat 27g (Sat 4g) Protein 24g Carb 50g Fiber 4g Sodium 1330mg


3 Healthy Fast-Food Recipes You Can Make at Home

Satisfy a craving for the drive-through with these healthier versions of your fast-food favorites.

You&aposre in the middle of a gripping episode of فضيحة, and a commercial comes on for a mouthwatering burger-and-fries combo at one of the big fast-food chains. Maybe you&aposre hungover from a late night out, maybe you&aposve been trying to cut out the drive-through stops, or maybe you&aposre just a girl who loves a good burger. Whatever the trigger, you&aposre officially craving that combo, but you know fast food doesn&apost exactly have a nutritional gold star. (Although you can find these grab-and-go lunches from fast-food chains that are actually pretty healthy.)

I&aposm here to tell you that you can recreate healthier versions of this burger and your other fast-food favorites at home-and it&aposs going to taste even better than the real thing. With a few staples on hand, you can indulge your cravings without ever having to change out of your pajamas.

Instead of having a McDonald's Quarter Pounder, make a Turkey Mushroom Burger.

While I&aposm not against ground beef (proof: The Bunless Bite-Size Burger Recipe You Need This Weekend), lean ground turkey is a great way to satisfy your burger craving while decreasing that unwanted saturated fat by half. Plus, preparing your burger at home will help in lowering the sodium content (something fast-food menus are notorious for) by as much as 300mg. The trick is to use mushrooms in the ground turkey base. Mushrooms are a great natural way to impart that umami flavor to your burger without needing a massive half-pound meat patty to do the job. Take this recipe to the next level by adding your own "secret sauce" (psst: it&aposs heart-healthy avocados).

What you&aposll need: Ground turkey, mushrooms, onion, garlic, whole-grain buns, lettuce, tomato, and avocado

Turkey burger nutrition: Calories 270 Fat 9g (Sat 2g) Protein 23g Carb 31g Fiber 5g Sodium 400mg

McDonald&aposs Quarter Pounder (w/o cheese) nutrition: Calories 430 Fat 20g (Sat 8g) Protein 26g Carb 38g Fiber 2g Sodium 700mg

Instead of having Taco Bell's Crunchwrap Supreme, make aCalifornia Crunchwrap Supreme.

Even the best local, authentic Mexican food is going to leave grease marks on my table-and leave أنا with indigestion, heartburn, and restless sleep from an unsettled stomach. If you don&apost have access to real-deal Mexican, or just can&apost seem to pass by a Taco Bell without craving a soft taco, I&aposm going to show you how a few simple swaps will let you make your own healthier version of the fan-favorite Crunchwrap Supreme without all that grease. The finished product not only tastes fresh but has half the fat and double the protein. (Next up, try this Instant Pot recipe for Mexican chicken chowder.)

What you&aposll need: Flatbread, black beans, cheese, lettuce, pico de gallo, avocado, and if you&aposre a meat eater, a protein of choice

California Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 360 Fat 9g (Sat 2g) Protein 31g Carb 40g Fiber 6g Sodium 800mg

Taco Bell Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 510 Fat 18g (Sat 5g) Protein 19g Carb 69g Fiber 5g Sodium 1160mg

Instead of having KFC's Tenders Go Cup, make Oven-Baked "Fried" Chicken Tenders.

I&aposm not going to lie: When you&aposre craving fried chicken, it&aposs hard to find a homemade version that is just as satisfying. I spent nearly two years perfecting this oven-baked recipe so it had just the right amount of crunch, like you&aposd expect in fried chicken. (Yes, you could say I&aposm committed.) Not only do you knock the calories in half by making these tenders at home, but you&aposll also shave off nearly two-thirds of the sodium. You can serve them as dippers with your favorite sauces or easily sandwich a couple in a whole-grain bun with lettuce and tomato. Make it a meal by baking up some roasted veggie fries to go along with it.

What you&aposll need: Raw chicken tenders, whole-grain panko, eggs, butter, canola oil, flaxseed meal, and Italian seasoning

Oven Baked Chicen Tenders nutrition: Calories 290 Fat 9g (Sat 1g) Protein 20g Carb 33g Fiber 5g Sodium 400mg

KFC Tenders Go Cup nutrition: Calories 540 Fat 27g (Sat 4g) Protein 24g Carb 50g Fiber 4g Sodium 1330mg


3 Healthy Fast-Food Recipes You Can Make at Home

Satisfy a craving for the drive-through with these healthier versions of your fast-food favorites.

You&aposre in the middle of a gripping episode of فضيحة, and a commercial comes on for a mouthwatering burger-and-fries combo at one of the big fast-food chains. Maybe you&aposre hungover from a late night out, maybe you&aposve been trying to cut out the drive-through stops, or maybe you&aposre just a girl who loves a good burger. Whatever the trigger, you&aposre officially craving that combo, but you know fast food doesn&apost exactly have a nutritional gold star. (Although you can find these grab-and-go lunches from fast-food chains that are actually pretty healthy.)

I&aposm here to tell you that you can recreate healthier versions of this burger and your other fast-food favorites at home-and it&aposs going to taste even better than the real thing. With a few staples on hand, you can indulge your cravings without ever having to change out of your pajamas.

Instead of having a McDonald's Quarter Pounder, make a Turkey Mushroom Burger.

While I&aposm not against ground beef (proof: The Bunless Bite-Size Burger Recipe You Need This Weekend), lean ground turkey is a great way to satisfy your burger craving while decreasing that unwanted saturated fat by half. Plus, preparing your burger at home will help in lowering the sodium content (something fast-food menus are notorious for) by as much as 300mg. The trick is to use mushrooms in the ground turkey base. Mushrooms are a great natural way to impart that umami flavor to your burger without needing a massive half-pound meat patty to do the job. Take this recipe to the next level by adding your own "secret sauce" (psst: it&aposs heart-healthy avocados).

What you&aposll need: Ground turkey, mushrooms, onion, garlic, whole-grain buns, lettuce, tomato, and avocado

Turkey burger nutrition: Calories 270 Fat 9g (Sat 2g) Protein 23g Carb 31g Fiber 5g Sodium 400mg

McDonald&aposs Quarter Pounder (w/o cheese) nutrition: Calories 430 Fat 20g (Sat 8g) Protein 26g Carb 38g Fiber 2g Sodium 700mg

Instead of having Taco Bell's Crunchwrap Supreme, make aCalifornia Crunchwrap Supreme.

Even the best local, authentic Mexican food is going to leave grease marks on my table-and leave أنا with indigestion, heartburn, and restless sleep from an unsettled stomach. If you don&apost have access to real-deal Mexican, or just can&apost seem to pass by a Taco Bell without craving a soft taco, I&aposm going to show you how a few simple swaps will let you make your own healthier version of the fan-favorite Crunchwrap Supreme without all that grease. The finished product not only tastes fresh but has half the fat and double the protein. (Next up, try this Instant Pot recipe for Mexican chicken chowder.)

What you&aposll need: Flatbread, black beans, cheese, lettuce, pico de gallo, avocado, and if you&aposre a meat eater, a protein of choice

California Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 360 Fat 9g (Sat 2g) Protein 31g Carb 40g Fiber 6g Sodium 800mg

Taco Bell Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 510 Fat 18g (Sat 5g) Protein 19g Carb 69g Fiber 5g Sodium 1160mg

Instead of having KFC's Tenders Go Cup, make Oven-Baked "Fried" Chicken Tenders.

I&aposm not going to lie: When you&aposre craving fried chicken, it&aposs hard to find a homemade version that is just as satisfying. I spent nearly two years perfecting this oven-baked recipe so it had just the right amount of crunch, like you&aposd expect in fried chicken. (Yes, you could say I&aposm committed.) Not only do you knock the calories in half by making these tenders at home, but you&aposll also shave off nearly two-thirds of the sodium. You can serve them as dippers with your favorite sauces or easily sandwich a couple in a whole-grain bun with lettuce and tomato. Make it a meal by baking up some roasted veggie fries to go along with it.

What you&aposll need: Raw chicken tenders, whole-grain panko, eggs, butter, canola oil, flaxseed meal, and Italian seasoning

Oven Baked Chicen Tenders nutrition: Calories 290 Fat 9g (Sat 1g) Protein 20g Carb 33g Fiber 5g Sodium 400mg

KFC Tenders Go Cup nutrition: Calories 540 Fat 27g (Sat 4g) Protein 24g Carb 50g Fiber 4g Sodium 1330mg


3 Healthy Fast-Food Recipes You Can Make at Home

Satisfy a craving for the drive-through with these healthier versions of your fast-food favorites.

You&aposre in the middle of a gripping episode of فضيحة, and a commercial comes on for a mouthwatering burger-and-fries combo at one of the big fast-food chains. Maybe you&aposre hungover from a late night out, maybe you&aposve been trying to cut out the drive-through stops, or maybe you&aposre just a girl who loves a good burger. Whatever the trigger, you&aposre officially craving that combo, but you know fast food doesn&apost exactly have a nutritional gold star. (Although you can find these grab-and-go lunches from fast-food chains that are actually pretty healthy.)

I&aposm here to tell you that you can recreate healthier versions of this burger and your other fast-food favorites at home-and it&aposs going to taste even better than the real thing. With a few staples on hand, you can indulge your cravings without ever having to change out of your pajamas.

Instead of having a McDonald's Quarter Pounder, make a Turkey Mushroom Burger.

While I&aposm not against ground beef (proof: The Bunless Bite-Size Burger Recipe You Need This Weekend), lean ground turkey is a great way to satisfy your burger craving while decreasing that unwanted saturated fat by half. Plus, preparing your burger at home will help in lowering the sodium content (something fast-food menus are notorious for) by as much as 300mg. The trick is to use mushrooms in the ground turkey base. Mushrooms are a great natural way to impart that umami flavor to your burger without needing a massive half-pound meat patty to do the job. Take this recipe to the next level by adding your own "secret sauce" (psst: it&aposs heart-healthy avocados).

What you&aposll need: Ground turkey, mushrooms, onion, garlic, whole-grain buns, lettuce, tomato, and avocado

Turkey burger nutrition: Calories 270 Fat 9g (Sat 2g) Protein 23g Carb 31g Fiber 5g Sodium 400mg

McDonald&aposs Quarter Pounder (w/o cheese) nutrition: Calories 430 Fat 20g (Sat 8g) Protein 26g Carb 38g Fiber 2g Sodium 700mg

Instead of having Taco Bell's Crunchwrap Supreme, make aCalifornia Crunchwrap Supreme.

Even the best local, authentic Mexican food is going to leave grease marks on my table-and leave أنا with indigestion, heartburn, and restless sleep from an unsettled stomach. If you don&apost have access to real-deal Mexican, or just can&apost seem to pass by a Taco Bell without craving a soft taco, I&aposm going to show you how a few simple swaps will let you make your own healthier version of the fan-favorite Crunchwrap Supreme without all that grease. The finished product not only tastes fresh but has half the fat and double the protein. (Next up, try this Instant Pot recipe for Mexican chicken chowder.)

What you&aposll need: Flatbread, black beans, cheese, lettuce, pico de gallo, avocado, and if you&aposre a meat eater, a protein of choice

California Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 360 Fat 9g (Sat 2g) Protein 31g Carb 40g Fiber 6g Sodium 800mg

Taco Bell Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 510 Fat 18g (Sat 5g) Protein 19g Carb 69g Fiber 5g Sodium 1160mg

Instead of having KFC's Tenders Go Cup, make Oven-Baked "Fried" Chicken Tenders.

I&aposm not going to lie: When you&aposre craving fried chicken, it&aposs hard to find a homemade version that is just as satisfying. I spent nearly two years perfecting this oven-baked recipe so it had just the right amount of crunch, like you&aposd expect in fried chicken. (Yes, you could say I&aposm committed.) Not only do you knock the calories in half by making these tenders at home, but you&aposll also shave off nearly two-thirds of the sodium. You can serve them as dippers with your favorite sauces or easily sandwich a couple in a whole-grain bun with lettuce and tomato. Make it a meal by baking up some roasted veggie fries to go along with it.

What you&aposll need: Raw chicken tenders, whole-grain panko, eggs, butter, canola oil, flaxseed meal, and Italian seasoning

Oven Baked Chicen Tenders nutrition: Calories 290 Fat 9g (Sat 1g) Protein 20g Carb 33g Fiber 5g Sodium 400mg

KFC Tenders Go Cup nutrition: Calories 540 Fat 27g (Sat 4g) Protein 24g Carb 50g Fiber 4g Sodium 1330mg


شاهد الفيديو: كيفاه تفتح مطعم في الجزائر الشاف يزيد نموذج ناجح يجيب عن الميزانية المداخيل وأوراق اللازمة..


تعليقات:

  1. Samular

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM.

  2. Ryons

    من فضلك ، بصراحة.

  3. Gotilar

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت مخطئ. دعونا نناقش.



اكتب رسالة