ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

13 قطعة من السلطة تجعلك سمينًا

13 قطعة من السلطة تجعلك سمينًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


اصنع سلطة أكثر ذكاءً عن طريق تجنب هذه المكونات أو الحد منها

ثينكستوك

بعض السلطات ليست صحية كما تبدو. اصنع سلطة أكثر ذكاءً عن طريق تجنب هذه المكونات أو الحد منها.

13 قطعة من السلطة تجعلك سمينًا

ثينكستوك

بعض السلطات ليست صحية كما تبدو. اصنع سلطة أكثر ذكاءً عن طريق تجنب هذه المكونات أو الحد منها.

أفوكادو

ثينكستوك

على الرغم من أن الأفوكادو غذاء صحي ويجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن ، إلا أن معظم السلطات تحتوي على الكثير منه. أفوكادو تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تدمر محاولاتك لفقدان الوزن إذا تم تناولها بإفراط. إذا كنت تستخدم الأفوكادو في سلطتك ، التزم بحصة أصغر ؛ كوب واحد من مكعبات الأفوكادو يحتوي على حوالي 240 سعرة حرارية.

لحم خنزير مقدد

ثينكستوك

لحم خنزير مقدد هي سلطة شعبية. إنه مكون كلاسيكي في سلطة كوب ويضيف قرمشة مالحة للعديد من المكونات الأخرى. كن حذرًا من وضع لحم الخنزير المقدد في سلطتك ؛ يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكثير من الصوديوم. بدلًا من لحم الخنزير المقدد ، جرب إضافة بذور عباد الشمس إلى سلطتك للحصول على قرمشة مالحة.

البروتينات المخبوزة

ثينكستوك

إنها فكرة جيدة أن تضيف البروتين إلى سلطتك ، لكن ليس من النوع المغطى بالبقسماط. تحتوي البروتينات المخبوزة على سعرات حرارية ودهون إضافية ، لذا التزم بالخيارات المشوية عندما تستطيع.

جبنه

ثينكستوك

الجبن هو طبق آخر للسلطة ليس من الضروري حظره - بدلاً من ذلك ، اختر بحكمة وتحكم في الأجزاء. عدد قليل من الفتات فيتا، بضع ملاعق كبيرة من Parmigiano-Reggiano المبشور حديثًا ، أو القليل من جبن الماعز يمكن أن تكون خيارات جيدة.

تتبيلة السلطة الكريمية

ثينكستوك

تجنب تتبيلات السلطة الكريمية مثل الرانش والجبن الأزرق و قيصر، واختار بدلاً من ذلك صلصة الخل الخفيفة. والأفضل من ذلك ، حاول وضع القليل من زيت الزيتون على السلطة ، وعصير الليمون الطازج ، وقليل من الملح على السلطة.

كروتونز

ثينكستوك

إذا كنت تحب خبز محمص، حاول صنع نسختك الصحية الخاصة. قطّعي خبز الحبوب الكاملة إلى مكعبات ثم رشي عليها كمية قليلة من زيت الزيتون الصحي للقلب. نرش الخبز بالملح (والثوم والأعشاب إذا أردت) ثم نحمص القطع على صينية خبز في فرن 375 درجة فهرنهايت لبضع دقائق ، حتى تحمر من جميع الجوانب.

اللحوم الباردة

ثينكستوك

بعض السلطات مغطاة بلحم الخنزير والسلامي واللحوم المقددة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم. للحصول على خيار بروتين صحي ، جرّب إضافة الدجاج المشوي أو الديك الرومي المشوي أو الفاصوليا المطبوخة و عدس.

فاكهة مجففة

ثينكستوك

تبدو الفاكهة المجففة صحية ، لكنها تحتوي على الكثير من السكر. حاول إضافة الحلاوة إلى السلطة بالفواكه الطازجة بدلاً من ذلك ؛ التوت والمانجو والبطيخ كلها خيارات لذيذة.

الأطعمة المقلية

ثينكستوك

ربما يبدو واضحًا أنك إذا كنت تحاول تناول طعام صحي ، فعليك تجنب السلطات التي تحتوي على أي مكونات مقلية ، ولكن قد يكون من الصعب تحديد بعض هذه العناصر أكثر من غيرها. تشمل بعض الإضافات الشائعة للسلطة المقلية لو مين نودلز وفشار دجاج او جمبري.

مكسرات مصقولة أو سكرية

تعد إضافة المكسرات إلى سلطتك طريقة سهلة لمنحها بعض البروتين الإضافي والأزمة. فقط تأكد من استخدام المكسرات الخام أو المحمصة الخالية من السكر ، والتحكم في حجم حصتك. بشكل عام ، حفنة صغيرة من المكسرات كمية جيدة.

صوص السلطة السكرية

ثينكستوك

تحقق من الملصق الموجود على ضمادات السلطة المشتراة من المتجر وابحث عن الخيارات التي لا يظهر فيها السكر (بأشكاله المتعددة) حتى المكون الخامس على الأقل في قائمة المكونات. الأفضل من ذلك ، اصنع بنفسك خالي من السكر تتبيل الصلصة عن طريق خفق بعض زيت الزيتون في مزيج من الخل المفضل لديك والملح والفلفل والأعشاب الطازجة المفرومة حتى تتشكل صلصة الخل.

تورتيلا شيبس وستربس

من الشائع في السلطات على الطريقة الجنوبية الغربية ، أن رقائق التورتيلا وشرائح التورتيلا مقرمشة ولذيذة ، ولكنها أيضًا غنية بالدهون والسعرات الحرارية. تجنب السلطة التي تحتوي على الكثير من شرائح التورتيلا المقرمشة في الأعلى ، أو تلك التي تقدم في المقليات التورتيلا "صحن." تشتمل العديد من السلطات ذات النمط الجنوبي الغربي أيضًا على الفاصوليا والذرة - وهما مكونان سيساعدان على الشعور بالشبع ، ولا حاجة لرقائق التورتيلا.

شرائح فطيرة باللحم

ثينكستوك

شرائح فطيرة باللحم هي طبقة أخرى من السلطة المقرمشة والمقلية التي يمكن أن تدمر أهدافك في تناول الطعام الصحي. حاول إضافة قطعة لوز إلى سلطتك إذا كنت تريد المزيد من القرمشة.



تعليقات:

  1. Rune

    الرسالة مسلية للغاية

  2. Deagmund

    في ذلك شيء ما. أشكرك على المساعدة في هذا السؤال ، يمكنني أيضًا أن يمكنني المساعدة في ذلك؟

  3. Bodaway

    الحياة تحول بعد الموت. الأحمق هو الذي يتسلق خارج الخط.

  4. Bowden

    وجدت موقعًا مع موضوع يثير اهتمامك.

  5. Sebastien

    هذا مجرد فكرة رائعة.



اكتب رسالة