روبيان وبروكلي روتيني
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يخضع أو يستسلم
يقدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1 1/2 كوب)
في بعض الأحيان يكون البساطة والسهولة هو الأفضل ، كما هو الحال في طبق الروبيان والبروكلي والمعكرونة الخالي من الرتوش. حاول التبديل إلى روتين الحبوب الكاملة لتعزيز التغذية. يمكنك استخدام الجمبري الطازج أو المجمد في هذه الوصفة ، فقط تأكد من البحث عن النوع المقشر والمنزوع من دون أي إضافات.
مكونات
- 6 أكواب ماء
- 8 أونصات روتيني نيء
- 3 أكواب من زهور البروكلي الطازجة المعبأة
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- 1 كيلو جمبري مقشر و مقشر
- 2 ملاعق صغيرة من قشر الليمون المبشور
- 2 1/2 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة
- 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
- 5/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
معلومات غذائية
- سعرات حراريه 428
- الدهون 16.1 جم
- سفتات 5.9 جم
- مونوفات 6.9 جم
- بولي فات 1.2 جم
- بروتين 25 جم
- 47 جم كربوهيدرات
- الألياف 4 جم
- الكوليسترول 162 ملغ
- حديد 3 ملغ
- صوديوم 486 ملجم
- كالسيوم 102 ملجم
كيف اعملها كيف اصنعها
الخطوة 1
يُغلى 6 أكواب من الماء في قدر كبيرة. أضيفي المعكرونة واطبخيها حسب تعليمات العبوة مع استبعاد الملح والدهون أضف البروكلي خلال آخر 3 دقائق من الطهي ؛ تصرف.
الخطوة 2
سخني مقلاة كبيرة على نار عالية. اضف زيت؛ دوامة لمعطفها. أضف الجمبري إلى المقلاة يقلى لمدة 2 دقيقة. يقلب في قشر الليمون. يقلى 1 دقيقة. يُضاف خليط المعكرونة والزبدة وعصير الليمون والملح إلى المقلاة. يُقلى لمدة دقيقة مع التحريك من حين لآخر ؛ إرم إلى معطف. يرش الفلفل الأسود. تقدم على الفور.
ملاحظات الشيف
تعمل MyRecipes مع Let's Move! و Partnership for a Healthier America و USDA's MyPlate لمنح أي شخص يبحث عن خيارات صحية إمكانية الوصول إلى مجموعة من الوصفات التي ستساعدهم على إنشاء أطباق صحية ولذيذة. لمزيد من المعلومات حول إنشاء طبق صحي ، قم بزيارة www.choosemyplate.gov.