ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

روبيان وبروكلي روتيني

روبيان وبروكلي روتيني


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1 1/2 كوب)

في بعض الأحيان يكون البساطة والسهولة هو الأفضل ، كما هو الحال في طبق الروبيان والبروكلي والمعكرونة الخالي من الرتوش. حاول التبديل إلى روتين الحبوب الكاملة لتعزيز التغذية. يمكنك استخدام الجمبري الطازج أو المجمد في هذه الوصفة ، فقط تأكد من البحث عن النوع المقشر والمنزوع من دون أي إضافات.

مكونات

  • 6 أكواب ماء
  • 8 أونصات روتيني نيء
  • 3 أكواب من زهور البروكلي الطازجة المعبأة
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 1 كيلو جمبري مقشر و مقشر
  • 2 ملاعق صغيرة من قشر الليمون المبشور
  • 2 1/2 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة
  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
  • 5/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا

معلومات غذائية

  • سعرات حراريه 428
  • الدهون 16.1 جم
  • سفتات 5.9 جم
  • مونوفات 6.9 جم
  • بولي فات 1.2 جم
  • بروتين 25 جم
  • 47 جم كربوهيدرات
  • الألياف 4 جم
  • الكوليسترول 162 ملغ
  • حديد 3 ملغ
  • صوديوم 486 ملجم
  • كالسيوم 102 ملجم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يُغلى 6 أكواب من الماء في قدر كبيرة. أضيفي المعكرونة واطبخيها حسب تعليمات العبوة مع استبعاد الملح والدهون أضف البروكلي خلال آخر 3 دقائق من الطهي ؛ تصرف.

الخطوة 2

سخني مقلاة كبيرة على نار عالية. اضف زيت؛ دوامة لمعطفها. أضف الجمبري إلى المقلاة يقلى لمدة 2 دقيقة. يقلب في قشر الليمون. يقلى 1 دقيقة. يُضاف خليط المعكرونة والزبدة وعصير الليمون والملح إلى المقلاة. يُقلى لمدة دقيقة مع التحريك من حين لآخر ؛ إرم إلى معطف. يرش الفلفل الأسود. تقدم على الفور.

ملاحظات الشيف

تعمل MyRecipes مع Let's Move! و Partnership for a Healthier America و USDA's MyPlate لمنح أي شخص يبحث عن خيارات صحية إمكانية الوصول إلى مجموعة من الوصفات التي ستساعدهم على إنشاء أطباق صحية ولذيذة. لمزيد من المعلومات حول إنشاء طبق صحي ، قم بزيارة www.choosemyplate.gov.


شاهد الفيديو: روبيان سيزلنج. حلقة 117. shrimp sizzling