وصفات جديدة

يمكن أن يقلل تناول الزبادي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

يمكن أن يقلل تناول الزبادي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية


تبين أن منتجات الألبان بروبيوتيك تفعل أكثر بكثير من مجرد مساعدة أمعائك.

بالإضافة إلى قائمة الغسيل لفوائد الأمعاء الصحية ، قد يقلل الزبادي بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. دراسة حديثة في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم وجدت أن الرجال الذين يتناولون وجبتين على الأقل من الزبادي أسبوعيًا لديهم خطر أقل بنسبة 21 في المائة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وانخفض الخطر بين النساء بنسبة 17 في المائة.

قام فريق من العلماء في كلية الطب بجامعة بوسطن بدراسة أكثر من 740.000 فرد سبق تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم. باستخدام الاستبيانات الصحية التي تم إجراؤها على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، قام العلماء بقياس تناول الزبادي ووزنه مقابل المشكلات الصحية المتعلقة بالقلب مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

في بيان صحفي ، كشف أحد مؤلفي الدراسة أن الفريق الذي يقف وراء التقرير أراد في البداية معرفة ما إذا كانت منتجات الألبان المخمرة يمكن أن تساعد في ضعف صحة القلب والأوعية الدموية. تظهر الدراسة وجود علاقة بين الزبادي وصحة القلب - لذلك لم يتضح بعد ما إذا كان تناول الزبادي يقلل بالفعل من المخاطر ، أو أن الأشخاص الأصحاء بشكل عام يميلون إلى تناول المزيد من الزبادي ، لذلك يجب إجراء المزيد من الأبحاث.

جيتي: الذكريات تم التقاطها

بغض النظر عن النوع الذي تختاره ، يمكن أن يكون هذا الدليل الجديد أخيرًا هو الجزء الأخير من الضجة التي تجعلك تدمج الزبادي في مجموعتك اليومية. وأضاف مكافأة؟ هناك طريقة يمكنك القيام بها جرّب مجموعة كبيرة من أنواع الزبادي المختلفة مجانًا هذا الشهر أيضًا.


يمكن أن يقلل تناول الزبادي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية - الوصفات

تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية شائعة بين كبار السن ، وإذا تركت دون علاج ، فقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة بما في ذلك النوبات القلبية (احتشاء عضلة القلب) والسكتة الدماغية وتمدد الأوعية الدموية. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ، جنبًا إلى جنب مع الاستهلاك المنتظم للأطعمة الصحية ، في تقليل خطر الإصابة بهذه الحالة. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدموالباحثين من كلية الطب بجامعة بوسطن اكتشفوا أن تناول وجبتين على الأقل من الزبادي أسبوعيًا قد يفيد الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. ووجدوا أيضًا أنه من المحتمل أن يقلل من خطر تعرضهم لنتائج خطيرة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

لتقييم العلاقة بين استهلاك الزبادي وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ركزت الدراسة على الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 40 وما فوق والذين تم تشخيصهم بارتفاع ضغط الدم السائد. تمت مراقبة تناول منتجات الألبان والزبادي للمشاركين كل أربع سنوات بدءًا من عام 1980 حتى عام 2006 باستخدام الاستبيانات. كما تم منح الباحثين حق الوصول إلى سجلاتهم الطبية. تم الإبلاغ عن أحداث مثل احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وحتى إعادة تكوين الأوعية (المجازة الوعائية أو رأب الأوعية).

تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الرجال والنساء الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين تناولوا المزيد من الزبادي لديهم مخاطر أقل للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كان لدى النساء اللواتي تناولن الزبادي أيضًا كجزء من نظامهن الغذائي احتمالية أقل للخضوع لأي نوع من إجراءات إعادة تكوين الأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، أدى الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان إلى انخفاض ضغط الدم لدى المشاركين بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم الموجودة في منتجات الألبان. تعمل منتجات الألبان المخمرة أيضًا على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية عن طريق تقليل تصلب الشرايين. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون محدودية دراستهم ، مشيرين إلى أن العوامل الأخرى التي ينطوي عليها أسلوب الحياة الصحي والتي لم يقيّموها قد تكون قد ساهمت أيضًا في النتائج الإيجابية. على وجه الخصوص ، ستحتاج أنواعًا معينة من الزبادي إلى مزيد من الدراسة لأن مجموعات مختلفة من البروبيوتيك لها تأثيرات مختلفة على ضغط الدم وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. (ذات صلة: 8 أغذية خارقة لتعزيز صحة القلب.)


مفاجئة! الزبادي كامل الدسم أفضل من الزبادي قليل الدسم

عندما تسير في ممر التبريد في متجر البقالة الخاص بك وتختار الزبادي للشراء ، فمن المحتمل أن تصل إلى خيار قليل الدسم بدلاً من خيار كامل الدسم. بعد كل شيء ، يحتوي على دهون أقل ، لذا يجب أن يكون أكثر صحة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، اتضح أن الزبادي العادي كامل الدسم قد يكون أفضل بالنسبة لك على المدى الطويل ، حتى لو بدت الأسباب غير منطقية إلى حد ما.

الكثير من القلق المحيط بمنتجات الألبان كاملة الدسم هو كيف يمكن أن تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية والوزن. يعتقد معظم الناس أنه كلما زادت نسبة الدهون في أي طعام ، يجب أن يكون الأمر أسوأ بالنسبة لصحة القلب والخصر. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة قد جعلت هذه الأفكار موضع تساؤل. في الواقع ، أظهرت دراسة جديدة أن تناول الزبادي مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17٪. يلقي العلماء حاليًا نظرة فاحصة على سبب ذلك ، لكنهم يعتقدون أن لها علاقة بعملية التخمير التي تمر بها منتجات الألبان قبل استهلاكها. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف العلماء أن محتوى الدهون في الزبادي وحده ليس عاملًا رئيسيًا في زيادة الوزن.

هناك عامل مهم آخر يجب مراعاته وهو أنه على الرغم من أنه قد يكون لديهم نسبة أقل من الدهون ، إلا أن خيارات الزبادي قليل الدسم يمكن أن تحتوي في كثير من الأحيان على سكر أكثر من نظرائهم كامل الدسم لتعويض ما يفتقرون إليه في الذوق. قالت اختصاصية التغذية لورين شارب لموقع HuffPost: "إذا كنت تتناول الزبادي المنكه ، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أكبر ، مما يؤدي إلى مزيد من الانهيار لاحقًا".

بالطبع ، تتحدد صحة الزبادي من خلال النوع الذي تحصل عليه وما تضعه فيه. اعتمادًا على العلامة التجارية ، قد تحتوي بعض نكهات الزبادي على المزيد من السكر المضاف بغض النظر عن محتوى الدهون ، لذلك لن يضر التمسك بنكهة عادية عندما تستطيع ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بخلط أطنان من الجرانولا السكرية أو الإضافات الأخرى ، فقد ينتهي بك الأمر بالضرر أكثر من النفع. ومع ذلك ، من المريح أن تعرف أنك لا تحتاج بالضرورة إلى القلق بشأن كمية الدهون في الزبادي الخاص بك في المستقبل!


تتضمن صحة القلب الجيدة العديد من العوامل ، من التمارين الرياضية بانتظام إلى تناول النوع الصحيح من الوجبات. على الرغم من عدم وجود طرق مختصرة للحصول على صحة جيدة للقلب والأوعية الدموية ، إلا أن هناك طعامًا واحدًا يمكن أن يزيد من صحة قلبك ، خاصة إذا كنت تتناوله مرتين في الأسبوع.

وفقًا لدراسة 2018 المنشورة في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم ، هناك ارتباط بين تناول الزبادي مرتين في الأسبوع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قال جوستين بوينديا ، أحد مؤلفي الدراسة: "لقد افترضنا أن تناول الزبادي على المدى الطويل يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث أظهرت بعض الدراسات السابقة الصغيرة آثارًا مفيدة لمنتجات الألبان المخمرة". & # 8220 هنا كان لدينا مجموعة كبيرة جدًا من الرجال والنساء المصابين بارتفاع ضغط الدم ، والذين تمت متابعتهم لمدة 30 عامًا. & # 8221

صورة إليلين عبر Unsplash

تم الحصول على هذه النتائج من خلال فحص السجلات الصحية لأكثر من 55000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 30 و 55 مصابات بارتفاع ضغط الدم. احصائية 18000 رجل تتراوح أعمارهم بين 30 و 55 سنة. احتفظ المشاركون بسجلات لنظامهم الغذائي والتشخيصات الطبية التي تضمنت السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

الأشخاص الذين تناولوا وجبتين أو أكثر من الزبادي أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 19٪ من الأشخاص الذين لم يتناولوا زبادي على الإطلاق. على الرغم من أن جميع الأشخاص قد حصلوا على فوائد ، إلا أن هذه النتائج كانت أكثر وضوحًا لدى النساء ، اللواتي كن 30٪ أقل عرضة للإصابة بالسكتة القلبية عند تناول الزبادي بشكل متكرر.

الزبادي ، خاصة تلك التي لا تحتوي على سكريات أو نكهات مضافة ، صحية لصحتك العامة. يحتوي على البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك. إنه مفيد بشكل خاص لصحة القلب لأنه مرتبط بضغط الدم الإيجابي ومستويات الكوليسترول.

إذا كنت ترغب في إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي ، فمن المهم أن تعرف أنه ليست كل أنواع الزبادي متشابهة. تحتوي العديد من ماركات الزبادي على سكريات صناعية أو محليات غير صحية. الخيار الأفضل هو تناول الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم ، وخلطه مع الفاكهة أو المكونات الأخرى لإضفاء النكهة والوجبات الكاملة.


خضروات وفاكهه

تتمثل إحدى طرق البدء في تحسين صحة قلبك على الفور في تناول المزيد من الخضار والفاكهة. إلى جانب مذاقها الرائع وتعدد استخداماتها ، تقدم الخضار والفاكهة مجموعة من العناصر الغذائية الصحية للقلب.

يوصي دليل كندا ورسكووس للأغذية بتضمين الكثير من الخضار والفواكه في وجباتك ووجباتك الخفيفة. قد يساعد ملء نصف طبقك بالخضروات والفاكهة في كل وجبة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

هذه الصورة هي نسخة من الإصدار المتاح على https://food-guide.canada.ca

الوقاية من أمراض القلب

العديد من الخضار والفاكهة غنية بشكل خاص بفيتامين C وبيتا كاروتين ، وهو شكل من أشكال فيتامين أ. تعمل هذه المواد كمضادات للأكسدة في جسمك ، مما يساعد على إبطاء أو منع تصلب الشرايين عن طريق الحد من تراكم البلاك من الكوليسترول والمواد الأخرى. في الشرايين.

بعض دينامو فيتامين سي هي:

  • بروكلي
  • الفلفل الأحمر
  • فراولة
  • البرتقال
  • كيوي
  • الشمام.

نظرًا لأن بيتا كاروتين يعطي الطعام لونًا برتقاليًا غامقًا أو أحمر أو أخضر داكنًا مميزًا ، يمكنك بسهولة اكتشاف أفضل المصادر ، مثل:

  • جزر
  • طماطم
  • قرع
  • الجريب فروت الوردي
  • البطاطا الحلوة
  • السلق السويسري.

وإليك ميزة إضافية: فكل الخضروات والفاكهة تقريبًا منخفضة السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الاستهلاك العالي للخضروات والفاكهة يرتبط بالحفاظ على وزن صحي.

مصدر جيد للألياف

يوفر تناول الخضار والفاكهة مصدرًا جيدًا للألياف. كلما كان ذلك ممكنًا ، تناول القشور أيضًا & - ستحدث فرقًا كبيرًا في إجمالي استهلاكك اليومي من الألياف. على سبيل المثال ، تحتوي التفاحة النيئة غير المقشرة على ما يقرب من 10 أضعاف الألياف الموجودة في كوب عصير التفاح.

طبخ طازج ومجمد

الخضار والفواكه المجمدة والمعلبة لها نفس القيمة الغذائية مثل الطازجة. عند شراء الفاكهة المجمدة أو المعلبة ، ابحث عن المنتجات التي لا تحتوي على سكر أو شراب مضاف. الفاكهة المعلبة المعبأة في الماء هي خيارك الأفضل.

أفضل طرق طهي المنتجات الطازجة أو المجمدة هي التبخير أو التحميص أو الشواء للحفاظ على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية. إذا كنت تستخدم خضروات معلبة ، فابحث عن تلك التي لا تحتوي على ملح مضاف أو اشطفها تحت الماء لإزالة الكثير من الملح المضاف. قم بالإحماء لتناول الطعام.


الأنظمة الغذائية النباتية

قد تؤدي النظم الغذائية النباتية إلى خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وزيادة الوزن الصحي وتقليل الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وكلها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يتكون النظام الغذائي النباتي من تناول الأطعمة النباتية مع تجنب اللحوم.

يختلف النظام الغذائي النباتي عن النظام الغذائي النباتي لأنه يتجنب جميع المنتجات الحيوانية والمنتجات الثانوية. هذا يعني إزالة جميع منتجات الألبان والبيض من نظامك الغذائي. قد يختار بعض الأشخاص استبعاد أشياء مثل العسل والجيلاتين أيضًا.

يمكن أن توفر الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في أي عمر ، بالإضافة إلى بعض الفوائد الصحية الإضافية. غالبًا ما تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية على مستويات أقل من إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول مقارنة بالعديد من الأنظمة الغذائية القائمة على اللحوم ، كما تحتوي على كميات أكبر من الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات ومضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C و E.

يمكن أن توفر خطة الأكل النباتي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ولكنها تتطلب تخطيطًا دقيقًا.

  • املأ نصف طبقك بالخضار والفاكهة.
  • املأ ربع طبقك بالحبوب الكاملة.
  • املأ ربع طبقك بالبروتينات النباتية مثل الفول والعدس والتوفو.
  • أدخل كمية صغيرة من الدهون غير المشبعة كل يوم.
  • أشبع عطشك بالماء.

يتطلب النظام الغذائي النباتي أو النباتي التخطيط لتلبية احتياجاتك الغذائية. فيما يلي العناصر الغذائية التي تتطلب بعض الاهتمام الخاص.

بروتين

يمكن أن توفر الأطعمة النباتية كل البروتين الذي تحتاجه. تشمل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين:

  • جميع منتجات الصويا مثل التوفو والتمبيه والمشروبات
  • الفول المطبوخ والبازلاء والعدس
  • الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
  • معظم المكسرات والبذور

لم يعد من الضروري الجمع بين البروتينات مثل الفاصوليا والحبوب في نفس الوجبة من أجل زيادة امتصاص البروتين إلى الحد الأقصى. تشمل خيارات البروتين الأخرى البيض (الغني أيضًا بالزنك والحديد) والحليب (الغني بالزنك). توفر الحبوب الكاملة مثل الكينوا أيضًا بعض البروتين وهي مصادر كبيرة للمعادن.

لا يتعرض النباتيون والنباتيون لخطر نقص الحديد أكثر من آكلي اللحوم. في حين أن نسخة الحديد الموجودة في اللحوم (حديد الهيم) يتم امتصاصها بسهولة أكبر من الحديد غير الهيم الموجود في المصادر النباتية ، يمكن تحسين الامتصاص من خلال الجمع بين خيارات الحديد غير الهيم والأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات ، طماطم أو بروكلي أو توت. تشمل المصادر النباتية الجيدة للحديد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والفاصوليا أو البقوليات المجففة ، والمنتجات الغنية بالحديد (تحقق من الملصقات) ، والخميرة الغذائية والفواكه المجففة. من الأمثلة على ذلك سلطة الخس الروماني مع برتقال الماندرين. شاهد المزيد من الوصفات النباتية الصحية للقلب.

الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم مهم لعظام قوية وفيتامين د ضروري لجسمك ليتمكن من امتصاص الكالسيوم. تحتوي منتجات الألبان واللوز وبذور السمسم والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (مثل القرنبيط والبوك تشوي واللفت) ودبس الحزام الأسود على الكالسيوم. المنتجات الأخرى مدعمة بالكالسيوم ، بما في ذلك مشروبات الصويا واللوز والأرز والتوفو (تحقق من المكونات).

غالبًا ما يضاف فيتامين د إلى الحليب وبعض مشروبات اللبن وفول الصويا واللوز والأرز والسمن المدعم. بينما تسمح لنا أشعة الشمس بإنتاج فيتامين (د) الخاص بنا من خلال بشرتنا ، إلا أنه لا يكفي عادةً خلال فصول الشتاء الكندية. نتيجة لذلك ، تعتبر هذه المصادر التكميلية مهمة ، خاصة للأطفال الرضع والأطفال وكبار السن. نوصي الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول مكمل يومي من فيتامين د بمقدار 400 وحدة دولية.

فيتامين ب 12

هذا الفيتامين ضروري لتقسيم الخلايا وتكوين الدم. يمكن العثور عليها في الحبوب المدعمة ومشروبات الصويا والأرز وبعض أنواع الخميرة الغذائية. من المهم قراءة الملصقات للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فاستشر أخصائي الصحة الخاص بك بشأن مكمل فيتامين ب 12 إذا لم تكن متأكدًا من أنك تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي.

معلومات ذات صله

ليس عليك أن تكون نباتيًا لجني الفوائد الصحية من تناول المزيد من الأطعمة النباتية واللحوم الأقل. جرب هذه الوصفات النباتية الشهية.


بطاطا

صراع الأسهم

تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم بقشرها على ما يقل قليلاً عن 20 بالمائة من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم. هذا أكثر من ضعف الكمية التي توفرها موزة متوسطة الحجم! لنفترض أنك كنت جائعًا حقًا وأكلت حبة بطاطس كبيرة بدلاً من ذلك. سيوفر لك ذلك ثلث احتياجاتك اليومية من المعدن. أضف المزيد من البطاطس إلى وجبتك الأسبوعية لتحافظ على مستويات البوتاسيوم الصحية للابتعاد عن ارتفاع ضغط الدم ، وفي النهاية السكتة الدماغية.


أنت تشخر

صراع الأسهم

يقول Michigan Health: "قد يبدو الشخير الثقيل مضحكًا لشريكك في النوم ، لكن الحالة ليست مزحة". "الشخير غالبًا ما يكون علامة على حالة تسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية."


يمكن أن تعني الوجبات الصحية عددًا أقل من السكتات الدماغية والنوبات القلبية

الاثنين 15 يونيو 2020 (HealthDay News) - تشير دراسة جديدة إلى أن الالتزام بنظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

& quot على الرغم من أن كل نمط من أنماط الأكل الصحي يمثل مزيجًا مختلفًا من المكونات الغذائية ، إلا أن دراستنا تشير إلى أن الالتزام الأكبر بأي من أنماط الأكل الصحي الأربعة التي نظرنا إليها يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتستمر الفوائد الصحية عبر المجموعات العرقية والإثنية ، & مثل قال مؤلف الدراسة تشيلي شان. وهو باحث مشارك في قسم التغذية بجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة في بوسطن.

بالنسبة للدراسة ، ركزت مجموعة Shan & # 39s على الدرجات الغذائية لأربعة أنماط من الأكل الصحي: مؤشر الأكل الصحي - 2015 مؤشر النظام الغذائي المتوسطي البديل - مؤشر النظام الغذائي النباتي الصحي ومؤشر الأكل الصحي البديل.

على الرغم من اختلاف كل نظام غذائي ، إلا أنهم شددوا جميعًا على تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات ، مع تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والمعالجة والمشروبات المحلاة بالسكر.

قارن الباحثون كل نظام غذائي مع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية باستخدام بيانات حول ما يقرب من 75000 امرأة في الممرضات ودراسة الصحة رقم 39 وحوالي 91000 امرأة في الممرضات ودراسة الصحة رقم 39 الثانية. كما استخدموا بيانات عن أكثر من 43000 رجل في دراسة متابعة المهنيين الصحيين.

على مدى عدة عقود من المتابعة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يحافظون على نمط الأكل الصحي لديهم خطر أقل بنسبة 14٪ إلى 21٪ من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا دائمًا.

كان لجميع أنماط الأكل الصحي تأثير مماثل في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع المجموعات العرقية والإثنية - بما في ذلك مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وفقًا للباحث الدكتور فرانك هو ، & quot ؛ توفر هذه البيانات مزيدًا من الأدلة لدعم الإرشادات الغذائية الحالية التي تفيد بأن اتباع أنماط الأكل الصحي يمنح فوائد صحية طويلة الأجل للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. & quot هو أستاذ التغذية وعلم الأوبئة بجامعة هارفارد.

& quot لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع وهو الأفضل للجميع. يمكن للمرء أن يجمع بين الأطعمة في مجموعة متنوعة من الطرق المرنة لتحقيق أنماط الأكل الصحي وفقًا لاحتياجات الأفراد & # 39 الصحية ، وتفضيلات الطعام ، والتقاليد الثقافية ، كما قال في بيان صحفي بالمدرسة.

تم نشر الدراسة على الإنترنت في 15 يونيو في جاما للطب الباطني.


حقوق النشر والنسخ 2020 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.


بحاجة إلى تحسين أرقامك؟

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين هذه الأرقام لتقريبها من النطاق المستهدف وأقرب إلى أهدافك الصحية.

قم بتحسين خطة التغذية الخاصة بك - اهدف إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، لا سيما النظام الغذائي الغني بالخضروات والألياف وقليل الكربوهيدرات والملح والدهون المشبعة والسكر. تحقق من وصفات صحية ولذيذة من كاثرين نيومان.

التمرين - يجب أن يحصل البالغون على 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل الشدة (مثل المشي) ، أو 75 إلى 150 دقيقة كل أسبوع من التمارين الهوائية القوية (مثل الجري) ، أو مزيج من نوعي التمارين الرياضية. يوصي الخبراء أيضًا بشدة برفع الأوزان ذات الحجم المناسب أو القيام ببعض أشكال تدريبات المقاومة.

فقدان الوزن - إذا كان مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لديك أعلى مما يوصي به أخصائي الرعاية الصحية ، فاعمل معهم للتوصل إلى خطة لفقدان الوزن بأمان.

الأدوية - يمكن أن يساعدك بعضها في إدارة مستويات الجلوكوز وضغط الدم والكوليسترول ووظائف الكلى. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول ما قد يكون أكثر فائدة بالنسبة لك بناءً على أرقامك. لقد ثبت أن بعض الأدوية مثل مثبطات SGLT-2 ومنبهات GLP-1 لا تخفض نسبة السكر في الدم فحسب ، بل تحمي القلب أيضًا ، ويمكن لبعضها حماية الكلى. اسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كانت هذه الأدوية يمكن أن تساعدك.

آخر شيء يجب مراعاته هو عدم تدخين السجائر! إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض القلب ، فمن الضروري التوقف عن التدخين.

لمعرفة المزيد حول تحسين أرقامك والحفاظ على صحة قلبك ، انقر هنا.

هذه المقالة جزء من سلسلة لمساعدة مرضى السكري على تعلم كيفية دعم صحة القلب ، والتي أصبحت ممكنة جزئيًا بفضل جمعية القلب الأمريكية وجمعية السكري الأمريكية تعرف على مرض السكري عن ظهر قلب مبادر.


شاهد الفيديو: فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم