ae.toflyintheworld.com
أفضل الوصفات

سلطة الحبوب المختلطة والكرز والبازلاء

سلطة الحبوب المختلطة والكرز والبازلاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يخضع أو يستسلم

يقدم 8 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب)

يصنع البرغل والكينوا والأرز البني قاعدة حبوب غنية بالبندق في هذه السلطة ، على الرغم من أنه يمكنك حذف البرغل ومضاعفة الكينوا للحصول على نسخة خالية من الغلوتين. تأتي أزمة إضافية من البازلاء الطازجة والبصل الأحمر. يحل الكرز الطازج محل الطماطم الكرزية هنا - حيث ينفجر على اللسان بعصير حلو لاذع مماثل. إذا تقدمت ، أضف الكرز قبل التقديم مباشرة حتى لا ينزف عصيره في الحبوب. إذا لم يكن لديك خل بلسمي أبيض ، فاستبدل خل الشمبانيا أو خل نبيذ الأرز غير المتبّل.

مكونات

  • 1 3/4 أكواب ماء مقسمة
  • 1/2 كوب برغل غير مطبوخ ، مغسول ومصفى
  • 1/2 كوب كينوا غير مطبوخة ، مغسولة ومصفاة
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملاعق كبيرة خل بلسمي أبيض
  • 3/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 12 كوب كرز حلو طازج منزوع النواة ونصفه (حوالي 10 أونصات)
  • 1 1/2 كوب بازلاء من السكر ، مقشور ومقطع إلى 1/2 بوصة. قطع (حوالي 6 أونصات).
  • 1/2 كوب بصل أحمر مقطع شرائح رقيقة
  • 1/4 كوب نعناع طازج مفروم
  • 1 (8.8 أونصة) رطل. الأرز البني المطبوخ مسبقًا (مثل الأرز العم بن)
  • 2 أونصة جبن ماعز مفتت (حوالي نصف كوب)

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 211
  • 8.3 جرام دهون
  • ساتفت 1.9 غ
  • مونوفات 4.3 جم
  • بولي فات 1.2 جم
  • بروتين 6 جم
  • كربوهيدرات 30 جم
  • الألياف 4 جم
  • كوليسترول 3 ملغ
  • حديد 2 مجم
  • صوديوم 220 ملجم
  • كالسيوم 42 ملجم
  • سكريات 6 جم
  • Est. السكريات المضافة ز

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يُغلى كوب ماء في قدر صغير على نار متوسطة عالية ؛ يضاف البرغل. تقليل الحرارة غطيه واتركيه على نار هادئة لمدة 10 دقائق أو حتى يمتص السائل. ارفعي المقلاة عن الحرارة. دعها تقف 5 دقائق. يُسكب البرغل على صينية خبز مبطنة بورق.

الخطوة 2

يُغلى الكينوا مع 3/4 كوب من الماء المتبقي في قدر صغير على نار متوسطة عالية. تقليل الحرارة غطيه واتركيه على نار هادئة لمدة 12 دقيقة أو حتى يمتص السائل. يُضاف الكينوا إلى البرغل على ورقة الخبز ؛ يبرد لدرجة حرارة الغرفة.

الخطوه 3

يُمزج الزيت والخل والملح والفلفل في وعاء صغير مع التحريك بالمضرب. يُمزج مزيج البرغل والكرز والبازلاء والبصل والنعناع والأرز في وعاء كبير. يضاف خليط الزيت إلى خليط البرغل. رمى. يرش جبن الماعز.


شاهد الفيديو: سلطة بطاطس بيتزا هت من مطبخي #فاطمهابوحاتي


تعليقات:

  1. Heardwine

    يا له من سؤال ممتاز

  2. Hafgan

    أعتقد أن هذا خطأ جسيم.

  3. Megor

    أنا مستعد لمساعدتك ، تعيين الأسئلة.

  4. Randolph

    انت على حق تماما

  5. Malakasa

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.



اكتب رسالة