جيوب بيتا التونة والخضروات المخللة
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يحتوي شريط الزيتون في السوبر ماركت الخاص بك على إحراج من الثروات ، من تابيناديس إلى السلطات المتبلة والمخللة (تسمى الجياردينيرا). إذا لم تتمكن من العثور على سلطة خضروات مختلطة هناك ، فيمكنك صنعها بنفسك عن طريق وضع الخل والملح والسكر والتوابل الكاملة في الغليان ، وصبها فوق الخضار ، وترك الخليط لمدة 30 دقيقة. يمكن أن تحتوي الجاردينيرا على نسبة عالية من الصوديوم ؛ انتبه جيدًا للملصقات في حالة استخدامها. يمكنك شراء بيض مطبوخ جيدًا ، أو صنع بيضك بالبخار لمدة 16 دقيقة ، والغطس في الماء المثلج والتقشير والتقطيع إلى شرائح.
كيف اعملها كيف اصنعها
الخطوة 1
طبخ فاصوليا في اتجاهات الحزمة. أخرجه من العبوة واغطس في ماء مثلج. صفيها واتركها حتى تجف. قطع نصف الفاصوليا إلى قطع 1/2 بوصة. احتفظ بالنصف المتبقي لاستخدام آخر.
الخطوة 2
اخلطي حبات الفاصوليا المقطعة ، والخضروات المخللة ، والزيت ، والعصير ، والملح ، والفلفل الأسود ، والتونة ، والزيتون معًا برفق في وعاء كبير.
الخطوه 3
انشر ملعقة كبيرة من الحمص داخل كل نصف بيتا. ثم املأ كل منها بحوالي 1/4 كوب من أوراق السبانخ ونصف كوب من خليط التونة. وزعي شرائح البيض بالتساوي.