ae.toflyintheworld.com
أحدث الوصفات

دجاج طحينة مع بوك تشوي وسلطة مانجو

دجاج طحينة مع بوك تشوي وسلطة مانجو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1 1/2 كوب من خليط بوك تشوي و 3/4 كوب دجاج)

تخلق الطحينة والعسل قشرة متفحمة بشكل جميل على أفخاذ الدجاج منزوعة العظم والجلد وتحول هذا البروتين اليومي. تأكد من تقليب الطحينة حتى تصبح ناعمة وطرية قبل القياس. إذا لم تتمكن من العثور على المانجو ، يمكنك استبدال أقسام السرة البرتقالية. يمكنك أيضًا مضاعفة مزيج الدجاج والطحينة وتقديمه فوق التبولة أو في لفائف الخضار لوجبات غداء سريعة خلال الأسبوع.

مكونات

  • 3 ملاعق كبيرة طحينة (معجون بذور السمسم) ، مقلب جيدا
  • 4 ملاعق صغيرة عسل ، مقسمة
  • 4 (4 أونصة) أفخاذ دجاج منزوعة الجلد وعظام
  • 1 ملعقة كبيرة زيت كانولا
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 2 ملاعق كبيرة زيت سمسم محمص
  • 2 ملاعق كبيرة خل أرز غير متبل
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا قليلة الصوديوم
  • 4 أكواب بوك تشوي ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
  • 2 كوب كرنب أحمر مقطع إلى شرائح رفيعة
  • 1 1/2 كوب مانجو مقشر ومقطع
  • أوراق الكزبرة الطازجة

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 375
  • 21 جم دهون
  • سطفت 3 جم
  • Unsatfat 17g
  • بروتين 26 جم
  • 22 جم كربوهيدرات
  • الألياف 3 جم
  • الصوديوم 551 ملجم
  • الكالسيوم 11٪ القيمة اليومية
  • بوتاسيوم 15٪ DV
  • سكريات 16 جم
  • السكريات المضافة 6 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يُمزج الطحينة مع ملعقة كبيرة من العسل في وعاء صغير مع التحريك بالمضرب. سخني مقلاة الشواء على حرارة متوسطة إلى عالية. افركي أفخاذ الدجاج بزيت الكانولا. يرش بالملح والفلفل. أضف الدجاج إلى المقلاة يُطهى من 4 إلى 5 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج. يُدهن خليط الطحينة على جانبي الدجاج. يُطهى لمدة 30 ثانية على كل جانب أو حتى يتفحم قليلاً. يرفع الدجاج من المقلاة مقطعة إلى قطع 1 بوصة.

الخطوة 2

يُمزج ما تبقى من ملعقة صغيرة من العسل وزيت السمسم والخل وصلصة الصويا في وعاء كبير. أضف الملفوف الصيني والكرنب والمانجو. إرم إلى معطف. قسّم السلطة بالتساوي على 4 أطباق ؛ فوق الدجاج. رشي الكزبرة بالتساوي.


شاهد الفيديو: دجاج بالفاصوليا و وصفات اخرى. اميرة في المطبخ حلقة كاملة