ae.toflyintheworld.com
أحدث الوصفات

كعك الفيتا والكينوا مع السبانخ

كعك الفيتا والكينوا مع السبانخ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يخضع أو يستسلم

تقدم 4 (حجم الحصة: قطعتان ، حوالي 1 1/2 كوب سبانخ ، و 1 ملعقة كبيرة خليط مايونيز)

ربما تكون الحبوب الكاملة المطبوخة مسبقًا هي أفضل إضافة ممكنة إلى تشكيلة الأطعمة الملائمة ، مما يوفر الوقت ويأتي في أكياس سهلة التقديم. ابحث عن حبوب غير معتادة للحصول على منتج أكثر تنوعًا وأقل في الصوديوم. بينما تتطلب معظم الحبوب المطبوخة مسبقًا بعض الطهي لإعادة تسخينها وإنهاء الترطيب ، نتخطى هذه الخطوة هنا. ستمتلئ الكينوا بسائل خليط الكيك وتنهي الطهي في المقلاة. ابحث عن جبنة الفيتا المفتتة لتوفير المزيد من الوقت ، ولكن تجنب النوع قليل الدسم ؛ هذه يمكن أن طعم المطاط.

مكونات

  • 1 كوب بازلاء خضراء مجمدة مذابة
  • 1/3 كوب بانكو من القمح الكامل (فتات الخبز اليابانية)
  • 1/3 كوب بصل أصفر مبشور
  • 3 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم طازج
  • 2 فص ثوم مبشور
  • 1 ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور
  • 2 ملاعق صغيرة عصير ليمون طازج
  • 3 أونصات من جبنة الفيتا مفتتة (حوالي 3/4 كوب)
  • 3 بيضات كبيرة ، مخفوقة قليلاً
  • 2 (8 أونصة) كجم. كينوا عادي مطبوخ مسبقًا (مثل متوازن ببساطة)
  • 3/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير مقسم
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مقسم
  • 1 1/2 ملعقة طعام زيت زيتون مقسمة
  • 6 أكواب من السبانخ أو الجرجير الطازج
  • 2 ملاعق كبيرة مايونيز كانولا
  • 2 ملاعق كبيرة كريمة حامضة خفيفة
  • 1/4 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة

معلومات غذائية

  • سعرات حراريه 429
  • الدهون 22.1 جم
  • سفتات 6.4 جم
  • مونوفات 9.7 جم
  • بولي فات 4.2 جم
  • بروتين 18 جم
  • كربوهيدرات 40 جم
  • الألياف 8 جم
  • الكوليسترول 165 ملغ
  • حديد 6 مجم
  • الصوديوم 591 ملجم
  • الكالسيوم 244 ملجم
  • السكريات 5 جم
  • Est. السكريات المضافة ز

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

امزج أول 10 مكونات في وعاء كبير. قلبي 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل. قسّم وشكل الخليط إلى 8 فطائر بسماكة 1 بوصة (حوالي نصف كوب لكل منها).

الخطوة 2

سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. أضف الفطائر إلى المقلاة يُطهى لمدة 4 دقائق على كل جانب أو حتى يصبح لونه بنيًا ومقرمشًا. ازالة من الحرارة.

الخطوه 3

يُمزج المتبقي 1 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت والسبانخ في وعاء متوسط ​​؛ إرم برفق لدمجها.

الخطوة 4

يُمزج ما تبقى من 1/8 ملعقة صغيرة من الملح وربع ملعقة صغيرة من الفلفل والمايونيز والقشدة الحامضة والفلفل الحلو في وعاء مع التحريك بالمضرب. يقسم السبانخ على 4 أطباق ؛ يُغطى بالتساوي مع الفطائر وخليط المايونيز. قدميها على الفور.


شاهد الفيديو: مافن البيض - كينوا بالتفاح والقرفة - اوملبت بالسبانخ والجبنةأميرة في المطبخ