ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

طرق لمساعدة الجياع خلال الإجازات

طرق لمساعدة الجياع خلال الإجازات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


مع اقتراب العطلات ، من السهل الانغماس في صخب الاستعداد والتسوق والترفيه. بروح العطاء والمشاركة هذا الموسم ، هناك الكثير من الطرق لمساعدة من هم أقل حظًا حتى يتمكنوا أيضًا من الاستمتاع بوجبة عطلة.

إرسال بطاقة

هدية الأمل - عندما تتبرع وترسل بطاقة إلكترونية من خلال برنامج الغذاء العالمي ، فإن الفوائد تذهب إلى تزويد الأمهات في دول العالم الثالث بالطعام لأسرهن.

يتيح لك برنامج Paperless Post - City Harvest إرسال بطاقات موسمية عبر Paperless Post بسعر 0.23 دولار لكل منها. يتم التبرع برطل من الطعام لمحاربة الجوع في مدينة نيويورك مع كل بطاقة.

تسوق عبر الإنترنت

التسوق ضد الجوع - هذه شبكة تسوق عبر الإنترنت من خلال برنامج الغذاء العالمي والتي تتبرع بأكواب من الطعام للجياع بناءً على ما تشتريه لقضاء العطلات.

تطوع في مطعم الحساء أو تبرع لمخزن طعام

شيكاغو
مستودع أغذية شيكاغو الكبرى
ايرفينغ بارك الغذاء المؤن
ليكفيو بانتري
مهمة غصن الزيتون
حصاد عادل
وزارة الليل

نيويورك
مطبخ المجتمع ومخزن الطعام في ويست هارلم
مهمة Bowery
برودواي كوميونيتي إنك.
برنامج وجبات GMHC
لوف كيتشن إنك.
بيت ايريس
حملة الجانب الغربي ضد الجوع

بوسطن
برنامج وجبات بوسطن ليفينج سنتر
بعثة الإنقاذ في بوسطن
هالي هاوس
شركة Boston Public Market Inc.
مكان روزي

لوس أنجلوس
بنك الطعام الإقليمي في لوس أنجلوس
World Harvest Food Bank
مهمة إنقاذ الاتحاد
مشروع Angel Food
مهمة لوس أنجلوس: الغذاء والمأوى

ميامي
بيت كاميلوس
هومستيد شوربة مطبخ
Miami Rescue Mission، Inc.
تغذية جنوب فلوريدا
تمريرها على الوزارات

نيو أورليانز
فقط الموقف الصحيح
أرغفة وأسماك موبايل
مركز احياء نيو اورليانز
الحصاد الثاني لنيو أورلينز الكبرى
بنك الطعام جريتنا

فيلادلفيا
برنامج SHARE Food
جريس كوميونيتي سنتر في جيرمانتاون
عيد العدل
مساعدة مهمة إنقاذ اليد
فيلاباندانس

سان فرانسيسكو
شبكة بقالة الحي
مشروع Open Hand
بيت الضيافة سانت مارتن
كنيسة Glide Memorial
س. مهمة الانقاذ

واشنطن العاصمة
مطبخ DC المركزي
خبز للمدينة
مهمة الاتحاد المركزي
مطبخ ميريام
لذلك قد يأكل الآخرون

أوستين
مطبخ حساء بيت الملاك
البوين ساماريتانو
مخزن طعام ميشا 6
مركز حي شرق أوستن
مركز حي جنوب أوستن

سياتل
غرب سياتل فود بنك
مطبخ الكاتدرائية
برنامج التدخل في الجوع
شمال غرب الحصاد
بنك الطعام بالارد


12 نصيحة لتناول الطعام في العطلة

من السهل أن تنجرف في موسم الأعياد. يمكن أن يساعد هذا المزيج من الاحتفالات الدينية والوطنية في الحفاظ على الشتاء البارد بعيدًا. لكن الأعياد والحفلات التي تميزها يمكن أن ترهق الشرايين وتضغط على محيط الخصر. من خلال تناول 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم - قطعة من فطيرة البقان وكوب من شراب البيض هنا ، وزوجين من الحلوى وبعض كعكات الزبدة هناك - يمكنك أن تحزم من 2 إلى 3 أرطال خلال هذه الفترة من خمسة إلى ستة أسابيع. لا يبدو هذا كثيرًا ، باستثناء قلة من الناس فقدوا هذا الوزن الزائد في الأشهر والسنوات التالية.

لست بحاجة إلى حرمان نفسك ، أو تناول الأطعمة المملة فقط ، أو تناول طعامك مع ترتيب جانبي من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، من خلال ممارسة القليل من الأكل والطهي الدفاعي ، يمكنك قضاء العطلات دون اتخاذ "اتباع نظام غذائي" أحد قرارات العام الجديد.

  1. الميزانية بحكمة. لا تأكل كل شيء في الأعياد والحفلات. كن انتقائيًا وأنفق السعرات الحرارية بحكمة على الأطعمة التي تحبها.
  2. خذ 10 قبل أن تأخذ ثوان. يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تصل إشارة معدتك "أنا ممتلئ" إلى عقلك. بعد الانتهاء من مساعدتك الأولى ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق. قم بمحادثة. اشرب بعض الماء. ثم أعد فحص شهيتك. قد تدرك أنك ممتلئ أو لا تريد سوى جزء صغير من الثواني.
  3. المسافة تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة. في الحفلة ، لا تقف بجانب طاولة الطعام. هذا يجعل من الصعب الوصول إلى الطعام دون تفكير أثناء التحدث. إذا كنت تعلم أنك عرضة للأكل الترفيهي ، فقم بضرب النعناع أو قطعة من العلكة حتى لا تستمر في البحث عن رقائق البطاطس.
  4. لا تخرج مع خزان فارغ. قبل الانطلاق في حفلة ، تناول شيئًا حتى لا تصل جائعًا. تجمع الوجبات الخفيفة الممتازة قبل الحفلات بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون غير المشبعة ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو شريحة من الديك الرومي والجبن على خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.
  5. اشرب على صحتك. كوب من شراب البيض يمكن أن يعيد لك 500 سعرة حرارية من النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة من 150 إلى 225 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب الكحول ، فتناول كوبًا من الماء أو ماء سائل بنكهة العصير بين المشروبات.
  6. تجنب الكحول على معدة فارغة. يزيد الكحول من شهيتك ويقلل من قدرتك على التحكم في ما تأكله.
  7. ارتدِ حذاء الرقص (أو المشي). الرقص طريقة رائعة للتخلص من بعض السعرات الحرارية في العطلة. إذا كنت في تجمع عائلي ، فاقترح المشي قبل العيد أو حتى بين العشاء والحلوى.
  8. إفساح المجال للخضروات. في الوجبات والحفلات ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. إنهم يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل - ما لم تكن مغموسة بالصلصات الكريمية أو الزبدة.
  9. كن خبيرًا في البوفيه. في البوفيه ، تجول حول مائدة الطعام قبل وضع أي شيء على طبقك. من خلال التحقق من جميع خياراتك ، قد تكون أقل ميلًا إلى تكديس العناصر واحدًا تلو الآخر.
  10. لا تتسوق وأنت جائع. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق حتى لا تغريك رائحة السينابون أو ذرة الكراميل بتناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها.
  11. اطبخ من (ومن أجل) القلب. لتظهر للعائلة والأصدقاء أنك هل حقااهتم بهم ، كن مبدعًا في الوصفات التي تستخدم كميات أقل من الزبدة والقشدة وشحم الخنزير والسمن النباتي ومكونات أخرى غنية بالدهون المشبعة. تحضير الديك الرومي أو السمك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  12. انتبه لما يهم حقًا. على الرغم من أن الطعام جزء لا يتجزأ من العطلات ، ركز على العائلة والأصدقاء والضحك والبهجة. إذا كان التوازن والاعتدال هما دليلك المعتاد ، فلا بأس من الانغماس أو الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر.

(لقد كتبت هذا في الأصل لـ رسالة هارفارد القلب.)


12 نصيحة لتناول الطعام في العطلة

من السهل أن تنجرف في موسم الأعياد. يمكن أن يساعد هذا المزيج من الاحتفالات الدينية والوطنية في الحفاظ على الشتاء البارد بعيدًا. لكن الأعياد والحفلات التي تميزها يمكن أن ترهق الشرايين وتضغط على محيط الخصر. من خلال تناول 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم - قطعة من فطيرة البقان وكوب من شراب البيض هنا ، وزوجين من الحلوى وبعض كعكات الزبدة هناك - يمكنك أن تحزم من 2 إلى 3 أرطال خلال هذه الفترة من خمسة إلى ستة أسابيع. لا يبدو هذا كثيرًا ، باستثناء قلة من الناس فقدوا هذا الوزن الزائد في الأشهر والسنوات التالية.

لست بحاجة إلى حرمان نفسك ، أو تناول الأطعمة المملة فقط ، أو تناول طعامك مع ترتيب جانبي من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، من خلال ممارسة القليل من الأكل والطهي الدفاعي ، يمكنك قضاء العطلات دون اتخاذ "اتباع نظام غذائي" أحد قرارات العام الجديد.

  1. الميزانية بحكمة. لا تأكل كل شيء في الأعياد والحفلات. كن انتقائيًا وأنفق السعرات الحرارية بحكمة على الأطعمة التي تحبها.
  2. خذ 10 قبل أن تأخذ ثوان. يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تصل إشارة معدتك "أنا ممتلئ" إلى عقلك. بعد الانتهاء من مساعدتك الأولى ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق. قم بمحادثة. اشرب بعض الماء. ثم أعد فحص شهيتك. قد تدرك أنك ممتلئ أو لا تريد سوى جزء صغير من الثواني.
  3. المسافة تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة. في الحفلة ، لا تقف بجانب طاولة الطعام. هذا يجعل من الصعب الوصول إلى الطعام دون تفكير أثناء التحدث. إذا كنت تعلم أنك عرضة للأكل الترفيهي ، فقم بضرب النعناع أو قطعة من العلكة حتى لا تستمر في البحث عن رقائق البطاطس.
  4. لا تخرج مع خزان فارغ. قبل الانطلاق في حفلة ، تناول شيئًا حتى لا تصل جائعًا. تجمع الوجبات الخفيفة الممتازة قبل الحفلات بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون غير المشبعة ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو شريحة الديك الرومي والجبن على خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.
  5. اشرب على صحتك. كوب من شراب البيض يمكن أن يعيد لك 500 سعرة حرارية من النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة من 150 إلى 225 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب الكحول ، فتناول كوبًا من الماء أو ماء سائل بنكهة العصير بين المشروبات.
  6. تجنب الكحول على معدة فارغة. يزيد الكحول من شهيتك ويقلل من قدرتك على التحكم في ما تأكله.
  7. ارتدِ حذاء الرقص (أو المشي). الرقص طريقة رائعة للتخلص من بعض السعرات الحرارية في العطلة. إذا كنت في تجمع عائلي ، فاقترح المشي قبل العيد أو حتى بين العشاء والحلوى.
  8. إفساح المجال للخضروات. في وجبات الطعام والحفلات ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. إنهم يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل - ما لم تكن مغموسة بالصلصات الكريمية أو الزبدة.
  9. كن خبيرًا في البوفيه. في البوفيه ، تجول حول مائدة الطعام قبل وضع أي شيء على طبقك. من خلال التحقق من جميع خياراتك ، قد تكون أقل ميلًا إلى تكديس العناصر واحدًا تلو الآخر.
  10. لا تتسوق وأنت جائع. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق حتى لا تغريك رائحة السينابون أو ذرة الكراميل بتناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها.
  11. اطبخ من (ومن أجل) القلب. لتظهر للعائلة والأصدقاء أنك هل حقااهتم بهم ، كن مبدعًا في الوصفات التي تستخدم كميات أقل من الزبدة والقشدة وشحم الخنزير والسمن النباتي ومكونات أخرى غنية بالدهون المشبعة. تحضير الديك الرومي أو السمك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  12. انتبه لما يهم حقًا. على الرغم من أن الطعام جزء لا يتجزأ من العطلات ، ركز على العائلة والأصدقاء والضحك والبهجة. إذا كان التوازن والاعتدال هما دليلك المعتاد ، فلا بأس من الانغماس أو الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر.

(لقد كتبت هذا في الأصل لـ رسالة هارفارد القلب.)


12 نصيحة لتناول الطعام في العطلة

من السهل أن تنجرف في موسم الأعياد. يمكن أن يساعد هذا المزيج من الاحتفالات الدينية والوطنية في الحفاظ على الشتاء البارد بعيدًا. لكن الأعياد والحفلات التي تميزها يمكن أن ترهق الشرايين وتضغط على محيط الخصر. من خلال تناول 200 سعر حراري إضافي في اليوم - قطعة من فطيرة البقان وكوب من شراب البيض هنا ، وزوجين من اللاتيك وبعض كعكات الزبدة هناك - يمكنك أن تحزم من 2 إلى 3 أرطال خلال هذه الفترة من خمسة إلى ستة أسابيع. لا يبدو هذا كثيرًا ، باستثناء قلة من الناس فقدوا هذا الوزن الزائد في الأشهر والسنوات التالية.

لست بحاجة إلى حرمان نفسك ، أو تناول الأطعمة المملة فقط ، أو تناول طعامك مع ترتيب جانبي من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، من خلال ممارسة القليل من الأكل والطهي الدفاعي ، يمكنك قضاء العطلات دون اتخاذ "اتباع نظام غذائي" أحد قرارات العام الجديد.

  1. الميزانية بحكمة. لا تأكل كل شيء في الأعياد والحفلات. كن انتقائيًا وأنفق السعرات الحرارية بحكمة على الأطعمة التي تحبها.
  2. خذ 10 قبل أن تأخذ ثوان. يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تصل إشارة معدتك "أنا ممتلئ" إلى عقلك. بعد الانتهاء من مساعدتك الأولى ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق. قم بمحادثة. اشرب بعض الماء. ثم أعد فحص شهيتك. قد تدرك أنك ممتلئ أو لا تريد سوى جزء صغير من الثواني.
  3. المسافة تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة. في الحفلة ، لا تقف بجانب طاولة الطعام. هذا يجعل من الصعب الوصول إلى الطعام دون تفكير أثناء التحدث. إذا كنت تعلم أنك عرضة للأكل الترفيهي ، فقم بضرب النعناع أو قطعة من العلكة حتى لا تستمر في البحث عن رقائق البطاطس.
  4. لا تخرج مع خزان فارغ. قبل الانطلاق في حفلة ، تناول شيئًا حتى لا تصل جائعًا. تجمع الوجبات الخفيفة الممتازة قبل الحفلات بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون غير المشبعة ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو شريحة الديك الرومي والجبن على خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.
  5. اشرب على صحتك. كوب من شراب البيض يمكن أن يعيد لك 500 سعرة حرارية من النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة من 150 إلى 225 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب الكحول ، فخذ كوبًا من الماء أو ماء سائل بنكهة العصير بين المشروبات.
  6. تجنب الكحول على معدة فارغة. يزيد الكحول من شهيتك ويقلل من قدرتك على التحكم في ما تأكله.
  7. ارتد حذاء الرقص (أو المشي). الرقص طريقة رائعة للتخلص من بعض السعرات الحرارية في العطلة. إذا كنت في تجمع عائلي ، فاقترح المشي قبل العيد أو حتى بين العشاء والحلوى.
  8. إفساح المجال للخضروات. في وجبات الطعام والحفلات ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. إنهم يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل - ما لم تكن مغموسة بالصلصات الكريمية أو الزبدة.
  9. كن خبيرًا في البوفيه. في البوفيه ، تجول حول مائدة الطعام قبل وضع أي شيء على طبقك. من خلال التحقق من جميع خياراتك ، قد تكون أقل ميلًا إلى تكديس العناصر واحدًا تلو الآخر.
  10. لا تتسوق وأنت جائع. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق حتى لا تغريك رائحة السينابون أو ذرة الكراميل بتناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها.
  11. اطبخ من (ومن أجل) القلب. لتظهر للعائلة والأصدقاء أنك هل حقااهتم بهم ، كن مبدعًا في الوصفات التي تستخدم كميات أقل من الزبدة والقشدة وشحم الخنزير والسمن النباتي ومكونات أخرى غنية بالدهون المشبعة. تحضير الديك الرومي أو السمك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  12. انتبه لما يهم حقًا. على الرغم من أن الطعام جزء لا يتجزأ من العطلات ، ركز على العائلة والأصدقاء والضحك والبهجة. إذا كان التوازن والاعتدال هما دليلك المعتاد ، فلا بأس من الانغماس أو الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر.

(لقد كتبت هذا في الأصل لـ رسالة هارفارد القلب.)


12 نصيحة لتناول الطعام في العطلة

من السهل أن تنجرف في موسم الأعياد. يمكن أن يساعد هذا المزيج من الاحتفالات الدينية والوطنية في الحفاظ على الشتاء البارد بعيدًا. لكن الأعياد والحفلات التي تميزها يمكن أن ترهق الشرايين وتضغط على محيط الخصر. من خلال تناول 200 سعر حراري إضافي في اليوم - قطعة من فطيرة البقان وكوب من شراب البيض هنا ، وزوجين من اللاتيك وبعض كعكات الزبدة هناك - يمكنك أن تحزم من 2 إلى 3 أرطال خلال هذه الفترة من خمسة إلى ستة أسابيع. لا يبدو هذا كثيرًا ، باستثناء قلة من الناس فقدوا هذا الوزن الزائد في الأشهر والسنوات التالية.

لست بحاجة إلى حرمان نفسك ، أو تناول الأطعمة المملة فقط ، أو تناول طعامك مع ترتيب جانبي من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، من خلال ممارسة القليل من الأكل والطهي الدفاعي ، يمكنك قضاء العطلات دون اتخاذ "اتباع نظام غذائي" أحد قرارات العام الجديد.

  1. الميزانية بحكمة. لا تأكل كل شيء في الأعياد والحفلات. كن انتقائيًا وأنفق السعرات الحرارية بحكمة على الأطعمة التي تحبها.
  2. خذ 10 قبل أن تأخذ ثوان. يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تصل إشارة معدتك "أنا ممتلئ" إلى عقلك. بعد الانتهاء من مساعدتك الأولى ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق. قم بمحادثة. اشرب بعض الماء. ثم أعد فحص شهيتك. قد تدرك أنك ممتلئ أو لا تريد سوى جزء صغير من الثواني.
  3. المسافة تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة. في الحفلة ، لا تقف بجانب طاولة الطعام. هذا يجعل من الصعب الوصول إلى الطعام دون تفكير أثناء التحدث. إذا كنت تعلم أنك عرضة للأكل الترفيهي ، فقم بضرب النعناع أو قطعة من العلكة حتى لا تستمر في البحث عن رقائق البطاطس.
  4. لا تخرج مع خزان فارغ. قبل الانطلاق في حفلة ، تناول شيئًا حتى لا تصل جائعًا. تجمع الوجبات الخفيفة الممتازة قبل الحفلات بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون غير المشبعة ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو شريحة الديك الرومي والجبن على خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.
  5. اشرب على صحتك. كوب من شراب البيض يمكن أن يعيد لك 500 سعرة حرارية من النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة من 150 إلى 225 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب الكحول ، فتناول كوبًا من الماء أو ماء سائل بنكهة العصير بين المشروبات.
  6. تجنب الكحول على معدة فارغة. يزيد الكحول من شهيتك ويقلل من قدرتك على التحكم في ما تأكله.
  7. ارتدِ حذاء الرقص (أو المشي). الرقص طريقة رائعة للتخلص من بعض السعرات الحرارية في العطلة. إذا كنت في تجمع عائلي ، فاقترح المشي قبل العيد أو حتى بين العشاء والحلوى.
  8. إفساح المجال للخضروات. في وجبات الطعام والحفلات ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. إنهم يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل - ما لم تكن مغموسة بالصلصات الكريمية أو الزبدة.
  9. كن خبيرًا في البوفيه. في البوفيه ، تجول حول مائدة الطعام قبل وضع أي شيء على طبقك. من خلال التحقق من جميع خياراتك ، قد تكون أقل ميلًا إلى تكديس العناصر واحدًا تلو الآخر.
  10. لا تتسوق وأنت جائع. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق حتى لا تغريك رائحة السينابون أو ذرة الكراميل بتناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها.
  11. اطبخ من (ومن أجل) القلب. لتظهر للعائلة والأصدقاء أنك هل حقااهتم بهم ، كن مبدعًا في الوصفات التي تستخدم كميات أقل من الزبدة والقشدة وشحم الخنزير والسمن النباتي ومكونات أخرى غنية بالدهون المشبعة. تحضير الديك الرومي أو السمك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  12. انتبه لما يهم حقًا. على الرغم من أن الطعام جزء لا يتجزأ من العطلات ، ركز على العائلة والأصدقاء والضحك والبهجة. إذا كان التوازن والاعتدال هما دليلك المعتاد ، فلا بأس من الانغماس أو الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر.

(لقد كتبت هذا في الأصل لـ رسالة هارفارد القلب.)


12 نصيحة لتناول الطعام في العطلة

من السهل أن تنجرف في موسم الأعياد. يمكن أن يساعد هذا المزيج من الاحتفالات الدينية والوطنية في الحفاظ على الشتاء البارد بعيدًا. لكن الأعياد والحفلات التي تميزها يمكن أن ترهق الشرايين وتضغط على محيط الخصر. من خلال تناول 200 سعر حراري إضافي في اليوم - قطعة من فطيرة البقان وكوب من شراب البيض هنا ، وزوجين من اللاتيك وبعض كعكات الزبدة هناك - يمكنك أن تحزم من 2 إلى 3 أرطال خلال هذه الفترة من خمسة إلى ستة أسابيع. لا يبدو هذا كثيرًا ، باستثناء قلة من الناس فقدوا هذا الوزن الزائد في الأشهر والسنوات التالية.

لست بحاجة إلى حرمان نفسك ، أو تناول الأطعمة المملة فقط ، أو تناول طعامك مع ترتيب جانبي من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، من خلال ممارسة القليل من الأكل والطهي الدفاعي ، يمكنك قضاء العطلات دون اتخاذ "اتباع نظام غذائي" أحد قرارات العام الجديد.

  1. الميزانية بحكمة. لا تأكل كل شيء في الأعياد والحفلات. كن انتقائيًا وأنفق السعرات الحرارية بحكمة على الأطعمة التي تحبها.
  2. خذ 10 قبل أن تأخذ ثوان. يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تصل إشارة معدتك "أنا ممتلئ" إلى عقلك. بعد الانتهاء من مساعدتك الأولى ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق. قم بمحادثة. اشرب بعض الماء. ثم أعد فحص شهيتك. قد تدرك أنك ممتلئ أو لا تريد سوى جزء صغير من الثواني.
  3. المسافة تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة. في الحفلة ، لا تقف بجانب طاولة الطعام. هذا يجعل من الصعب الوصول إلى الطعام دون تفكير أثناء التحدث. إذا كنت تعلم أنك عرضة للأكل الترفيهي ، فقم بضرب النعناع أو قطعة من العلكة حتى لا تستمر في البحث عن رقائق البطاطس.
  4. لا تخرج مع خزان فارغ. قبل الانطلاق في حفلة ، تناول شيئًا حتى لا تصل جائعًا. تجمع الوجبات الخفيفة الممتازة قبل الحفلات بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون غير المشبعة ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو شريحة الديك الرومي والجبن على خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.
  5. اشرب على صحتك. كوب من شراب البيض يمكن أن يعيد لك 500 سعرة حرارية من النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة من 150 إلى 225 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب الكحول ، فتناول كوبًا من الماء أو ماء سائل بنكهة العصير بين المشروبات.
  6. تجنب الكحول على معدة فارغة. يزيد الكحول من شهيتك ويقلل من قدرتك على التحكم في ما تأكله.
  7. ارتدِ حذاء الرقص (أو المشي). الرقص طريقة رائعة للتخلص من بعض السعرات الحرارية في العطلة. إذا كنت في تجمع عائلي ، فاقترح المشي قبل العيد أو حتى بين العشاء والحلوى.
  8. إفساح المجال للخضروات. في وجبات الطعام والحفلات ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. إنهم يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل - ما لم تكن مغموسة بالصلصات الكريمية أو الزبدة.
  9. كن خبيرًا في البوفيه. في البوفيه ، تجول حول مائدة الطعام قبل وضع أي شيء على طبقك. من خلال التحقق من جميع خياراتك ، قد تكون أقل ميلًا إلى تكديس العناصر واحدًا تلو الآخر.
  10. لا تتسوق وأنت جائع. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق حتى لا تغريك رائحة السينابون أو ذرة الكراميل بتناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها.
  11. اطبخ من (ومن أجل) القلب. لتظهر للعائلة والأصدقاء أنك هل حقااهتم بهم ، كن مبدعًا في الوصفات التي تستخدم كميات أقل من الزبدة والقشدة وشحم الخنزير والسمن النباتي ومكونات أخرى غنية بالدهون المشبعة. تحضير الديك الرومي أو السمك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  12. انتبه لما يهم حقًا. على الرغم من أن الطعام جزء لا يتجزأ من العطلات ، ركز على العائلة والأصدقاء والضحك والبهجة. إذا كان التوازن والاعتدال هما دليلك المعتاد ، فلا بأس من الانغماس أو الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر.

(لقد كتبت هذا في الأصل لـ رسالة هارفارد القلب.)


12 نصيحة لتناول الطعام في العطلة

من السهل أن تنجرف في موسم الأعياد. يمكن أن يساعد هذا المزيج من الاحتفالات الدينية والوطنية في الحفاظ على الشتاء البارد بعيدًا. لكن الأعياد والحفلات التي تميزها يمكن أن ترهق الشرايين وتضغط على محيط الخصر. من خلال تناول 200 سعر حراري إضافي في اليوم - قطعة من فطيرة البقان وكوب من شراب البيض هنا ، وزوجين من اللاتيك وبعض كعكات الزبدة هناك - يمكنك أن تحزم من 2 إلى 3 أرطال خلال هذه الفترة من خمسة إلى ستة أسابيع. لا يبدو هذا كثيرًا ، باستثناء قلة من الناس فقدوا هذا الوزن الزائد في الأشهر والسنوات التالية.

لست بحاجة إلى حرمان نفسك ، أو تناول الأطعمة المملة فقط ، أو تناول طعامك مع ترتيب جانبي من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، من خلال ممارسة القليل من الأكل والطهي الدفاعي ، يمكنك قضاء العطلات دون اتخاذ "اتباع نظام غذائي" أحد قرارات العام الجديد.

  1. الميزانية بحكمة. لا تأكل كل شيء في الأعياد والحفلات. كن انتقائيًا وأنفق السعرات الحرارية بحكمة على الأطعمة التي تحبها.
  2. خذ 10 قبل أن تأخذ ثوان. يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تصل إشارة معدتك "أنا ممتلئ" إلى عقلك. بعد الانتهاء من مساعدتك الأولى ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق. قم بمحادثة. اشرب بعض الماء. ثم أعد فحص شهيتك. قد تدرك أنك ممتلئ أو لا تريد سوى جزء صغير من الثواني.
  3. المسافة تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة. في الحفلة ، لا تقف بجانب طاولة الطعام. هذا يجعل من الصعب الوصول إلى الطعام دون تفكير أثناء التحدث. إذا كنت تعلم أنك عرضة للأكل الترفيهي ، فقم بضرب النعناع أو قطعة من العلكة حتى لا تستمر في البحث عن رقائق البطاطس.
  4. لا تخرج مع خزان فارغ. قبل الانطلاق في حفلة ، تناول شيئًا حتى لا تصل جائعًا. تجمع الوجبات الخفيفة الممتازة قبل الحفلات بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون غير المشبعة ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو شريحة الديك الرومي والجبن على خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.
  5. اشرب على صحتك. كوب من شراب البيض يمكن أن يعيد لك 500 سعرة حرارية من النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة من 150 إلى 225 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب الكحول ، فتناول كوبًا من الماء أو ماء سائل بنكهة العصير بين المشروبات.
  6. تجنب الكحول على معدة فارغة. يزيد الكحول من شهيتك ويقلل من قدرتك على التحكم في ما تأكله.
  7. ارتدِ حذاء الرقص (أو المشي). الرقص طريقة رائعة للتخلص من بعض السعرات الحرارية في العطلة. إذا كنت في تجمع عائلي ، اقترح المشي قبل العيد أو حتى بين العشاء والحلوى.
  8. إفساح المجال للخضروات. في الوجبات والحفلات ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. إنهم يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل - ما لم تكن مغموسة بالصلصات الكريمية أو الزبدة.
  9. كن خبيرًا في البوفيه. في البوفيه ، تجول حول مائدة الطعام قبل وضع أي شيء على طبقك. من خلال التحقق من جميع خياراتك ، قد تكون أقل ميلًا إلى تكديس العناصر واحدًا تلو الآخر.
  10. لا تتسوق وأنت جائع. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق حتى لا تغريك رائحة السينابون أو ذرة الكراميل بتناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها.
  11. اطبخ من (ومن أجل) القلب. لتظهر للعائلة والأصدقاء أنك هل حقااهتم بهم ، كن مبدعًا في الوصفات التي تستخدم كميات أقل من الزبدة والقشدة وشحم الخنزير والسمن النباتي ومكونات أخرى غنية بالدهون المشبعة. تحضير الديك الرومي أو السمك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  12. انتبه لما يهم حقًا. على الرغم من أن الطعام جزء لا يتجزأ من العطلات ، ركز على العائلة والأصدقاء والضحك والبهجة. إذا كان التوازن والاعتدال هما دليلك المعتاد ، فلا بأس من الانغماس أو الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر.

(لقد كتبت هذا في الأصل لـ رسالة هارفارد القلب.)


12 نصيحة لتناول الطعام في العطلة

من السهل أن تنجرف في موسم الأعياد. يمكن أن يساعد هذا المزيج من الاحتفالات الدينية والوطنية في الحفاظ على الشتاء البارد بعيدًا. لكن الأعياد والحفلات التي تميزها يمكن أن ترهق الشرايين وتضغط على محيط الخصر. من خلال تناول 200 سعر حراري إضافي في اليوم - قطعة من فطيرة البقان وكوب من شراب البيض هنا ، وزوجين من اللاتيك وبعض كعكات الزبدة هناك - يمكنك أن تحزم من 2 إلى 3 أرطال خلال هذه الفترة من خمسة إلى ستة أسابيع. لا يبدو هذا كثيرًا ، باستثناء قلة من الناس فقدوا هذا الوزن الزائد في الأشهر والسنوات التالية.

لست بحاجة إلى حرمان نفسك ، أو تناول الأطعمة المملة فقط ، أو تناول طعامك مع ترتيب جانبي من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، من خلال ممارسة القليل من الأكل والطهي الدفاعي ، يمكنك قضاء العطلات دون اتخاذ "اتباع نظام غذائي" أحد قرارات العام الجديد.

  1. الميزانية بحكمة. لا تأكل كل شيء في الأعياد والحفلات. كن انتقائيًا وأنفق السعرات الحرارية بحكمة على الأطعمة التي تحبها.
  2. خذ 10 قبل أن تأخذ ثوان. يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تصل إشارة معدتك "أنا ممتلئ" إلى عقلك. بعد الانتهاء من مساعدتك الأولى ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق. قم بمحادثة. اشرب بعض الماء. ثم أعد فحص شهيتك. قد تدرك أنك ممتلئ أو لا تريد سوى جزء صغير من الثواني.
  3. المسافة تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة. في الحفلة ، لا تقف بجانب طاولة الطعام. هذا يجعل من الصعب الوصول إلى الطعام دون تفكير أثناء التحدث. إذا كنت تعلم أنك عرضة للأكل الترفيهي ، فقم بضرب النعناع أو قطعة من العلكة حتى لا تستمر في البحث عن رقائق البطاطس.
  4. لا تخرج مع خزان فارغ. قبل الانطلاق في حفلة ، تناول شيئًا حتى لا تصل جائعًا. تجمع الوجبات الخفيفة الممتازة قبل الحفلات بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون غير المشبعة ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو شريحة الديك الرومي والجبن على خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.
  5. اشرب على صحتك. كوب من شراب البيض يمكن أن يعيد لك 500 سعرة حرارية من النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة من 150 إلى 225 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب الكحول ، فتناول كوبًا من الماء أو ماء سائل بنكهة العصير بين المشروبات.
  6. تجنب الكحول على معدة فارغة. يزيد الكحول من شهيتك ويقلل من قدرتك على التحكم في ما تأكله.
  7. ارتدِ حذاء الرقص (أو المشي). الرقص طريقة رائعة للتخلص من بعض السعرات الحرارية في العطلة. إذا كنت في تجمع عائلي ، اقترح المشي قبل العيد أو حتى بين العشاء والحلوى.
  8. إفساح المجال للخضروات. في وجبات الطعام والحفلات ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. إنهم يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل - ما لم تكن مغموسة بالصلصات الكريمية أو الزبدة.
  9. كن خبيرًا في البوفيه. في البوفيه ، تجول حول مائدة الطعام قبل وضع أي شيء على طبقك. من خلال التحقق من جميع خياراتك ، قد تكون أقل ميلًا إلى تكديس العناصر واحدًا تلو الآخر.
  10. لا تتسوق وأنت جائع. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق حتى لا تغريك رائحة السينابون أو ذرة الكراميل بتناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها.
  11. اطبخ من (ومن أجل) القلب. لتظهر للعائلة والأصدقاء أنك هل حقااهتم بهم ، كن مبدعًا في الوصفات التي تستخدم كميات أقل من الزبدة والقشدة وشحم الخنزير والسمن النباتي ومكونات أخرى غنية بالدهون المشبعة. تحضير الديك الرومي أو السمك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  12. انتبه لما يهم حقًا. على الرغم من أن الطعام جزء لا يتجزأ من العطلات ، ركز على العائلة والأصدقاء والضحك والبهجة. إذا كان التوازن والاعتدال هما دليلك المعتاد ، فلا بأس من الانغماس أو الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر.

(لقد كتبت هذا في الأصل لـ رسالة هارفارد القلب.)


12 نصيحة لتناول الطعام في العطلة

من السهل أن تنجرف في موسم الأعياد. يمكن أن يساعد هذا المزيج من الاحتفالات الدينية والوطنية في الحفاظ على الشتاء البارد بعيدًا. لكن الأعياد والحفلات التي تميزها يمكن أن ترهق الشرايين وتضغط على محيط الخصر. من خلال تناول 200 سعر حراري إضافي في اليوم - قطعة من فطيرة البقان وكوب من شراب البيض هنا ، وزوجين من اللاتيك وبعض كعكات الزبدة هناك - يمكنك أن تحزم من 2 إلى 3 أرطال خلال هذه الفترة من خمسة إلى ستة أسابيع. لا يبدو هذا كثيرًا ، باستثناء قلة من الناس فقدوا هذا الوزن الزائد في الأشهر والسنوات التالية.

لست بحاجة إلى حرمان نفسك ، أو تناول الأطعمة المملة فقط ، أو تناول طعامك مع ترتيب جانبي من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، من خلال ممارسة القليل من الأكل والطهي الدفاعي ، يمكنك قضاء العطلات دون اتخاذ "اتباع نظام غذائي" أحد قرارات العام الجديد.

  1. الميزانية بحكمة. لا تأكل كل شيء في الأعياد والحفلات. كن انتقائيًا وأنفق السعرات الحرارية بحكمة على الأطعمة التي تحبها.
  2. خذ 10 قبل أن تأخذ ثوان. يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تصل إشارة معدتك "أنا ممتلئ" إلى عقلك. بعد الانتهاء من مساعدتك الأولى ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق. قم بمحادثة. اشرب بعض الماء. ثم أعد فحص شهيتك. قد تدرك أنك ممتلئ أو لا تريد سوى جزء صغير من الثواني.
  3. المسافة تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة. في الحفلة ، لا تقف بجانب طاولة الطعام. هذا يجعل من الصعب الوصول إلى الطعام دون تفكير أثناء التحدث. إذا كنت تعلم أنك عرضة للأكل الترفيهي ، فقم بضرب النعناع أو قطعة من العلكة حتى لا تستمر في البحث عن رقائق البطاطس.
  4. لا تخرج مع خزان فارغ. قبل الانطلاق في حفلة ، تناول شيئًا حتى لا تصل جائعًا. تجمع الوجبات الخفيفة الممتازة قبل الحفلات بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون غير المشبعة ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو شريحة الديك الرومي والجبن على خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.
  5. اشرب على صحتك. كوب من شراب البيض يمكن أن يعيد لك 500 سعرة حرارية من النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة من 150 إلى 225 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب الكحول ، فخذ كوبًا من الماء أو ماء سائل بنكهة العصير بين المشروبات.
  6. تجنب الكحول على معدة فارغة. يزيد الكحول من شهيتك ويقلل من قدرتك على التحكم في ما تأكله.
  7. ارتدِ حذاء الرقص (أو المشي). الرقص طريقة رائعة للتخلص من بعض السعرات الحرارية في العطلة. إذا كنت في تجمع عائلي ، فاقترح المشي قبل العيد أو حتى بين العشاء والحلوى.
  8. إفساح المجال للخضروات. في وجبات الطعام والحفلات ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. إنهم يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل - ما لم تكن مغموسة بالصلصات الكريمية أو الزبدة.
  9. كن خبيرًا في البوفيه. في البوفيه ، تجول حول مائدة الطعام قبل وضع أي شيء على طبقك. من خلال التحقق من جميع خياراتك ، قد تكون أقل ميلًا إلى تكديس العناصر واحدًا تلو الآخر.
  10. لا تتسوق وأنت جائع. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق حتى لا تغريك رائحة السينابون أو ذرة الكراميل بتناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها.
  11. اطبخ من (ومن أجل) القلب. لتظهر للعائلة والأصدقاء أنك هل حقااهتم بهم ، كن مبدعًا في الوصفات التي تستخدم كميات أقل من الزبدة والقشدة وشحم الخنزير والسمن النباتي ومكونات أخرى غنية بالدهون المشبعة. تحضير الديك الرومي أو السمك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  12. انتبه لما يهم حقًا. على الرغم من أن الطعام جزء لا يتجزأ من العطلات ، ركز على العائلة والأصدقاء والضحك والبهجة. إذا كان التوازن والاعتدال هما دليلك المعتاد ، فلا بأس من الانغماس أو الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر.

(لقد كتبت هذا في الأصل لـ رسالة هارفارد القلب.)


12 نصيحة لتناول الطعام في العطلة

من السهل أن تنجرف في موسم الأعياد. يمكن أن يساعد هذا المزيج من الاحتفالات الدينية والوطنية في الحفاظ على الشتاء البارد بعيدًا. لكن الأعياد والحفلات التي تميزها يمكن أن ترهق الشرايين وتضغط على محيط الخصر. من خلال تناول 200 سعر حراري إضافي في اليوم - قطعة من فطيرة البقان وكوب من شراب البيض هنا ، وزوجين من اللاتيك وبعض كعكات الزبدة هناك - يمكنك أن تحزم من 2 إلى 3 أرطال خلال هذه الفترة من خمسة إلى ستة أسابيع. That doesn’t sound like much, except few people shed that extra weight in the following months and years.

You don’t need to deprive yourself, eat only boring foods, or take your treats with a side order of guilt. Instead, by practicing a bit of defensive eating and cooking, you can come through the holidays without making “go on a diet” one of your New Year’s resolutions.

  1. Budget wisely. Don’t eat everything at feasts and parties. Be choosy and spend calories judiciously on the foods you love.
  2. Take 10 before taking seconds. It takes a few minutes for your stomach’s “I’m getting full” signal to get to your brain. After finishing your first helping, take a 10-minute break. Make conversation. Drink some water. Then recheck your appetite. You might realize you are full or want only a small portion of seconds.
  3. Distance helps the heart stay healthy. At a party, don’t stand next to the food table. That makes it harder to mindlessly reach for food as you talk. If you know you are prone to recreational eating, pop a mint or a stick of gum so you won’t keep reaching for the chips.
  4. Don’t go out with an empty tank. Before setting out for a party, eat something so you don’t arrive famished. Excellent pre-party snacks combine complex carbohydrates with protein and unsaturated fat, like apple slices with peanut butter or a slice of turkey and cheese on whole-wheat pita bread.
  5. Drink to your health. A glass of eggnog can set you back 500 calories wine, beer, and mixed drinks range from 150 to 225 calories. If you drink alcohol, have a glass of water or juice-flavored seltzer in between drinks.
  6. Avoid alcohol on an empty stomach. Alcohol increases your appetite and diminishes your ability to control what you eat.
  7. Put on your dancing (or walking) shoes. Dancing is a great way to work off some holiday calories. If you are at a family gathering, suggest a walk before the feast or even between dinner and dessert.
  8. Make room for veggies. At meals and parties, don’t ignore fruits and vegetables. They make great snacks and even better side or main dishes — unless they’re slathered with creamy sauces or butter.
  9. Be buffet savvy. At a buffet, wander ’round the food table before putting anything on your plate. By checking out all of your options, you might be less inclined to pile on items one after another.
  10. Don’t shop hungry. Eat before you go shopping so the scent of Cinnabons or caramel corn doesn’t tempt you to gobble treats you don’t need.
  11. Cook from (and for) the heart. To show family and friends that you هل حقاcare about them, be creative with recipes that use less butter, cream, lard, vegetable shortening, and other ingredients rich in saturated fats. Prepare turkey or fish instead of red meat.
  12. Pay attention to what really matters. Although food is an integral part of the holidays, put the focus on family and friends, laughter and cheer. If balance and moderation are your usual guides, it’s okay to indulge or overeat once in a while.

(I originally wrote this for the Harvard Heart Letter.)


12 tips for holiday eating

It’s easy to get swept up in the holiday season. This combination of religious and national celebrations can help keep the cold winter away. But the feasts and parties that mark it can tax the arteries and strain the waistline. By eating just 200 extra calories a day — a piece of pecan pie and a tumbler of eggnog here, a couple latkes and some butter cookies there — you could pack on two to three pounds over this five- to six-week period. That doesn’t sound like much, except few people shed that extra weight in the following months and years.

You don’t need to deprive yourself, eat only boring foods, or take your treats with a side order of guilt. Instead, by practicing a bit of defensive eating and cooking, you can come through the holidays without making “go on a diet” one of your New Year’s resolutions.

  1. Budget wisely. Don’t eat everything at feasts and parties. Be choosy and spend calories judiciously on the foods you love.
  2. Take 10 before taking seconds. It takes a few minutes for your stomach’s “I’m getting full” signal to get to your brain. After finishing your first helping, take a 10-minute break. Make conversation. Drink some water. Then recheck your appetite. You might realize you are full or want only a small portion of seconds.
  3. Distance helps the heart stay healthy. At a party, don’t stand next to the food table. That makes it harder to mindlessly reach for food as you talk. If you know you are prone to recreational eating, pop a mint or a stick of gum so you won’t keep reaching for the chips.
  4. Don’t go out with an empty tank. Before setting out for a party, eat something so you don’t arrive famished. Excellent pre-party snacks combine complex carbohydrates with protein and unsaturated fat, like apple slices with peanut butter or a slice of turkey and cheese on whole-wheat pita bread.
  5. Drink to your health. A glass of eggnog can set you back 500 calories wine, beer, and mixed drinks range from 150 to 225 calories. If you drink alcohol, have a glass of water or juice-flavored seltzer in between drinks.
  6. Avoid alcohol on an empty stomach. Alcohol increases your appetite and diminishes your ability to control what you eat.
  7. Put on your dancing (or walking) shoes. Dancing is a great way to work off some holiday calories. If you are at a family gathering, suggest a walk before the feast or even between dinner and dessert.
  8. Make room for veggies. At meals and parties, don’t ignore fruits and vegetables. They make great snacks and even better side or main dishes — unless they’re slathered with creamy sauces or butter.
  9. Be buffet savvy. At a buffet, wander ’round the food table before putting anything on your plate. By checking out all of your options, you might be less inclined to pile on items one after another.
  10. Don’t shop hungry. Eat before you go shopping so the scent of Cinnabons or caramel corn doesn’t tempt you to gobble treats you don’t need.
  11. Cook from (and for) the heart. To show family and friends that you هل حقاcare about them, be creative with recipes that use less butter, cream, lard, vegetable shortening, and other ingredients rich in saturated fats. Prepare turkey or fish instead of red meat.
  12. Pay attention to what really matters. Although food is an integral part of the holidays, put the focus on family and friends, laughter and cheer. If balance and moderation are your usual guides, it’s okay to indulge or overeat once in a while.

(I originally wrote this for the Harvard Heart Letter.)


شاهد الفيديو: الثقافة العمالية. ما هي الإجازات المستحقة للعامل المدفوعة بأجر والغير مدفوعة


تعليقات:

  1. Zulur

    ربما يكفي أن أجادل ... يبدو لي أن المؤلف كتب بشكل صحيح ، لكن لم يكن ذلك ضروريًا بشكل حاد. P. S. أنا أهنئك على عيد الميلاد الماضي!

  2. Tioboid

    شكرا على الدعم.

  3. Gunther

    الفكرة جيدة ، أنا أؤيدها.

  4. Seosamh

    رسالتك ، مجرد النعمة

  5. Yuma

    فضولي حقًا :)

  6. Valdemar

    يا لها من جملة جميلة



اكتب رسالة