ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

11 تمرين يمكنك الحصول عليها في المطبخ

11 تمرين يمكنك الحصول عليها في المطبخ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الصيف به ملذات لا حصر لها. التشمس في الشمس ، وشواء أجود الأطعمة، دورات السباحة في حفلة على المسبح ؛ فالطقس الدافئ يطالبنا فقط بالذهاب والخروج واللعب. إنها دعوة خاصة لأولئك الذين يحبون العمل بالخارج أيضًا ؛ فقط اسأل أي عداء عن مدى الاسترخاء والتحدي عند الركض على الشاطئ. ولكن كما يتلاشى الطقس الجميليبدأ عشاق اللياقة البدنية بفقدان حماسهم لممارسة الرياضة. الجو بارد ، إنه بائس ، ومن الأسهل بكثير تحاضن تحت البطانيات بالرقائق بدلاً من تكديسها ومحاربة البرد.

انقر هنا للحصول على 11 تمرينًا يمكنك الحصول عليها في المطبخ (عرض شرائح)

ولكن لمجرد أن الطقس لا يتعاون مع روتين التمرين ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الارتجال. إذا كنت لا تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أن تأخذ التمرين في الداخل. ولا ، أنت بالتأكيد لست مقيدًا بمقاطع فيديو التمارين الرياضية التي تمنحك ذكريات الماضي لأوليفيا نيوتن جون. في الواقع ، يمكنك الحصول على تمرين قوي في أكثر الأماكن احتمالية ، وذلك بفضل بعض النصائح الرائعة من شاي كوستابي ، وهو متخصص في اللياقة البدنية وشخصية ثنائية الساحلي ومبتكرShaykitup تحفيز اللياقة البدنية. بصفتها مدربة Premier Master ، ومديرة إبداعية لـ ReXist360 ، ومدربة Flybarre في لوس أنجلوس ونيويورك ، تعرف شاي شيئًا أو اثنين عن الضغط على التمرين في أي مكان يتواجد فيه عملاؤها ، لذلك لا توجد أعذار للتهرب.

أثناء تجفيف الأطباق ، على سبيل المثال ، خذ لحظة واستخدم المنشفة لمساعدتك على إطالة عضلاتك. هل لديك دقيقة أثناء طهي عشاءك؟ ارفع درجة الحرارة في تمرينك مع تمرين Shay's Kitchen booty Shaper الذي سيجعل كعكاتك تبدو وكأنها مصنوعة من الفولاذ. هذه ليست سوى عدد قليل من التدريبات التي يمكنك الحصول عليها أثناء التسكع في المطبخ. افعل القليل من هذه الأشياء يوميًا وستكون قادرًا على إخبار أصدقائك رسميًا أنك فقدت الوزن بمجرد قضاء الوقت في المطبخ!

أبل ميزان القرفصاء

أحضر تفاحة أو حتى كوبًا بلاستيكيًا أو طبق وضعها فوق رأسك. كومة القدمين مباشرة تحت الوركين ، مع ربط القلب والوركين السفليين لأسفل والعودة نحو الأرض في وضع القرفصاء. استهدف 10 عدات وحاول ألا تدع الجسم الذي يتوازن على رأسك يسقط. إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ من واحد مرة أخرى حتى تكمل 10 ممثلين مثاليين.

شوبك عبس

أمسك دبوسك ، بحيث يكون أحد طرفيه في كل يد وانزل على الأرض في وضع اللوح الخشبي على ركبتيك. ارسم السرة في الداخل واشتبك بقوة مع الذراعين واللب. قم بلف المسمار إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على التحكم ، ثم استخدم القيمة المطلقة لإعادة الدبوس إلى وضع البداية. جرب 10 ممثلين.


25 وصفة سهلة يمكن لابنك المراهق طهيها بنفسه

بصفتي شريكًا في Amazon ، أكسب من عمليات الشراء المؤهلة.
يرجى مراجعة سياسة الخصوصية الخاصة بي.

سواء أكان ذلك هو & rsquos mom and dad & rsquos night off أو كنت ترغب في تعليم ابنك المراهق كيفية الطهي بمفرده ، فهذه الوصفات البسيطة والسهلة التي يمكن لمراهقك طهيها هي مكان لذيذ للبدء.

مع وجود الكثير من الوقت الإضافي في أيدينا هذه الأيام ، أعرب المراهقون عن اهتمامهم بتعلم كيفية الطهي. من أجل تشجيعهم ، قمنا بتخصيص ليلتين في الأسبوع حيث يكونون مسؤولين عن طهي العشاء لنا.

تقع على عاتق الفتيات مسؤولية العثور على الوصفات ، ومقارنة المكونات بالطعام المتاح لدينا ، وتزويدنا بقائمة من البقالة التي يحتاجون إلينا لشرائها لهم. لقد كانت تجربة ممتعة ، وقد قدموا لنا بعض الوجبات اللذيذة. كان هناك أيضًا عدد قليل من الأخطاء حيث أخطأوا في قراءة 1 1/2 كوب مثل 11 كوبًا ونصف الكوب ولكن بخلاف ذلك كانت تجربة تعليمية رائعة بالنسبة لهم.

  • نصائح لتعليم ابنك المراهق كيفية الطهي
  • وصفات سهلة للمراهقين لطهي العشاء
  • طاجن دجاج و بروكلي و أرز سهل التحضير و صحي
  • إيزي بيني باستا بيك ، طاجن باستا لذيذ باللحم البقري
  • جبن مشوي بالفرن (سهل جدا.)
  • سلايدر لحم الخنزير المشوي مع الخل سلو
  • بدون فول كيتو سريع التحضير بالفلفل الحار
  • دجاج الفريدو - باستا دجاج بالكريمة
  • بيتزا الخبز
  • سباغيتي مخبوزة بالجبن
  • شوربة كريمة جنوكتشي سريعة التحضير
  • دجاج بالبارميزان بالثوم وخضار
  • طاجن تونا بالجبن سهل
  • وصفة تاكيتوس الفاصوليا السوداء المخبوزة
  • بيتزا كابريزي
  • دجاج السيلانترو لايم سريع التحضير
  • وصفة سهلة كلاسيك تشيلي ماك
  • رغيف لحم خالي من الألبان وخالي من الغلوتين على الطراز القديم
  • باستا الدجاج بالكريمة والليمون
  • أفضل كاساديا مقلاة هوائية على الإطلاق!
  • وصفة ساندويتش سلطة الدجاج
  • أرز مقلي سريع وسهل بلحم الخنزير المطحون
  • خضار مقلي مع نودلز
  • وصفة طاجن بيتزا سهلة (بيتزا باستا)
  • اللحم البقري والمعكرونة الفورية (بيفاروني)
  • وعاء واحد من الارز الاسباني مع اللحم المفروم
  • شيت بان بيستو دجاج و خضار
  • قذرة جو محلية الصنع

دبابيس المخزن: الكينوا أو الحمص أو الفاصوليا السوداء

مكونات اضافية: الجبن والخضروات الورقية والخضروات المطبوخة

& ldquo إن الاعتماد على النباتات حتى مرة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك والبيئة ، & # 8221 يقول Michalczyk. تقول إن وجبة العشاء الخاصة بها عادة ما تتضمن وعاء حبوب مع الكينوا أو الحمص أو الفاصوليا السوداء ، وقليلًا من الجبن (أو الخميرة الغذائية إذا كنت & # 8217re نباتيًا). ستحصل على جرعة مضاعفة من البروتين النباتي و الألياف من الكينوا والفاصوليا للحفاظ على شعورك بالشبع لساعات. يمكنك أيضًا إضافة بعض الخضر أيضًا لبعض التغذية المضافة.

نصيحة محترف: قم بشوي الحمص مع القليل من زيت الزيتون والملح والتوابل المفضلة لديك قبل إضافتها إلى وعاء الحبوب الخاص بك. قم برمي بعض الخضار المقطعة على صينية الخبز أيضًا إذا كنت & # 8217re تشعر بالطموح بشكل خاص.

لماذا كل RD شديد السخونة حول الألياف؟ ربما له علاقة بفوائده الصحية الرئيسية للأمعاء:


11 تمرين يمكنك الحصول عليها في المطبخ - وصفات

مكونات:

  • 1 1/2 كوب كينوا غير مطبوخ
  • 3 أكواب مرق نباتي عضوي أو ماء
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون مقسمة
  • 1 كوب ريحان طازج مفروم
  • 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
  • 2 ملاعق كبيرة خردل ديجون
  • 2 ملاعق صغيرة من قشر الليمون المبشور
  • 1.5 كوب فلفل أحمر ، مكعبات
  • 1/2 كوب بصل أخضر مقطع
  • 1/2 كوب جزر مبشور
  • علبة 15 أونصة من الفاصوليا السوداء ، مغسولة ومصفاة

الاتجاهات:

ضعي المرق / الماء والكينوا في مقلاة. يُغلى المزيج ثم يُخفّف الحرارة ويُغطّى ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. أو حتى يتم امتصاص كل السوائل. ضعي التوفو على مناشف ورقية واضغطي على السوائل الزائدة. ضع 1 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون في مقلاة وقلي التوفو حتى يصبح لونه بني فاتح. إزالة من الحرارة وبارد. يُمزج التوفو والكينوا والطماطم والفاصوليا والجزر والبصل الأخضر في وعاء كبير. يُمزج في وعاء منفصل المتبقي من زيت الزيتون والريحان والخردل وعصير الليمون والقشر في وعاء. تُسكب الصلصة فوق الكينوا وتُحرّك وتُعاد تشكيلها.

انقر هنا لرؤية هذه الوصفة

مكونات:

  • 1 ثمرة أفوكادو صغيرة ناضجة أو 1/2 ثمرة أفوكادو كبيرة
  • 1/2 كوب من مسحوق الكاكاو غير المحلى
  • 2 حبة موز ناضجة
  • 1/3 كوب حليب جوز الهند
  • 1 ملعقة كبيرة فانيليا
  • 3/4 أكواب فراولة مقطعة
  • 3/4 كوب موز مقطع
  • 7 حبات تمر
  • 1.5 كوب شوفان عضوي
  • 1.5 كوب جوز البقان
  • 1/3 كوب زيت جوز هند مذاب
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة

يسخن الفرن على 350 درجة. قطعي الأفوكادو وأزيلي القشرة والحفر. أضف الأفوكادو والموز وحليب جوز الهند ومسحوق الكوكا والفانيليا إلى الخلاط. تخلط جيدا وتوضع جانبا.

احصل على صينية خبز 9 × 9. في الخلاط أو معالج الطعام ، أضيفي زيت جوز الهند والتمر والبقان. امزج حتى تحصل على قوام مكسرات كثيف. يُخرج المزيج من الخلاط ويوضع في وعاء الخلط. يُسكب الشوفان مع القرفة ويُحرَّك. بمجرد مزجها جيدًا ، اضغط على الخليط في المقلاة حتى يتوزع بالتساوي. تُخبز في الفرن على درجة 375 لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، أو حتى يتحول لون الجزء العلوي من الخليط إلى اللون البني قليلاً. أخرجه واتركه يبرد لمدة 10-15 دقيقة. يُسكب البودينغ فوق القشرة ، ثم يُسكب المزيج بالفراولة المقطعة والموز. لذيذ جدا!


جميع وصفات Resident Evil Village في The Duke's Kitchen

بعد ساعات قليلة من بدء اللعبة ، ستفتح لك القدرة على اصطياد الحيوانات وأخذ لحومها إلى الدوق مقابل ذلك هواة دائم. يمكنك حتى تسليم المكونات التي وجدتها حتى الآن وتركها مع التاجر حتى لا تضطر إلى حملها. لحسن الحظ ، لن تضطر إلى إضاعة أي من وقتك في الطهي لأن التاجر الودود سيهتم بهذا الأمر نيابةً عنك. كل ما تحتاجه هو المكونات المطلوبة لتقديم طلبك. وصفات The Resident Evil Village هي:

وصفات
وصفةبرتقاليمكونات
أعشاب السمكالصحة تزداد قليلاالأسماك × 3 والدواجن × 2
الطائر والوحش بيلافالضرر الحاصل عند الحراسة ينقصدواجن × 4 ، لحوم × 1
ثلاث نكهات Mititeiزيادة الصحةالأسماك × 4 والدواجن × 2
توتشيتورا دي بويالصحة تزداد بشكل كبيردواجن × 4 ، لحوم × 3
سيوربا دي بوركينخفض ​​الضرر الحاصل عند الحراسة بشكل كبيرالأسماك × 1 واللحوم × 5 واللحوم عالية الجودة × 1
سارمال دي بيستيتزداد سرعة الحركةالأسماك x6 ، أجود الأسماك x1

الإجابة على أسئلة الحمل الخاصة بك

  • ما الأطعمة التي يمكنني تناولها أثناء الحمل؟
  • ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟
  • أنا حامل وغثيان جدا! ماذا يمكنني أن آكل؟
  • هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة وأنا حامل؟
  • ما مقدار الوزن الذي يجب أن أكسبه؟ كيف يمكنني إنقاص الوزن بعد الولادة؟
  • ما الذي يمكنني فعله لتخفيف آلام ظهري؟
  • هل يمكنني تجنب سلس البول؟
  • كيف يمكنني الاستعداد بشكل أفضل للولادة؟
  • ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها؟
  • . PLUS OH-SO أكثر بكثير!

يمكنك الوصول إلى أكثر من 40 مقطع فيديو مع التغذية الخبيرة أثناء الحمل + نصائح فيزيائية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة


أفضل 12 تمرينًا في المنزل يمكنك القيام بها بدون أي معدات

لا تتطلب أفضل التمارين في المنزل بالضرورة الكثير من المعدات — أو أي معدات - بخلاف وزن الجسم. هذه أخبار جيدة للعديد من المتمرنين الذين قد لا يكون لديهم دمبل أو أجراس أو أحزمة مقاومة أو غيرها من المعدات في المنزل ، خاصة بعد إغلاق الصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية (والتوصيات لممارسة التباعد الاجتماعي) بسبب فيروس كورونا الجديد.

إذا لم يكن لديك الكثير من المعدات ، فإن تمارين وزن الجسم في المنزل هي بمثابة القابض وتتيح لك الحفاظ على روتين لياقتك. يمكنك فكر في خياراتك محدودة إذا لم يكن لديك رف كامل من المعدات تحت تصرفك ، ولكن هذا ليس هو الحال بالتأكيد. يمكنك استخدام تمارين وزن الجسم لتمرين كل عضلة في جسمك تقريبًا ، من عضلاتك الرباعية (القرفصاء) إلى مؤخرتك (الجسور الألوية ، أي شخص؟) إلى صدرك (نعم ، أنت علبة قم بتمرين الضغط!) إلى قلبك (تغييرات اللوح الخشبي للفوز!).

إنها ليست رائعة فقط لبناء القوة ، على الرغم من ذلك: يمكن أن تتضاعف تمارين وزن الجسم كروتين للقلب ، خاصةً عندما تختار حركات يسهل تكثيفها وأداؤها بهذه الطريقة - عادةً على غرار الدائرة ، مع راحة محدودة —التي تتحدى القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك ملف طن من تمارين وزن الجسم الموجودة هناك ، مما يعني أن إمكانيات تمارين وزن الجسم لا حصر لها تقريبًا ، وقد جمعنا لك مجموعة منها هنا. هل تريد حقًا العودة إلى الجزء السفلي من جسمك؟ قد يكون التمرين رقم 1 مناسبًا لك. هل تتطلع إلى التعرق تمامًا كما لو كنت تركض؟ جرب # 6. وإذا كنت تبحث عن طريقة لتقوية كتفيك وذراعيك ، فقد تكون الطريقة رقم 11 هي المحاولة.

مهما كان هدفك المقصود من التمرين ، فقد غطيت القائمة أدناه لأفضل التدريبات في المنزل التي تتطلب وزن جسمك فقط. جرب مجموعة من هذه التدريبات من SELF لمعرفة ما تفضله!


18 وصفة سموثي صحية للإفطار والوجبات الخفيفة والتدريبات

تجعل العصائر وجبات إفطار سهلة ووجبات خفيفة سريعة وخيارات وجبات صحية إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. احصل على وصفات صحية واخلط عصيرًا سهلًا في الخلاط اليوم.

متعلق ب:

من الإفطار إلى الحلوى ، تعتبر العصائر حلاً سريعًا ، من فضلك للجميع ، فهي تتطلب القليل من التحضير (فقط ارمِ كل شيء في الخلاط واضغط على الزر) وقابلة للتخصيص تمامًا. لجعل تحضير العصير أكثر سهولة ، احتفظ بالفريزر الخاص بك ممتلئًا بالفواكه المجمدة التي يمكنك مزجها في أي لحظة.


ستمنحك مقاطع الفيديو التدريبية هذه التي تبلغ مدتها 15 دقيقة على YouTube تمرينًا جيدًا مجانًا

تمارين تساعدك على الشعور بالقوة ، وتعزيز صحة قلبك والمزيد و [مدش] ، كل ذلك في الوقت المستغرق لمواكبة البريد الإلكتروني.

مع كل ما ترميه الحياة علينا ، قد يكون من السهل ترك التمرين في المقعد الخلفي. تنشغل الأشياء في بعض الأحيان ، وقد نشعر أننا لا نملك الوقت الكافي لأخذ لحظة لأنفسنا للدخول في الحركة التي يحتاجها جسمنا. لحسن الحظ ، لا يجب أن يستغرق التمرين ساعات من يومنا ليكون فعالاً. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 من مجلة Journal of American Heart Association أن دفعات قصيرة من الجهود "المتوسطة إلى القوية" لمدة 10 دقائق يمكن أن تكون مفيدة لصحتك العامة مثل التمارين الطويلة. المفتاح هو التفرغ بين جلسات التعرق على مدار الأسبوع. مع هذه الدفقات الشديدة ، يقول الخبراء إن 75 دقيقة في الأسبوع كافية لرؤية التحسينات في صحة قلبك وعظامك ، فضلاً عن القوة واللياقة بشكل عام.

لنفترض أنه لا يمكنك تخصيص سوى 15 دقيقة في يومك. هذا مذهل. هناك الكثير من مقاطع الفيديو التدريبية الممتعة والمجانية والقصيرة على YouTube ، مما يسهل عليك العثور على شيء يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك الأسبوعية. في الواقع ، لقد التزمنا بقائمة ببعض تماريننا المفضلة لمدة 15 دقيقة أدناه. سواء كنت تحب تمارين القوة أو تمارين الكارديو أو تمارين المشي أو البيلاتس ، فلدينا مقطع فيديو لك.


14 تمرينًا لأكثر من 50 عامًا وتدريبات لكبار السن

تذكر ، استشر طبيبًا أو أخصائيًا صحيًا إذا لم تكن متأكدًا من مدى ملاءمة أي من هذه التمارين قبل بدء برنامج التمرين. هذه التدريبات ليست سوى دليل ولا ينبغي أن تؤخذ على أنها نصيحة طبية أو صحية مهنية.

1. تمرين جو ويكس لكبار السن: 10 دقائق

تمارين القلب البسيطة واللطيفة بما في ذلك تمارين رفع الركبة وأصابع القدم لرفع معدل ضربات القلب وتحريك مفاصلك. تتم التمارين لمدة 40 ثانية في كل مرة تليها 15 ثانية راحة.

2. تمرين كرسي Joe Wicks لمدة 10 دقائق لكبار السن

  • مدة: 10 دقائق
  • ادوات: كرسي وعلبة طعام (يمكن أن يكون أي شيء!)

تمارين القوة اللطيفة بما في ذلك تمارين الذراع والدوران للمساعدة على الحركة وتناغم العضلات.

3. تمرين Kayla Itsines منخفض التأثير لمدة 14 دقيقة لكبار السن

إنها ملكة التدريبات المنزلية الأسترالية وتمرين Kayla Itsines منخفض التأثير مثالي لكبار السن. تمرين يركز على الجوهر ، حيث ستتمرن من خلال تمارين البطن مثل الحشرات الميتة والالتواءات الروسية ومتسلقي الجبال.

4. 15 دقيقة تجريب لكبار السن

  • مدة: 15 دقيقة
  • ادوات: اثنتين من الأوزان اليدوية الصغيرة (الدمبل رائعة) أو زجاجات ماء مملوءة يمكنك حملها بشكل مريح.

تمرين وظيفي منخفض التأثير للمساعدة بشكل مباشر في الأنشطة اليومية.

5. 15 دقيقة من التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض لأكثر من 50 ثانية

تمرين للقلب مصمم لرفع معدل ضربات القلب وعمل الجسم بالكامل.

6. 17 دقيقة من التمارين المنزلية لكبار السن

  • مدة: 17 دقيقة
  • ادوات: سطح ثابت للإمساك بطاولة المطبخ أو ظهر الكرسي

يمكن أداء هذا التمرين في المطبخ ويعمل على القوة والحركة والتوازن.

7. تمارين الكرسي لمدة 20 دقيقة لكبار السن وكبار السن

روتين منخفض الشدة يمكن القيام به جالسًا أو واقفًا لتدريب جسمك بالكامل.

8. 28 دقيقة من اليوجا لكبار السن

تشتهر اليوغا مع Adriene بتدفقات اليوجا التي يسهل الوصول إليها ويسهل اتباعها. هذا واحد أقل بقليل من نصف ساعة ومثالي لكبار السن.

9. تمارين بيلاتيس لمدة 30 دقيقة لكبار السن واقفين

مباشرة من "The Girl with the Pilates Mat" ، هذه الجلسة رائعة لمن يعانون من آلام عامة بالإضافة إلى تحسين التوازن والتنسيق.

10. كرسي تجريب لمدة 33 دقيقة لكبار السن في الغوجاراتية والإنجليزية

تابع مع PT Lavina ووالدتها في القانون من خلال بعض تمارين الكرسي الصديقة لكبار السن. اتبع جنبًا إلى جنب مع تعليمات Lavina's English أو Sasu's Gujarati.

11. 40 دقيقة من التمارين الممتعة ذات التأثير المنخفض لكبار السن والمبتدئين

تمرين ممتع ومبهج مصمم ليجعلك تعمل لفترة أطول. لا يزال تأثيره منخفضًا لفترة طويلة من الوقت.

12. تمارين جلوس لكبار السن

  • مدة: 40 دقيقة
  • ادوات: لا شيء مع خيار أوزان الكاحل.

سلسلة من التمارين المصممة لإظهار التمارين التي يمكن الجلوس عليها.

13. تمارين الوقوف لكبار السن

سلسلة من التمارين المصممة لإظهار التمارين الممكنة أثناء الوقوف.

14. تدفق اليوجا لكبار السن

تم تصميم تمرين اليوجا السريع هذا لكبار السن لبناء القوة وتحسين المرونة وتعزيز التوازن ، وهو بديل رائع منخفض التأثير للتدفقات القوية.


أفضل 15 دقيقة على YouTube Ab Workouts

5. Lumowell 15 Minute Toned Abs YouTube Workout

شد عضلات قلبك ودهون البطن للحصول على عضلات بطن محددة.

ما يمكن توقعه: تمارين الوقوف منخفضة التأثير لمدة دقيقة واحدة لكل منها. لا تحصل على أي استراحة ، لذا كن مستعدًا للتغلب على هذه المشكلة.

6. صحة المرأة x أليس يعيش 15 تمارين لعضلات البطن يوتيوب تجريب

ما يمكن توقعه: 15 تمرينًا أساسيًا ، 50 ثانية تشغيل ، 10 ثوانٍ إيقاف & ndash مرة واحدة خلال كل تمرين

لا يتضمن هذا الإحماء ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك تخطي هذه الخطوة. اجعل جسمك وعقلك جاهزين بتمدد ديناميكي.



تعليقات:

  1. Stanwood

    لا تعليقات

  2. Jorgen

    في رأيي ، هذا حقيقي ، سأشارك في المناقشة. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة. أنا مطمئن.

  3. Kagalkree

    نعم أنت الشخص الموهوب

  4. Berrin

    لا أعلم.



اكتب رسالة