أرز بالروبيان المقلي والقرنبيط
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يخضع أو يستسلم
يقدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب)
يعد هذا المكون الرئيسي المكون من خمسة مكونات طريقة رائعة للحصول على المزيد من المأكولات البحرية في دورتك الليلية. ابحث عن الجمبري الخالي من ترايبوليفوسفات الصوديوم (STP) ، وهو مادة حافظة شائعة تعزز الصوديوم بشكل كبير في الروبيان. لا يمكن العثور على قرنبيط؟ اصنع بنفسك عن طريق نبض زهيرات القرنبيط في معالج الطعام حتى تتفتت. سهل!
مكونات
- 3 ملاعق كبيرة زيت سمسم محمص مقسم
- 10 أونصات روبيان متوسط الحجم مقشر ومنزوع العرق
- 5 بيضات كبيرة ، مخفوقة قليلاً
- 1 كوب بصل أخضر مقطع شرائح
- 16 أوقية من القرنبيط الطازج أو المجمد (مثل Green Giant)
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير
معلومات غذائية
- السعرات الحرارية 269
- 17 جم دهون
- سطفت 4 جم
- Unsatfat 12g
- بروتين 20 جم
- كربوهيدرات 9 جم
- الألياف 3 جم
- 0.0 مجم كوليسترول
- حديد 0.0mg
- السكريات 3 جم
- السكريات المضافة ز
- الصوديوم 358 ملجم
- الكالسيوم 12٪ القيمة اليومية
- بوتاسيوم 16٪ DV
كيف اعملها كيف اصنعها
الخطوة 1
1. سخني 1 12 ملعقة صغيرة من زيت السمسم في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. أضف الروبيان طهي 3 دقائق. إزالة الجمبري من المقلاة.
الخطوة 2
2. أعد المقلاة إلى متوسطة عالية. أضف 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت. أضف البيض يُطهى لمدة دقيقتين أو حتى ينضج تقريبًا مع التحريك مرة واحدة. ضع البيض المطبوخ في النصف ؛ إزالة من المقلاة. تبرد ، ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة.
الخطوه 3
3. سخني ما تبقى من ملعقتي طعام زيت في مقلاة على نار متوسطة عالية. أضف 3/4 كوب من البصل الأخضر والقرنبيط ؛ يُطهى لمدة 5 دقائق بدون تقليب أو حتى يتحول إلى اللون البني. يقلب في الروبيان والبيض والفلفل والملح. يُضاف ربع كوب من البصل الأخضر المتبقي.