ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

مزحة دوكان

مزحة دوكان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إذا اتبعت حمية دوكان فهي لذيذة وسريعة التحضير.

  • 3 شرائح لحم دجاج
  • 3 ملاعق صغيرة جبن ديلاكو (0.2٪ دهن)
  • 3 كبد دجاج
  • 2 بيض مسلوق

حصص: 1

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

طريقة تحضير وجبة غداء دوكان:

لطخت شرائح لحم الدجاج بملعقة صغيرة من الجبن الكريمي على كل شريحة. وضعت فوقها كبدة وأعدتها في الطباخ الجاف وشكلت لفات. قطعت البيض ورشّت عليه القليل من الريحان.


كل شيء عن حمية دوكان & # 8211 المراحل الأربع لنظام دوكان الغذائي

تم إنشاء النظام الغذائي في السبعينيات من قبل خبير التغذية بيير دوكان. كان مصدر إلهامه من أحد مرضاه الذين يعانون من السمنة المفرطة وقال إنه يمكنه التخلي عن أي طعام باستثناء اللحوم.

ينقسم نظام دوكان الغذائي إلى أربع مراحل ، ولكل منها قواعدها الخاصة. نشر دوكان دراساته في عام 2000 ، في كتابه الذي أصبح من أكثر الكتب مبيعًا على مستوى العالم لا أعرف كيف أفقد الوزن. يعتقد منشئه أن نظام دوكان الغذائي سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة دون الجوع.

أول شيء عليك القيام به هو حساب "وزنك الحقيقي". سوف تحتاج إلى التفكير في: عمرك ، وتاريخ فقدان الوزن ، وأيضًا عوامل أخرى.

تعتمد مدة كل مرحلة على الوزن الذي تريد إنقاصه. تركز المرحلتان الأوليان من النظام الغذائي على إنقاص الوزن والمرحلة التالية على الصيانة.

مرحلة الهجوم (1-7 أيام)

في المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي ، لا يمكنك تناول سوى البروتينات الخالية من الدهون بكميات غير محدودة. تعتمد "مرحلة الهجوم" بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالبروتين:

  • لحم البقر قليل الدهن ، لحم الطرائد ، لحم الخنزير الخالي من الدهن ، الدجاج ، منزوع الجلد
  • الكبد والكلى واللسان
  • الأسماك والقشريات بأنواعها
  • البيض ومنتجات القفل الخالية من الدهون (بحد أقصى 1 كيلوغرام في اليوم) ، مثل الحليب أو الجبن قليل الدسم أو الريكوتا
  • التوفو أو التمبيه
  • اجباري: 1.5 لتر ماء على الأقل يوميًا
  • اجباري: 1.5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان / اليوم
  • كميات غير محدودة من المحليات الصناعية ، ونودلز شيراتاكي (المنتجة من نبات الكونجاك الياباني) والجيلاتين المخصص للحمية
  • كميات صغيرة من عصير الليمون والمخللات
  • 1 ملعقة كبيرة (5 مل) زيت / يوم لدهن الأحواض أو الشواء لتحضير اللحوم.

كل شيء عن حمية دوكان: بالطبع ليس عليك أن تأكل جميع المكونات المذكورة أعلاه في نفس اليوم ، ولا في نفس الوجبة. لكن يمكنك تعديل ثلاث وجبات رئيسية في اليوم حسب التوصيات.

خطة النظام الغذائي ليوم واحد:

  • إفطار: جزء من الجبن أو القهوة أو الشاي مع حليب منزوع الدسم ومحليات ، ماء
  • غداء: كباب دجاج حار ، حلوى مع جيلاتين دايت ، شاي مثلج
  • وجبة عشاء: دجاج مطبوخ على طريقة التندوروري مع نودلز شيراتاكي ، ماء مثلج

مرحلة الرحلة البحرية (1-12 شهرًا)

في أحد الأيام سوف تأكل البروتين الخالي من الدهون ، والبروتين الخالي من الدهون مع الخضار النشوية. لا تنسى إضافة علامتي نخالة الشوفان الموصى بها كل يوم.

من بين الخضروات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي مرة كل يومين:

  • السبانخ والملفوف والخس والخضروات الورقية الأخرى
  • البروكلي والقرنبيط والملفوف وملفوف بروكسل
  • الفلفل ، الهليون ، الخرشوف ، الباذنجان ، الخيار ، الكرفس
  • طماطم ، فطر ، فاصوليا خضراء ، قرع ، لفت
  • البصل والكراث
  • 1 ملعقة كبيرة (5 مل) زيت سلطة / شواية
  • اجباري: ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان وجزء من الجزر أو الشمندر

لا يسمح بالفواكه والخضروات بخلاف تلك المذكورة.

خطة النظام الغذائي ليوم واحد:

  • إفطار: ثلاث بيضات مخفوقة مع طماطم ، ماء ، قهوة مع حليب خالي الدسم
  • غداء: ديك رومي ، مع سلطة خس ، زبادي يوناني مع نخالة الشوفان ، ماء مثلج
  • وجبة عشاء: سمك السلمون على البخار مع البروكلي على البخار والحلوى مع الجيلاتين الدايت والماء

مرحلة التوحيد (خمسة أيام لكل كيلوغرام يُفقد في المرحلة الأولى والمرحلة الثانية)

في هذه المرحلة ، يمكنك تناول البروتين والخضروات الخالية من الدهون ، والقليل من الكربوهيدرات والدهون ، ولديك يوم واحد فقط في الأسبوع ستدرج فيه في نظامك الغذائي البروتينات الخالية من الدهون حصريًا. تزداد كمية نخالة الشوفان إلى 2.5 ملاعق كبيرة يوميًا.

يوصى في كل وجبة بإنشاء مجموعات بين الأطعمة الموصى بها في المرحلة الأولى أو تلك الموجودة في المرحلة الثانية ، جنبًا إلى جنب مع:

  • الفاكهة: يُسمح لك بتناول 100 جرام فقط من التوت في اليوم ، أو البطيخ ، والتفاح ، والكمثرى ، والخوخ ، والنكتارين ، أو اثنتين من الفاكهة الصغيرة مثل الكيوي ، والبرقوق ، والمشمش.
  • خبز: شريحتان من خبز القمح الكامل مدهون بكمية قليلة من الزبدة الضعيفة
  • جبنه: حصة واحدة 40 جرام من الجبن المذكورة أعلاه في اليوم
  • خضروات نشوية: 1-2 حصص في الأسبوع من 225 جرام من المعكرونة / الذرة / الفاصوليا / الخضار / الأرز / البطاطس
  • لحمة: لحم غنم أو لحم خنزير أو لحم خنزير مرتين في الأسبوع
  • وجبتان "احتفاليتان" في الأسبوعوالتي تشمل: فاتح للشهية وطبق رئيسي وحلوى وكأس نبيذ
  • وجبات البروتين: يوم واحد في الأسبوع حيث يمكنك تناول البروتين النقي فقط كما في المرحلة الأولى من الرجيم
  • اجباري: 2.5 ملاعق كبيرة (15 جرام) من نخالة الشوفان يوميًا

خطة النظام الغذائي ليوم واحد:

  • إفطار: عجة بالخضار والجبن والسبانخ والماء والقهوة بالحليب الخالي من الدسم
  • غداء: شطيرة ديك رومي مع شريحتين من خبز القمح الكامل ، و 82 جرام جبن قليل الدسم مع القرفة ونخالة الشوفان ، مع التحلية
  • وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي مع اليقطين والتفاح والماء

مرحلة الاستقرار (لفترة غير محددة)

لقد وصلت إلى المرحلة التي سيتعين عليك فيها الحفاظ على وزنك المفقود. لا توجد قواعد صارمة فيه ، باستثناء بعض المبادئ التي ستحتاج إلى اتباعها. كل شيء عن حمية دوكان:

  • استخدم مرحلة الاستقرار كقاعدة أساسية لتخطيط الوجبة.
  • استمر في تناول البروتينات الخالية من الدهون فقط يومًا واحدًا في الأسبوع.
  • لا تختار المصعد أبدًا بدلاً من السلالم. خلال النظام الغذائي وما بعده ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
  • نخالة الشوفان هي حليفك ، استمر في تناول ثلاث ملاعق كبيرة يوميًا (17.5 جرامًا) يوميًا.

نظام دوكان الغذائي - المرحلة الثالثة

المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي ، تعتبر "مرحلة التوحيد" ، وهي المرحلة التي تلي المرحلة الثانية من نظام دوكان الغذائي ("مرحلة الرحلات البحرية"). في هذه المرحلة ، يتم إيقاف فقدان الوزن ، والحفاظ على قاعدة البروتين والخضروات ، ولكن يتم إضافة الأطعمة النشوية تدريجياً. في هذا المقال نقدم لك كيف يمكنك الحفاظ على الوزن المثالي الذي وصلت إليه بمساعدة الخطوات السابقة في حمية دوكان.

يشير نظام دوكان الغذائي للمرحلة الثالثة إلى الانتقال بين القائمة الصارمة للأطعمة والعفوية ، وتعتمد مدته على عدد الكيلوغرامات التي فقدتها ، وفقًا للهيكل التالي: خمسة أيام لكل 500 جرام فقد ، حتى يصبح الجسم عرضة لخطر الإصابة. اكتساب الوزن - مع هذه المرحلة ، ستحافظ على قوامك. يتم اتباع نظام دوكان الغذائي في المرحلة 3 لتقليل مخاطر اليويو. أفضل جزء هو أنه في هذه المرحلة يمكنك أن تضيف إلى نظامك الغذائي العديد من الأطعمة التي كانت ممنوعة في السابق ، لأنك الآن لا تحتاج إلى إنقاص وزنك ، ولكن فقط حافظ على وزنك. لا يزال مسموحًا ببعض الأطعمة ، لكن يُسمح لك الآن بتناولها: الخبز والفاكهة والجبن وبعض المنتجات النشوية.

قواعد مهمة

لكي تحقق حمية دوكان المرحلة الثالثة نجاحًا حقيقيًا ، من الضروري أن تضع في اعتبارك بعض القواعد حتى تتمكن من التحكم في وزنك أثناء تناول الطعام الصحي والعودة إلى القوائم العادية بعد المراحل القاسية:

• قواعد عامة

& # 8211 خلال نظام دوكان الغذائي للمرحلة الثالثة ، يُسمح لك بحصة واحدة من الفاكهة يوميًا ، بمعنى: تفاحة أو برتقالة ، أو وعاء صغير من التوت (توت ، توت أسود ، توت أزرق ، كشمش) أو القليل من الكمثرى ، إلخ. . (تقريبا أي نوع من الفاكهة باستثناء الموز والكرز والفواكه المجففة).

& # 8211 يمكنك تناول شريحتين من خبز القمح الكامل في اليوم ، في أي وقت من اليوم (على سبيل المثال في وجبة الإفطار ، في شكل شطيرة أو في الغداء ، مع الحساء) لا يجب أن يكون خبزًا ، لأنه يمكنك استبدالها بكوب من المعكرونة المطبوخة أو أي نوع آخر من الحبوب النشوية: الأرز ، البازلاء ، الكسكس ، الكينوا ، إلخ.

& # 8211 يُسمح لك بـ 40 جرامًا من الجبن يوميًا ، من أي نوع ، باستثناء جبن الماعز والكاممبير والروكفور (يوصى بعدم إساءة الاستخدام).

& # 8211 يُسمح بتناول حصتين من منتجات النشا في الأسبوع (تجنب الأرز الأبيض والبطاطس!).

& # 8211 يمكنك أيضًا تناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، المطبوخة وفقًا لطريقة "al dente" ، بدون كريمة أو زبدة - حدد وزنك بما لا يزيد عن 220 جرامًا عند الطهي.

& # 8211 يُسمح أيضًا باستخدام الأرز الكامل (بنفس الكمية مثل المعكرونة الكاملة).

& # 8211 يمكنك أن تأكل العدس والفول.

& # 8211 يسمح لك بتناول لحم الخنزير ولحم الضأن (مرة واحدة في الأسبوع ، تجنب الأجزاء الدهنية).

• القواعد الخاصة بجداول الاحتفال

تسمح حمية دوكان ، المرحلة الثالثة ، بتناول وجبتين احتفاليتين مرتين في الأسبوع ، مما يعني أنه يمكنك تناول أي شيء تريده ، سواء كان بيتزا أو بطاطس مقلية أو آيس كريم ، ولكن إليك بعض القواعد:

& # 8211 استمتع بالأجزاء ولا تأكل عدة أطباق مختلفة في وجبة واحدة ، واحدة فقط.

& # 8211 لا تفرط في تناول الطعام ، بل تناول الطعام حتى تشعر بالشبع.

& # 8211 خذ استراحة لمدة خمسة أيام على الأقل بين وجبتين احتفاليتين (على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة يوم الأحد على العشاء ، فلا يجب أن تكون الوجبة التالية يوم الاثنين لتناول الإفطار لأن جسمك يحتاج إلى وقت ليحرق السعرات الحرارية المفرطة).

& # 8211 لا تتعجل عند اختيار الطعام من قوائم الاحتفال ، فقد ترغب في تناول شيء دهني ، لكن يوصى بالبدء بشيء سهل.

& # 8211 قائمة احتفالية تشمل: مقبلات (على سبيل المثال ، كعكة بيضاء) ، وطبق رئيسي (مثل الدجاج المشوي) ، وحلوى (يمكنك الاستمتاع بكعكة) وكأس من النبيذ. & # 8211 من المهم جدًا عدم تناول أكثر من حصة واحدة من كل نوع مدرجة في قائمة الوجبة.

• قواعد اليوم المحدد للبروتين

& # 8211 من المهم بشكل خاص أن يكون لديك يوم واحد في الأسبوع ، خلال نظام دوكان الغذائي للمرحلة الثالثة ، لتناول البروتين النقي ، لأن هذا يضمن عدم زيادة الوزن. أفضل يوم في هذا الصدد هو الخميس. في ذلك اليوم ، يُسمح لك فقط بتناول الأطعمة المسموح بها في نظام دوكان الغذائي للمرحلة الأولى ("مرحلة الهجوم"). يوم البروتين هذا هو جهد أسبوعي سيبدو ضئيلاً مقارنة بالمراحل الأولى من العلاج ، لذلك لا يجب أن تخاف أو تواجه صعوبة كبيرة ، لأنه شيء سيساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي بطريقة صحية.

& # 8211 يمكنك بسهولة تحضير وصفات خاصة بنظام دوكان الغذائي.

& # 8211 يوصى بالنشاط البدني ، حوالي 25-30 دقيقة يوميًا (يمكنك المشي السريع ، على سبيل المثال).

تعتبر حمية دوكان المرحلة الثالثة من أهم المراحل الأربع في حمية دوكان ، لأنها تضمن الحفاظ الدائم على الوزن المثالي ولا يجب تخطيه بأي شكل من الأشكال ، بل عليك اتباعه حسب القواعد ، إذا كنت تريد صيانته. silhouette & # 8230

اشترك في النشرة الإخبارية لتكون على اطلاع بأحدث المقالات!


غداء دوكان - وصفات

مجموعة من 20 مجلدا ستجد فيها:

مجموعة من 20 مجلدا ستجد فيها:

• 700 وصفة لم تنشر حتى الآن للتمتع بمتعة الأكل دون خوف من زيادة الوزن.
• القوائم الكاملة لكل مرحلة من مراحل طريقة دوكان ، بما في ذلك متغيراتها المناسبة للانتقال من مرحلة إلى أخرى.
• شرح الوصفات خطوة بخطوة ، بمعلومات واضحة ورسوم توضيحية موحية.
• الاستعدادات المصممة خصيصًا لك من قبل الدكتور بيير دوكان وفريقه.
• حلول إبداعية للحظات الخاصة من اليوم: غداء عائلي ، عشاء مع الزملاء ، وحتى حفلات أعياد الميلاد!
• برنامج شامل بناء على توصيات الدكتور دكان للاستفادة القصوى من طريقته.

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 9) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 14) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 6) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 13) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 20) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 2) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 3) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 4) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 5) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 7) - بيير دوكان

طريقة دوكان (20 كتابًا). 700 وصفة جديدة للوصول للوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم - بيير دوكان

طريقة دوكان الجزء 1: 700 وصفات جديدة - بيير دوكان

تطور الأسعار
للبيع في

إيماج والموقع غير مستحسن!

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا لا نوصي بمواقع معينة ، وأهمها ملاحظات العملاء والخبرة و / أو الأسعار غير المبررة فيما يتعلق بالخدمات المقدمة.

إذا كنت تستطيع الشراء من موقع آخر ، فافعل ذلك

الجديد! هل تريد منتجك ولكن ليس لديك ما يكفي من المال؟
لا مشكلة ، يمكنك الحصول على قرض مع 0 فائدة إذا كنت تأخذ حتى 2000 ليو ! نعم ، لقد سمعت جيدًا ، صفر سعر الفائدة، من غير بقعة! انقر هنا لمزيد من المعلومات أو هنا إذا كنت تريد مزودًا آخر مع ما يصل إلى 3000 ليو أو هنا إذا كنت تريد مزودًا آخر

متغيرات المنتج / مماثلة

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 19) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 18) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 16) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 15) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 14) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 13) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 12) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 11) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 10) - بيير دوكان

طريقة دوكان. 700 وصفة جديدة للوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم (المجلد 8) - بيير دوكان

المنتجات الأخرى ذات الصلة

طريقة دوكان (20 كتابًا). 700 وصفة جديدة للوصول للوزن المناسب والحفاظ عليه بشكل دائم - بيير دوكان

طريقة دوكان الجزء 1: 700 وصفات جديدة - بيير دوكان

آراء العملاء
كن أول من يكتب نقد!
المنتج موجود في الفئات:


معكرونة كاربونارا مع الهليون

من السهل صنع معكرونة كاربونارا وهي معروفة بصلصة البيض اللذيذة. في هذه الحالة ، لإضفاء لمسة من اللون ، استبدل لحم الخنزير المقدد بالهليون للحصول على وصفة صحية.

أنت بحاجة إلى المكونات التالية: صفار البيض ، وجبن جودة ، وملح الكوشر ، والمعكرونة الكاملة ، وزيت الزيتون ، والهليون الطازج ، والقرنفل ، وعصير الليمون ، والفلفل الأحمر المطحون.


مراجعات حمية دوكان

تحدثت كاثرين جينكينز إلى Wales Online عن الوقت الذي قضته في نظام Dukan الغذائي. قالت: "عندما كنت أصغر سنًا ، كنت أتناول الكثير من الوجبات الغذائية المبتذلة وحساء الملفوف # 8211 ، وقد فعلت أتكنز لفترة طويلة. لقد جعلني أفقد الكثير من الوزن ، لكنني تعلمت أنه ليس بالضرورة شيئًا جيدًا.

"أنا الآن أتبع حمية دوكان ، وهي عبارة عن برنامج من أربع خطوات. في الجزء الأول ، تناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، ثم يتعلق الأمر بإيجاد التوازن. أنا آكل الكثير من الأسماك والخضروات ، لذا فهي تعمل معي ، لكن ضعفي هو الخبز والشوكولاتة. "

كل يوم ، يتبع آلاف الأشخاص حمية دوكان ويبلغون عن نجاحهم. قال أحد المعجبين في مراجعة على موقع أمازون لدليل الخطة: "عثرت بالصدفة على مقال عن نظام دوكان الغذائي ووجدته مثيرًا للاهتمام & # 8230 لقد أجريت بحثي وقرأت الكتاب & # 8211 لقد أجريت المزيد من البحث ، وعلى الرغم من أنني سأفعل ذلك جربها.

& # 8222 كانت الأيام السبعة الأولى هي الأصعب & # 8211 فاتني السكر والكربوهيدرات وشعرت بالضوء في اليوم التالي ، لكنني لم أكن جائعًا لأنه سُمح لي بتناول أكبر قدر ممكن من الطعام. في الأسبوع الأول فقدت 2.5 كجم. أنا فقط في مرحلة الرحلات البحرية وحتى الآن أنا سعيد جدًا بالنتيجة. لست جائعًا ، والوجبات مُرضية تمامًا ومُشبعة.

"لا بد لي من استخدام مخيلتي عند صنع الطعام ، ولكن مع مرور الوقت ، أصبحت أكثر إبداعًا. السبب في أنني أعطي هذا الكتاب / النظام الغذائي 4 نجوم & # 8211 هو أن الوقت الذي يجب أن أقضيه في المطبخ أكثر مما قضيته في حياتي. المسألة "السهلة" الأخرى هي التكلفة & # 8211. تحتاج إلى التخطيط لوجباتك جيدًا قبل أن تشتري طعامك ، لأن هذا النظام الغذائي ليس أرخص ويمكنك بسهولة إنفاق أكثر من المعتاد. "

ومع ذلك ، هناك البعض الذين أبلغوا عن آثار جانبية سلبية للنظام الغذائي. قالت نجمة TOWIE ماريا فاولر إن النظام الغذائي الذي يحتوي على نخالة الشوفان والبروتين أدى إلى تقلبات المزاج والصداع وآلام الجوع بالإضافة إلى رائحة الفم الكريهة والإمساك.

كما كشفت ممثلة EastEnders Lacy Turner أنها لم تكن من المعجبين بالنظام الغذائي قائلة: "إنه أمر ممل & # 8230 أن تأكل بقدر ما تريد وقد لا تشعر بالرضا بعد تناول وجبة بعد وجبة دجاج مسلوق. . "

يبدو أن أولئك الذين جربوا نظام دوكان الغذائي أبلغوا عن مزيج من النجاح والآثار الجانبية غير السارة ، لذلك إذا كنت تفكر في تناوله ، فمن الأفضل أن تكون على دراية بكل التفاصيل.


ما هو جوهر مرحلة & # 8220attack & # 8221؟

المرحلة الأولى هي أسرع مرحلة في النظام الغذائي بأكمله. لكن متطلباتها هي الأكثر صرامة. المدة تعتمد على حجم المشكلة. بوزن زائد 20 كجم & # 8211 سوف تستمر المرحلة من ثلاثة إلى خمسة أيام.

طالما استمر الهجوم 30 كجم أو أكثر. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر ما بين 5 و 8 كجم.

جوهر النظام الغذائي هو أنه يُسمح بتناول الأطعمة البروتينية فقط ، والكربوهيدرات محدودة ، والسكر ممنوع تمامًا. مع هذا النظام الغذائي ، يتسارع التمثيل الغذائي بشكل لا إرادي ، وينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية. بعد كل شيء ، الطعام البروتيني ليس كثيرًا للأكل ، فهو مغذي للغاية.

الميزة الرئيسية للنظام الغذائي & # 8211 الحصص يمكن أن تكون بأي حجم. وقت الأكل مهما كان. الشعور بالجوع لن يتبع بالضبط فقدان الوزن. هذا عامل نفسي مهم للانتقال الناجح لنظام إمداد الطاقة بالكامل وفقًا لـ Dyukan.

النشاط البدني هو موضع ترحيب. بالطبع ، مع فقدان الوزن سوف تذهب بشكل أسرع. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك أن تقصر نفسك على المشي 20-25 دقيقة في الهواء الطلق في حديقة أو حديقة عامة. يجب أن تكون الخطوة ، في نفس الوقت ، سريعة بما يكفي.


تعداد عام دوكان

أعتقد أنه بعد أكثر من عام ، يمكنني التحدث أكثر قليلاً عن النظام الغذائي الأول الذي اتبعته في حياتي ، وهو نظام دوكان الغذائي.

لكن ، منذ البداية ، أود التأكيد على أن كل جسم مختلف ، وأن التمثيل الغذائي لدي مختلف وأنني لا أريد بأي شكل من الأشكال الدفاع عن أي طريقة لفقدان الوزن ، دون طلب نصيحة الطبيب أولاً. لقد نجحت بشكل جيد بالنسبة لي ، دون أي مشاكل صحية ، ربما أيضًا لأنني لم أبالغ في ذلك ، لقد مارست الرياضة كثيرًا مقارنة بما كنت معتادًا عليه (ساعتان في اليوم) ولأنني آكل اللحوم لذا لم أفعل لا أشعر بالضرورة وكأنه عمل روتيني.

لقد بدأت في 3 يناير 2018 وبحلول 14 فبراير فقدت 10 كيلوغرامات. كنت سأشعر بالرضا عن هذا الوزن ، لكن مع الاستمرار في المرحلة التالية من النظام الغذائي ، أقل تقييدًا بكثير ، فقد فقدت 10 كيلوغرامات أخرى ، دون عناء ، وممارسة الرياضة اليومية لمدة نصف ساعة تقريبًا. وهكذا ، بحلول 31 مايو ، وصلت إلى الوزن الذي ما زلت عليه. منذ ذلك الحين ، وبخفة ، حتى لا أفرط في تناول الطعام مرة أخرى ، بدأت أتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، مع الدهون والكربوهيدرات يوميًا ، وفي غضون 10 أشهر ، تمكنت من البقاء على نفس الوزن.

ماذا قلت وداعا بعد هذه التجربة:

- مفتونًا بحقيقة أن جسدي بدأ في التنغيم لأول مرة ولتمثيل بعض آثار عضلات منقوشة ، واصلت بكل سرور ممارسة الرياضة اليومية في الصباح ، لمدة نصف ساعة.

- اكتشفت كيف يمكن أن يكون الطعام المطبوخ جيدًا ، بدون الكثير من الزيوت والدهون واحتفظت ببعض الوصفات من بين الأطباق المفضلة التي أتناولها كثيرًا.

- بعيدًا عن ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان يتم تناولها يوميًا ، وهي عادة تناسبني ، لا أحتفظ بأي من عادات دوكانيست القديمة ، ولا حتى يوم الخميس فقط مع اللحوم ، لأنني لم أعد بحاجة إليها بعد الآن.

- أنا أزن نفسي يوميًا ، إذا كنت في المنزل وأعتقد أن هذا أمر مهم ومحفز ، على الأقل بالنسبة لي ، لتجنب التجاوزات من أي نوع. أنا أدور باستمرار حول نفس الوزن ، زائد أو ناقص بضع مئات من الجرامات ، حتى لو أكلت كثيرًا ، غير ودود للغاية أو صحي للغاية.

- على الرغم من أنني أتناول أي شيء على الإطلاق ، فقد تعلمت عدم المبالغة في تناوله ، لأنني شغوف بالطبيعة ، وهذا يعني أنه في الماضي كانت لدي فترات أكلت فيها على سبيل المثال سيولان بالفاصوليا أو البيتزا مع المايونيز بالثوم ، في الصباح ظهراً وفي في المساء ، الطقس لبضعة أيام متتالية. ما زلت أتناول ciolan مع الفاصوليا والبيتزا مع المايونيز كلما شعرت بذلك ، ولكن ليس في جميع الوجبات. الآن يتم تنظيم وجباتي بشكل مختلف: في الصباح بروشيتا مع التونة أو الخضار والجبن. في الظهيرة ، ما تأكله Ania أيضًا ، وفي المساء احتفظ به لتناول أكثر الوجبات انحطاطًا (على الرغم من أنه لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك ، لكن بالنسبة لي هذا يعمل بشكل أفضل). أنا لا أتناول الحلويات حتى وأنا أتناولها ، يوميًا ، في الصباح وظهراً وفي المساء ، 2 بار بحجم Lion king أو كيس كبير من M & ampM. أنا آكل حلوًا كل يوم ، لكن كل ما أريده فقط في المساء ولم أعد أشعر بالحاجة إلى كميات ضخمة لأشعر بالرضا.

الكل في الكل ، ترك لي دوكان سلسلة من العادات الصحية ، بجسد أحب أن أنظر إليه في المرآة ، مع اكتشاف قدرتي على أن أكون طموحًا للغاية. دون أي دافع معين ومع إعادة اكتشاف الذات التي لم أكن أعرفها حتى ضاعت.


3. سلطة دافئة مع الحمص والخضروات

إذا كنت لا ترغب في قياس الكميات والبحث عن وصفات معقدة ، فإن سلطة دافئة مع كل ما لديك في الثلاجة يمكن أن تكون فكرة رائعة.

المكونات:

  • الحمص المعلب
  • سوس طحينة
  • أي خضروات لديك في المنزل
  • ليمون ، ملح وفلفل.

طريقة التحضير:

لا شيء أسهل. اشطف الحمص المعلب وضعه في وعاء. أضف الخضروات المفضلة لديك التي غسلتها وقطعتها إلى مكعبات متساوية الحجم. يمكنك استخدام الطماطم أو الخيار أو الكوسة أو الفطر النيء أو المعلب.

لعمل الصلصة ، اخلطي صلصة الطحينة مع 2-3 ملاعق صغيرة من عصير الليمون ، ثم أضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة. امزج كل شيء وستحصل على وجبة غداء مغذية ولذيذة ، والتي كانت جاهزة في بضع دقائق فقط!


نظام دوكان الغذائي - المرحلة الأولى

نظام دوكان الغذائي - المرحلة الأولى تُعرف أيضًا باسم "مرحلة الهجوم" وتمثل المرحلة الأولى في العلاج التي تحمل اسمها. في هذه المقالة ، سنطلعك بالتفصيل على خصائصها ، وكيف يشار إليها لاتباعها ، وكذلك الأطعمة المسموح بها.

يهدف نظام دوكان الغذائي للمرحلة الأولى إلى البدء في إنقاص الوزن دون جوع. هذه المرحلة المبكرة صحية ، وتركز بشكل أساسي على تناول البروتين وتساعد على إنقاص الوزن عن طريق القضاء على احتباس الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لها تأثيرًا نفسيًا مفيدًا حقًا: ستجد أن الشعور بالانتفاخ سينخفض ​​وستفقد الوزن ، مما يجعلك سعيدًا.


فيديو: دوكان