ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

عرض شرائح أفضل وأسوأ المتحدثين الرسميين عن النظام الغذائي للمشاهير

عرض شرائح أفضل وأسوأ المتحدثين الرسميين عن النظام الغذائي للمشاهير


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تشارلز باركلي - أفضل

نجح نجم الدوري الاميركي للمحترفين والمعلق الحالي في ESPN تشارلز باركلي في إقرانه مع Weight Watchers مؤخرًا بعد اكتسابه أكثر من 100 رطل منذ تقاعده في عام 2000. لقد نجح في فقدان الوزن ، بحوالي 1-2 رطل في الأسبوع ، كما وعد على موقع Weight Watchers على الويب. بشعور مضحك وغير مصفى من الفكاهة ، يكون متحدثًا رسميًا رائعًا ، خاصةً لأنه يعمل بالفعل.

جينيفر هدسون - الأفضل

كانت إحدى اللحظات الأكثر إثارة للصدمة في عام 2011 هي رؤية جسد جينيفر هدسون الجديد والمحسن حيث أصبحت بفخر راعية جديدة لـ Weight Watchers. من خلال الترويج لنظام PointsPlus الجديد ، فقد فقدت أكثر من 80 رطلاً ، وحتى الآن ، حافظت عليه واستمرت في الظهور بمظهر مذهل.

دان مارينو - أفضل

مع قصة مماثلة لتشارلز باركلي ، وضع دان مارينو لاعب الوسط السابق في اتحاد كرة القدم الأميركي أيضًا على الجنيهات بعد تقاعده. فقد 22 رطلاً على نظام Nutrisystem واستمر في البقاء في البرنامج للحفاظ على وزنه. تبع لاعب الوسط السابق في اتحاد كرة القدم الأميركي ، تيري برادشو ، خطى مارينو وأصبح مؤخرًا راعيًا للبرنامج وقصة نجاح حالية.

ماريا كاري - أفضل

لن تقوم ماما الرضيعة بربطها بالبطن بعد الآن. بعد ولادة توأميها في أوائل عام 2011 ، تعاونت ماريا كاري مع جيني كريج لتفقد وزن طفلها الزائد. بعد خسارة 30 رطلاً ، قلنا إنها قصة نجاح.

ماري أوزموند - أفضل

بعد أن عانت من وزنها منذ الطفولة ، كانت ماري أوزموند تتطلع إلى إحداث تغيير كبير في حياتها وتصبح أكثر صحة. بعد بدء نظام Nutrisystem (والظهور في الرقص مع النجوم) ، خسرت 50 جنيها. استنادًا إلى الإعلانات التجارية في وقت متأخر من الليل ، يبدو أنها أوقفتها أيضًا.

Kirstie Alley - الأفضل

نجم انظر من الذي يتكلم مرت ببعض الأوقات المظلمة وهناك بعض الصور ذات المظهر المؤسف لها على الويب. لكن اللعنة! إنها تبدو جيدة. كيف فعلت ذلك؟ من المفترض أنه باستخدام أول منتج عضوي لإنقاص الوزن معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية يسمى Organic Liaison. إذا كانت منتجات إنقاص الوزن والوجبات الغذائية الأخرى قد فشلت فيها من قبل ، فربما هذا هو المنتج الذي سيستمر.

هولي ماديسون - الأسوأ

كانت هولي ماديسون ، الصديقة السابقة لأسطورة بلاي بوي هيو هيفنر ، تشعر ببعض الحرارة بشأن زيادة وزنها الطفيفة (آه ، الصحافة). لم تعد ترغب في أن تكون ضحية للكلمات الجارحة ، قررت "استبدال هذا الجينز بمقاس أصغر." لقد أدى برنامج نظام NV الغذائي الحيلة وهي تتباهى بها بفخر هوت بود في الإعلانات التجارية الجديدة. يمكنك وصف فقدان الوزن الطفيف بقصة نجاح ، لكن هل كانت بالفعل تعاني من زيادة الوزن؟

جانيت جاكسون - أفضل

شاهدنا جميعًا صور جانيت في عام 2006 عندما كان وزنها حوالي 180 رطلاً (يُفترض أنها 5'4 بوصات) ، لكنها الآن تبدو لائقًا ونحيفًا بعد أن أصبحت المتحدث باسم Nutrisystem في عام 2011. يبدو أنها - لقد ولت أيام الحمية.

كارني ويلسون - الأسوأ

كانت الحياة تبدو قاتمة بالنسبة لكارني ويلسون بعد أن تم إطلاق سراحها من عقدها مع The Fresh Diet في عام 2010 بعد تسعة أشهر فقط لأنها فشلت في الالتزام بالخطة. بعد ذلك ، تصدرت أخبار زوالها المالي عناوين الصحف. لحسن الحظ بالنسبة لها ، عرضت The Fresh Diet تزويدها (وعائلتها) بخدمة توصيل وجباتهم مجانًا في ضوء ما كانت تمر به. نتساءل عما إذا كان النظام الغذائي سيعمل هذه المرة بالفعل ...

ملاحظة في تقرير المصير: عند الترويج لعلامة تجارية لنظام غذائي صحي ، لا تنشغل بأكل فطيرة الجبن ...

Snooki - أفضل (حتى الآن)

قررت "كرة اللحم" الصغيرة هذه أنها بحاجة إلى التخلص من بضعة أرطال من وزن الشرب في عام 2010 ، فما النظام الغذائي الذي اختارته؟ حمية ملفات تعريف الارتباط - لأنه من الواضح أن هذا هو الاختيار الصحيح. على ما يبدو ، فأنت تأكل ملفات تعريف الارتباط باهظة الثمن باعتبارها "بدائل للوجبات" ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن. هممم ، ونتساءل لماذا لم تنجح مع Snooks الفقيرة.

لكن ظهرت Snooki مؤخرًا في صور Twitter وإعلانات تجارية جديدة لـ Zantrex-3 تُظهر جسدها النحيف. ربما سيكون هذا هو النظام الغذائي لـ Snooki؟ (هل ما زلنا نسميها كرات اللحم؟)

ووبي غولدبرغ - الأسوأ

قفزت امرأة مضحكة ووبي غولدبرغ من اعتماد نظام غذائي إلى آخر على مر السنين ، بدءًا من Slim-Fast في عام 2003. للأسف ، انتهت هذه الشراكة في عام 2004 بعد بضع ملاحظات جنسية صريحة لم تتناغم مع أسلوب Slim-Fast . لكنها لم تدع ذلك يحبطها. ساعد الاقتران مع LA Weight Loss ووبي في إنقاص 50 رطلاً في عام 2007 (على الرغم من أنها اعترفت باستعادة القليل منذ ذلك الحين). ولكن يبدو بعد الانضمام المنظر، لقد احتفظت بعيدًا عن الأنظار ولم تأخذ المزيد من العربات الراعية - فقط جرب الأنظمة الغذائية بمفردها. (ربما يكون رهانًا أكثر أمانًا ، لكنه ليس مربحًا.)


أكثر 39 فساتين تحدثت عن حفل توزيع جوائز الأوسكار في كل العصور

من يستطيع أن ينسى مظهر السجادة الحمراء لـ Taraji P. Henson؟

سيتم تكريم الأفضل في حفل توزيع جوائز الأوسكار الـ 92 يوم الأحد ، 9 فبراير 2020. بينما يمكننا الانتظار لمعرفة الممثلين الذين يتوجهون إلى المسرح لقبول تمثال صغير ذهبي هذا العام ، نتطلع أيضًا إلى رؤية الجميع من أكبر نجوم هوليوود يمشون على السجادة الحمراء قبل التوجه إلى مسرح دولبي.

مع ما يقرب من قرن من تاريخ جوائز الأوسكار للنظر إليه ، ننتهز هذه الفرصة لنتذكر أكثر الملابس التي لا تُنسى على مر السنين و [مدش] خاصة تلك التي ألهمت ردود فعل شديدة ، سواء كانت جيدة أو سيئة. من ترتر شير المميز إلى فستان آن هاثاواي المثير للانتباه ، لم تشهد جوائز الأوسكار نقصًا في اختيارات أزياء السجادة الحمراء المثيرة للجدل.


أفضل وأسوأ الأنظمة الغذائية لعام 2019 حسب خبراء التغذية

2 من 33 هل تريد إنقاص حجمها؟ إليكم بعضًا من أفضل & # 8212 وأسوأ & # 8212 من بين 41 نظامًا غذائيًا شائعًا ، وفقًا للجنة من خبراء التغذية التي جمعتها أخبار الولايات المتحدة. IMAGEMORE Co، Ltd. / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

5 من 33 الأسوأ: رقم 33 (التعادل) باليو دايت

25 من 33 الأسوأ: رقم 41 Dukan Diet

26 من 33 جيد: رقم 15 حمية دكتور ويل & # 8217s المضادة للالتهابات

32 من 33 الأسوأ: رقم 33 (ربطة عنق) حمية سريعة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يجلب العام الجديد تصميمًا جديدًا على الشكل.

متوسط ​​الوزن للرجل الأمريكي فوق سن 20 هو 195.7 رطل. متوسط ​​محيط الخصر هو 40 بوصة لكسر الحزام. في المتوسط ​​، تزن الأنثى الأمريكية 168.5 رطلاً وتبلغ بطنها 38.1 بوصة.

تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في مراقبة ما تأكله ومراقبة الكمية التي تستهلكها يوميًا. تحقيقا لهذه الغاية ، هناك العشرات من الحميات الغذائية التي تبشر بالنتائج. لكن ما هي الحميات الغذائية المفيدة لصحتك؟ ما الذي من المحتمل أن يساعدك في الحفاظ على الوزن؟ والتي تبدو متجهة إلى سلة مهملات بدع الطعام الفاشلة؟

جمعت US News لجنة من خبراء الصحة لتقييم وترتيب 41 نظامًا غذائيًا شائعًا بناءً على السلامة والتغذية وفعالية إنقاص الوزن وأمراض القلب والوقاية من مرض السكري ومدى سهولة اتباع كل خطة.

تم تضمين أفضل 10 حميات و [مدش] جنبًا إلى جنب مع العديد من الأنظمة الغذائية التي لم يتم تصنيفها جيدًا و [مدش] في عرض الشرائح أعلاه.

إذا كنت ترغب في تجربة أحد الأنظمة الغذائية التي تمت مراجعتها بشكل إيجابي ، فكن مستعدًا لتناول الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات. يوصي جميعهم تقريبًا باتباع نظام غذائي يعتمد بشكل كبير على المنتجات والأطعمة الأخرى الصحية للقلب.


5: 2 أو 800 سعر حراري

ما هم؟

يعتمد النظام الغذائي 5: 2 على مبدأ يُعرف بالصيام المتقطع (IF) حيث تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع ثم تصوم في اليومين الآخرين.

تتشابه حمية 800 سعرة حرارية ، لكنك تختار عدد الأيام في الأسبوع التي تلتزم فيها بـ 800 سعرة حرارية في اليوم.

ماذا تعتقد جمعية BDA؟

& quot هذه طريقة بسيطة لتقليل تناول السعرات الحرارية. هناك الكثير من إصدارات هذا النظام الغذائي ، بعضها أقل أمانًا من البعض الآخر. إذا اخترت اتباعها ، فاختر خطة قائمة على الأدلة تعتمد على الأكل الصحي والمتوازن ومكتوبة من قبل اختصاصي تغذية ، مثل & quot2-Day Diet & quot.

& quotI من الضروري لصحتك تجنب نقص التغذية والجفاف والإفراط في تناول الطعام في أيام عدم الصيام. لا تحاول أبدًا تأخير أو تخطي الوجبات إذا كنت حاملاً أو عانيت أو معرضة للإصابة باضطرابات الأكل أو مرض السكري. & quot

ما هي الايجابيات؟

إن الالتزام بهذه الأنظمة لبضعة أيام فقط في الأسبوع يمكن تحقيقه أكثر من سبعة أيام ، لذلك من المرجح أن تستمر في هذه الطريقة في الأكل وتفقد الوزن بنجاح.

لم تعد الأيام غير المقيدة بمثابة ضوء أخضر لولائم غير محدودة - فهناك إغراء للاستغراق في هذه الأيام والتراجع عن كل أعمالك الجيدة.

قد يؤدي تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير إلى الشعور بالدوار وسرعة الانفعال والصداع.


مكملات غذائية كاتي برايس وندش

رابط المشاهير: كاتي برايس ، الدليل موجود في الاسم!

ما هذا؟ يشمل النطاق منتجات الترطيب ووجبة الإفطار واستبدال الوجبات. وفقًا لموقع الويب ، فإن استبدال وجبة Katie Price & rsquos هو طعم & ldquogreat ، قليل الدسم ، بديل للوجبات ، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية و 185 سعرة حرارية فقط. كما أنه يقدم ادعاءات غير مدعومة لدعم تماسك العضلات والحفاظ عليها بمكونات & lsquoessential & rsquo بما في ذلك L-Carnitine والشاي الأخضر. يبدو أنه يتضمن المكون و lsquoSatiereal و rsquo على أساس الزعفران الذي يزعمون أنه سيقلل من تناول الوجبات الخفيفة ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتعزيز فقدان الوزن والمزاج الإيجابي.

حكمنا: تحتاج إلى الإعجاب بمنتجات استبدال الوجبات للالتزام بالخطة. يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع أمرًا محفزًا ، لكنه غير مستدام. مثبطات الشهية ليست طريقة صحية أو مستحسنة أو مستدامة لفقدان الوزن أيضًا. ومن المثير للاهتمام أن الموقع يعترف بأن ادعاءاتهم لم يتم تقييمها من قبل السلطات المختصة.

المتحدث باسم BDA وأخصائي التغذية المسجل Nichola Ludlam-Raine & ldquo يعد بيع المكملات الغذائية ، وخاصة مكملات البروتين ، طريقة سهلة لكسب المال! بروتين مصل اللبن هو عنصر رخيص إلى حد ما يمكن للشركات تحقيق أرباح كبيرة منه عند بيعه في عبوات فاخرة.

& ldquo على الرغم من أنها مفيدة في السيناريوهات الصحيحة ، إلا أن مكملات البروتين غالبًا ما يتم بيعها بشكل خاطئ باعتبارها الحل الوحيد لفقدان الوزن ، مع وجود ادعاءات مضللة مرتبطة بها.

الحد الأدنى: السعر ذ! قد يكون لديها موهبة تجارية ولكن ليس لديها مؤهلات التغذية. تعمل منتجات استبدال الوجبات عن طريق تقييد السعرات الحرارية ، أيا كان اسمها ولا تحتاج إلى أن تكون جزءًا من خطة صحية متوازنة لفقدان الوزن.


أفضل 8 أطعمة ومشروبات من أجل كبد صحي

1. السبانخ

تنتمي السبانخ إلى مجموعة من المغذيات القوية المعروفة باسم الخضر الورقية. إنه مصدر ممتاز للفيتامينات أ ، ج ، ك ، وحمض الفوليك ، وكذلك المنغنيز المعدني. ولكنه أيضًا أحد أغنى مصادر الجلوتاثيون المضاد للأكسدة.

الجلوتاثيون مادة جزيئية موجودة في كل خلية في جسمك. ينتج بشكل طبيعي عن طريق الكبد ويمكن أن يحمي خلايا الكبد من التلف الذي تسببه الجذور الحرة (المعروفة أيضًا باسم الإجهاد التأكسدي).

كما أنه يدعم إزالة السموم من الكبد.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الجلوتاثيون إلى تفاقم تلف الخلايا وموتها ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني الكحولي وغير الكحولي (NAFLD). يحدث مرض الكبد الدهني عندما يتراكم الكثير من الدهون في الكبد. يمكن أن ينتج عن شرب الكثير من الكحول أو اتباع نظام غذائي غير صحي.

تظهر الأبحاث أن الجزيء يمكن أن يحسن بشكل كبير مستويات البيليروبين والإنزيمات في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني.

يمكن أن يساعد تناول السبانخ بانتظام الكبد على محاربة المرض.

كيفية تضمين السبانخ في نظامك الغذائي

السبانخ النيئة أو المطبوخة متعددة الاستخدامات للغاية. يمكن دمجه في أي وجبة في اليوم.

  • إفطار: اخفقي عجة بيضاء لذيذة مع السبانخ والجبن السويسري.
  • غداء: قلبي سلطة الربيع الطازجة مع السبانخ والفراولة والفيتا والجوز.
  • وجبة عشاء: تُقلى أوراق السبانخ الصغيرة بزيت الزيتون مع الثوم والبصل.

2. الشوفان

وعاء من الشوفان المقطّع بالفولاذ هو وجبة الإفطار الغنية بالألياف التي يحتاجها الكبد ليعمل في أفضل حالاته.

الألياف هي الكربوهيدرات غير القابلة للهضم الموجودة في الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة. عن طريق إبطاء عملية الهضم ، يمكن أن يساعد في إدارة مستويات الدم من الجلوكوز والكوليسترول - وهما مادتان يصنعهما الكبد ويخزنانهما.

يمكن لبعض الألياف أن تغذي البكتيريا الصحية في أمعائك أيضًا. يُطلق على أحد هذه الألياف الوفيرة في الشوفان بيتا جلوكان ، وتشير الدراسات إلى أن له أيضًا فوائد خاصة للكبد.

مراجعة دراسة واحدة لعام 2016 نشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية كشفت أن بيتا جلوكان يمكن أن تقلل من مخزون الدهون في كبد الفئران. قد يفيد هذا الإجراء الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني بشكل خاص.

وجدت دراسة حيوانية أخرى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يعكس الآثار السلبية للكبد الدهني على موت خلايا الكبد وتجديد الكبد.

كيف تدخل الشوفان في نظامك الغذائي

لا يجب أن يكون دقيق الشوفان مملاً. ارتديه مع طبقة صحية مثل:

يمكنك أيضًا إضافة حفنة من الشوفان إلى الزبادي اليوناني والعصائر وألواح الإفطار ووصفات الخبز المخبوزة.

فقط تذكر أن تختار الشوفان المقطّع بالفولاذ أو الشوفان الملفوف. إنها الأقل معالجة ، مما يعني أنه من المرجح أن تحتفظ بالحبوب الكاملة ، وبالتالي الكثير من الألياف.

3. القهوة

قد تكون عادة تناول ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا مفيدة لجسمك - وخاصة الكبد.

بادئ ذي بدء ، يحتوي المشروب المنشط على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة القيمة.

كوب واحد (ثمانية أونصات) من جو يقدم 11٪ من القيمة اليومية الموصى بها (DV) من الريبوفلافين وستة بالمائة من فيتامين ب.5 (حمض البانتوثنيك). كما أنه يوفر ثلاثة بالمائة من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم والمنغنيز.

علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث أن شاربي القهوة لديهم مخاطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض الكبد.

تظهر العديد من الدراسات أن مرضى أمراض الكبد المزمنة الذين يشربون القهوة بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بتليف الكبد (تندب) وانخفاض معدلات الإصابة بسرطان الكبد.

نظرت مراجعة عام 2016 في آثار تناول القهوة على تطور وتطور أمراض الكبد لأسباب مختلفة. خلص الباحثون إلى أن تناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا "يقي من تطور جميع أشكال أمراض الكبد تقريبًا".

وشمل ذلك أمراض الكبد مثل:

  • التهاب الكبد B و C.
  • مرض الكبد الدهني غير الكحولي
  • تليف الكبد / تليف الكبد
  • سرطانة الخلايا الكبدية

لذا ، لا داعي للتخلي عن القهوة تمامًا. قد يحافظ على صحة الكبد.

كيفية تضمين القهوة في نظامك الغذائي

القهوة هنا لا تعني قنبلة سكر مليئة بالكريمة المخفوقة وصلصة الكراميل. تقدم القهوة السوداء معظم الفوائد الصحية.

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنه بعض حلاوة ، حاول إضافة محلي طبيعي مثل ستيفيا أو إريثريتول.

لكن احرص على عدم شرب الكثير من القهوة. قد يؤدي تناول أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا إلى آثار جانبية مزعجة مثل الأرق ، والإثارة ، والصداع ، وطنين في الأذنين.

4. المكسرات

تعد المكسرات بجميع أنواعها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية. إنها مليئة إلى حد كبير بما يلي:

  • المواد الغذائية الأساسية (فيتامين ب6والفولات والثيامين والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور)
  • الأحماض الدهنية المفيدة (الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة)
  • مضادات الأكسدة القوية (فيتامين هـ والأحماض الفينولية وحمض الإيلاجيك والفلافونويد)
  • الأساسية

تساهم هذه المواد في مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. وتشير الدراسات القائمة على الملاحظة إلى تضمين الكبد!

في دراسة واحدة مدتها ستة أشهر ، لاحظ 106 مريضًا يعانون من مرض الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول أن مستويات إنزيمات الكبد لديهم تتحسن مع استهلاك الجوز. تُعد المستويات المرتفعة من إنزيمات الكبد علامة شائعة لتلف الكبد. يبدو أن الجوز يقدم أكبر فائدة في هذا المجال.

أظهرت دراسة أخرى من كوريا أن تناول القليل من المكسرات كان مرتبطًا بخطر أكبر للإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي بين الذكور.

يعتقد الباحثون أن المكسرات قد تساعد الكبد عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهابات.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه التأثيرات ، لكن النتائج المبكرة واعدة.

كيف تدخل المكسرات في نظامك الغذائي

يعتبر الجوز واللوز وما شابه ذلك رائعًا بمفرده ، ولكن يمكنهم أيضًا إضافة ملمس ونكهة مقرمشة إلى العديد من الأطباق.

  • سمك السلمون بالبندق: غلف سمك السلمون بالجوز المفروم بدلاً من فتات الخبز.
  • دجاج الكاجو: يُضاف الكاجو المحمص إلى الدجاج المقلي على الطريقة الآسيوية ، ويُقدم مع الأرز البني.
  • شوربة البروكلي واللوز: هريس اللوز والحليب مع سوتيه البروكلي والثوم والبصل لعمل شوربة لذيذة. ضعي فوقها شرائح اللوز للتزيين.

5. التوت

تشتهر التوت الملون والعصير بمحتواها المنخفض من الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة المثيرة للإعجاب. قد تحمي من الإجهاد التأكسدي المرتبط بتطور السرطان في الكبد وفي أي مكان آخر.

ذكرت دراسة في المختبر نُشرت في عام 2017 أن مضادات الأكسدة الموجودة في مستخلصات التوت منعت نمو خلايا سرطان الكبد البشرية.

تحصل العنب البري والتوت البري والتوت البري على ألوانها الداكنة والغنية من المركبات النباتية المعروفة باسم الأنثوسيانين. أظهرت النباتات النباتية المدروسة جيدًا نشاطًا مضادًا للالتهابات ومضادًا للأكسدة ومضادًا للسرطان.

كشفت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات عن آثارها الوقائية للكبد.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن مستخلص التوت الأزرق يمكن أن يحمي خلايا الكبد من التلف عن طريق تنشيط الجينات المضادة للأكسدة. كما عزز التوت الأزرق الاستجابة المناعية الخلوية.

دراسة أخرى عام 2010 ، نُشرت في محفوظات البحوث الصيدلانية، ركز على عمل proanthocyanidins ، وهي مركبات مريرة موجودة في الفواكه مثل التوت. اكتشف العلماء أنهم منعوا نمو الأنسجة الندبية (التليف) في كبد الفئران.

كيفية تضمين التوت في نظامك الغذائي

الاحتمالات لا حصر لها! التوت هو الإضافة المثالية للجرانولا وسلطات الفاكهة وكعك الحبوب الكاملة والفتات والشراب المصنوع منزليًا.

أو يمكنك ببساطة الاستمتاع بها بمفردك كوجبة خفيفة أو حلوى.

6. العنب

العنب هو فاكهة أخرى غنية بمضادات الأكسدة وصحية للكبد. يحتوي عصير العنب وبذوره على نسبة عالية بشكل خاص من مركبات الفلافونويد مثل الكاتيكين والايبيكاتشين والأنثوسيانيدينز والبروانثوسيانيدينس والريسفيراترول.

في العديد من الدراسات التي أجريت على القوارض ، تبين أن عصير العنب يزيد من نشاط مضادات الأكسدة في الكبد.

كان عصير العنب الأرجواني العضوي فعالًا جدًا في تقليل أكسدة الدهون والبروتين في كبد الفئران في دراسة واحدة عام 2008. تم إعطاء الفئران الإيثانول للحث على تلف الكبد الكحولي. أشارت النتائج إلى أن محتوى الأنثوسيانين والريسفيراترول كان مسؤولاً جزئياً على الأقل عن التأثيرات الوقائية.

أيضًا ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن بذور العنب حسنت مستويات إنزيمات الكبد المرتفعة ، وهي علامة على تلف الجذور الحرة في الفئران.

كانت نتائج دراسة واحدة على الإنسان مشجعة بنفس القدر.

في الدراسة المزدوجة التعمية الخاضعة للرقابة على 30 بالغًا مصابًا بداء الكبد الدهني غير الكحولي ، أدى تناول مستخلص بذور العنب لمدة ثلاثة أشهر إلى تحسن كبير في درجة تراكم الدهون لدى المرضى. كما قلل من مستويات ألانين أمينوترانسفيراز (ALT) ، وهو إنزيم يتم إطلاقه في الدم عند تلف الكبد.

كيفية تضمين العنب في نظامك الغذائي

بالطبع ، يمكنك ببساطة تناول بذور العنب أو شرب عصير العنب العضوي. لكن العنب يمكن أن يكون مرنًا مثل الأطعمة الأخرى في هذه القائمة. إنها جيدة بشكل خاص في السلطات - سلطة الدجاج ، سلطة المعكرونة ، السلطات الخضراء ، إلخ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضيف العنب المحمص أيضًا حلاوة إلى الخضار المرة مثل براعم بروكسل والهليون.

7. الشاي الأخضر

يشتهر الشاي الأخضر في جميع أنحاء العالم بمجموعة من المركبات النشطة بيولوجيًا وفوائدها الصحية الناتجة ، وقد يفيد أيضًا الكبد.

شاي أخضر ، مصنوع من أوراق وبراعم كاميليا سينينسيس النبات ، يتكون بشكل أساسي من مادة البوليفينول القوية التي تسمى بمضادات الاكسدة. تشير الأبحاث إلى أن لها تأثيرات مخفضة للدهون.

شهد مرضى NAFLD الذين شربوا الشاي الأخضر عالي الكاتشين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفاضًا كبيرًا في نسبة الدهون في الجسم وشدة مرض الكبد الدهني في دراسة أجريت عام 2013. عزا مؤلفو الدراسة هذه التأثيرات إلى نشاط مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة بمضادات الاكسدة.

نُشرت أبحاث أخرى في ال BMJ ربط شرب 10 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بتحسين نتائج فحص دم الكبد.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الأبحاث المبكرة أن شرب الشاي الأخضر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الكبد لدى النساء.

قد يكون من الأفضل التمسك بالشاي الأخضر التقليدي مقابل المستخلصات التكميلية. أبلغ الأطباء عن حالات إصابة الكبد بسبب استخدام مستخلص الشاي الأخضر.

علاوة على ذلك ، فإن تناول الشاي الأخضر بكثرة يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل:

  • الغازات والانتفاخ
  • تجفيف
  • فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
  • اضطراب نبضات القلب

لذا ، استشر طبيبك إذا كانت زيادة تناول الشاي الأخضر خيارًا آمنًا لك.

كيفية تضمين الشاي الأخضر في نظامك الغذائي

إذا كنت جديدًا في تناول الشاي الأخضر ، ففكر في إضافة كوب إلى روتينك اليومي.

ينصح خبراء الصحة بعدم شرب الشاي مع الوجبات لأنه يمكن أن يتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. وشربه قبل النوم قد يبقيك مستيقظًا طوال الليل.

بدلًا من ذلك ، تناول كوبًا في الصباح الباكر أو بين الوجبات من منتصف النهار إلى بداية المساء.

8. زيت الزيتون

زيت الزيتون هو أحد المعالم البارزة في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي نالت استحسانا كبيرا. يحتوي زيت الزيتون المعصور على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة والفينولات المضادة للأكسدة ، ويوفر الكثير من الفوائد المدعومة بالأبحاث.

قد تكون هناك فائدة محددة للكبد لكبار السن المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في تجربة أجريت عام 2019 ، ارتبط نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الغني بزيت الزيتون البكر بتقليل انتشار NAFLD بين هذه المجموعة.

وتم ربط 6.5 مللتر (ملعقة صغيرة واحدة تقريبًا) من زيت الزيتون يوميًا بفوائد الكبد في دراسة أجريت على 11 مريضًا يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي. بعد عام من العلاج ، رأى الأشخاص:

  • انخفاض تراكم الدهون في الكبد ، كما يظهر في التصوير بالموجات فوق الصوتية
  • انخفاض مستويات إنزيم الكبد والدهون الثلاثية في الدم
  • زيادة مستويات الأديبونكتين في الدم

يُعتقد أن مستويات الأديبونيكتين المرتفعة تحمي من أمراض الكبد الدهنية (غير الكحوليّة والكحوليّة).

كيفية تضمين زيت الزيتون في نظامك الغذائي

يعتبر زيت الزيتون رائعًا ليس فقط للطهي ، ولكن أيضًا للغمس والرذاذ.

هل لديك رغيف خبز إيطالي أو فرنسي مقرمش؟ لا شيء يضاهي غمس زيت الزيتون العشبي.

مقلاة من الخضار المشوية؟ غير مكتمل بدون رذاذ زيت زيتون.

يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، لذا اختر هذا النوع للحفاظ على الكبد سعيدًا.


2 من 4

تريستا سوتر

سوتر هو من محبي مكملات Revolution Abdominal Cuts ، والتي تحتوي على حمض اللينوليك المترافق (CLA) ، وهو حمض دهني موجود في زيت القرطم واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. سوتر ، نجم والعازبة، أخذوها بينما فقدت الـ 50 رطلاً التي اكتسبتها خلال حملها الأخير.

لحمي
تشير الأبحاث إلى أن CLA قد يساعدك على فقدان دهون الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيل. ولكن بسعر 70 دولارًا تقريبًا في الشهر ، تكلف المكملات أكثر من معظم عضويات الصالة الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي إلى زيادة الالتهاب داخل الجسم ، كما تظهر الدراسات. يقول فرانسيس لارجمان روث ، RD: "من الأفضل أن تدمج المصادر الطبيعية لـ CLA ، مثل منتجات الألبان ولحم البقر المتغذى على الأعشاب ، في نظامك الغذائي" الصحة& rsquos محرر أول للأغذية والتغذية ومؤلف كتاب إطعام البطن.


7. تقليل تناول الصوديوم

ربما تشعر بالارتياح عندما تعلم أن أندروود لا يمتلك بطنًا مسطحًا بشكل لا يصدق على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. بدلاً من ذلك ، تستخدم تقنية سرية لتقليص حجمها قبل الظهور مباشرة والتقاط الصور. & quot إذا كنت أتطلع إلى التقليل ، فإنني بالتأكيد سأقطع الصوديوم. أشعر أن هذا هو الشيء الوحيد الذي تم تجاهله حقًا في الكثير من وجبات الناس ، ومثلها أخبرت سحر. & quot إذا كان لديك شيء قادم في نهاية هذا الأسبوع وهو مهم حقًا ، فستندهش من مدى تملق معدتك وكيف يمكنك الاستغناء عن طريق خفض الصوديوم. & quot

لقد سمعنا جميعًا أن تناول الكثير من الصوديوم يسبب الانتفاخ ، ولكن هل هذا صحيح حقًا؟ اتضح أن أجسامنا تحتاج إلى كميات صغيرة من الصوديوم كل يوم من أجل الأداء السليم للخلايا وامتصاص العناصر الغذائية واحتباس الماء. ولكن ، نعم ، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الصوديوم في احتباس الماء الإضافي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت. لتجنب الانتفاخ ، حافظ على تناول الصوديوم أقل من 2300 ملليجرام (أو ملعقة صغيرة من الملح) يوميًا.

ربما تشعر بالارتياح عندما تعلم أن أندروود لا يمتلك بطنًا مسطحًا بشكل لا يصدق على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. بدلاً من ذلك ، تستخدم تقنية سرية لتقليص حجمها قبل الظهور مباشرة والتقاط الصور. & quotIf & # 39m كنت أتطلع إلى التقليل ، سأقوم بالتأكيد بقطع الصوديوم. أشعر أن هذا هو الشيء الوحيد الذي تم تجاهله حقًا في الكثير من وجبات الناس ، ومثلها أخبرت سحر. & quot إذا كان لديك شيء قادم في نهاية هذا الأسبوع وهو مهم حقًا ، فستندهش من مدى تملق معدتك وكيف يمكنك الاستغناء عن طريق خفض الصوديوم. & quot

لقد سمعنا جميعًا أن تناول الكثير من الصوديوم يسبب الانتفاخ ، ولكن هل هذا صحيح حقًا؟ اتضح أن أجسامنا تحتاج إلى كميات صغيرة من الصوديوم كل يوم من أجل الأداء السليم للخلايا وامتصاص العناصر الغذائية واحتباس الماء. ولكن ، نعم ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتباس الماء الإضافي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت. لتجنب الانتفاخ ، حافظ على تناول الصوديوم أقل من 2300 ملليجرام (أو ملعقة صغيرة من الملح) يوميًا.


انها تأخذ فترات راحة

قال ييتس ماري كلير أن جدول تمارين صوفيا يعتمد على جدول تصويرها. "عادةً ، إذا كان لدينا جدول زمني جيد للتصوير حيث تتوفر لها ، فسنعمل بين 5-7 أيام ، وهذا كثير. لكنها تأخذ الكثير من الوقت عندما تكون مشغولة." وفقًا لـ Yates ، فإن وقت الراحة هذا مهم ويسمح بالفعل لجسمك بالعودة أقوى. لكن الخبر السار هو أنك إذا كنت تبني العضلات ، فأنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة ، لأن "معدل الأيض أثناء الراحة" أعلى بكثير. لبناء المزيد من العضلات ، جرب واحدة من أفضل مساحيق البروتين لبناء العضلات بعد التمرين.



تعليقات:

  1. Laius

    domain name is crappy

  2. Carthage

    أعتقد أنه تمت مناقشته بالفعل.

  3. Malale

    أجاب بسرعة :)

  4. Neason

    تماما أشارك رأيك. ومن المستحسن. أنا أدعمك.

  5. Doujin

    شكرا لعملكم الشاق !!

  6. Cermak

    أقترح عليك زيارة الموقع ، مع عدد كبير من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.



اكتب رسالة