ae.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

يقول العلم أن الغذاء الأكثر صحة هو الطعام الذي تريد تناوله بالفعل

يقول العلم أن الغذاء الأكثر صحة هو الطعام الذي تريد تناوله بالفعل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لنفترض أنك عدت إلى المنزل بعد يوم طويل وأدركت أنك جائع. تفتح الثلاجة ، يشتهي كعكة. لاتقول لنفسك. لا تأكل هذا الكب كيك. وبالتالي كنت تبحث عن بدائل في المخزن الخاص بك - الأطعمة التي اجتازت فحص "الصحة" ، والتي يمكنك تناولها دون الشعور بالذنب والشحوم التي تثقل كاهلك بعد تناول العشاء والابتلاع.

تجد كعكات الأرز. بالتأكيد، انت تفكر. يمكنني جعل تلك الذوق جيدا. لقد قرأت أنها مفيدة لك. ربما تقوم بدهن واحد بزبدة الفول السوداني. ربما تقطع موزة وتضع القطع النقدية في الأعلى.

لكن لنكن صادقين: من استمتع بكعكة الأرز عندما يريد ذلك حقًا ، حسنًا ... أ حقيقة كيك؟ من الجيد ألا تستمتع بوجبتك الخفيفة. أنت ممتلئ جسديًا ، لكنك غير راضٍ.

ما زلت تستهلك الكربوهيدرات والدهون من تلك الوجبة الخفيفة - وقليل من الزرنيخ ، لكنك تعلم أن هذه ليست مشكلة كبيرة. من الناحية النظرية ، توازن جميل.

لكن وفقًا للعلم ، قد لا تستوعب في الواقع فائدة تلك الوجبة الخفيفة البغيضة التي اختنقتها. وفقًا للعلم ، ربما كنت أفضل حالًا من الناحية التغذوية بعد تناول الطعام والاستمتاع بـ تبا من كب كيك بدلا من ذلك.

كما ترى ، يخبرنا العلم بذلك امتصاص المغذيات يعتمد إلى حد ما على التمتع. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتتناول مجموعة من الأطعمة اللطيفة والمعتدلة ، فقد تأكل بالفعل أقل بشكل صحي أكثر مما لو كنت تأكل الطعام الذي تريده. وفقا للتغاضي عنها نسبيا أجريت الدراسة في عام 1977، يمتص الناس المزيد من العناصر الغذائية من الطعام الذي تذوقوه أكثر من الطعام الذي لم يستمتعوا به.

جمعت الدراسة بيانات امتصاص العناصر الغذائية من مجموعتين: مجموعة من النساء التايلنديات ومجموعة من النساء السويديات. قاموا بإطعام كلا المجموعتين أ طبق جنوب شرق آسيا وبحسب ما ورد كان محبوبًا بين النساء التايلنديات ولا يحظى بشعبية كبيرة بين السويديين. استوعبت النساء التايلنديات ما يقرب من 50 في المائة من العناصر الغذائية أكثر من النساء السويديات ، مما أدى إلى تحسين التغذية والفوائد الصحية من الوجبة بشكل عام.

مصممًا على تمييز ما إذا كانت المتعة (وليس الاختلاف في علم الأحياء) هي السبب وراء هذا التغيير الغذائي ، أعاد الباحثون صياغة وجبة جنوب شرق آسيا في شكل غير جذاب - لقد تناولوا نفس الطعام و مهروسة في عجينة طرية. اعتقدت النساء التايلنديات أن هذا يبدو إجماليًا. عندما تناولوا الوجبة - المصنوعة من مكونات متطابقة - هم تمتص 70 في المائة أقل من الحديد مما كان عليه من قبل. لقد تناولوا نفس الطعام - لكنهم استمتعوا به أقل.

الدماغ شيء قوي. جزء كبير من آلية الهضم هو استجابة للإشارات التي يرسلها الدماغ. عندما تحب الطريقة التي يتذوق بها طعامك ، يكون عقلك أكثر حرصًا على إرسال هذه الرسائل لهضمها.

كان البحث مربكًا بلا هوادة مؤخرًا. في بعض الأحيان ، ينجح النظام الغذائي منخفض السكر وأحيانًا لا ينجح. في بعض الأحيان ، تكون نسبة الدهون منخفضة الكربوهيدرات هي الحل الأمثل ، وفي بعض الأحيان يكون هذا مجرد هراء. النبيذ يمنع المرض ، وفقا لعدد قليل من التحقيقات الكبيرة ؛ ولكن في حالات أخرى ، يكون لها تأثير معاكس تمامًا.

ماذا لو كان كل هذا هراء؟ ربما لا توجد خطة نظام غذائي "مقاس واحد يناسب الجميع" ينتج عنه أفضل النتائج الصحية - لأن كل مجموعة بيانات وكل مجموعة مشاركة وكل إنسان سيكون مختلفًا بطبيعته. سوف يستمتعون بأطعمة مختلفة.

ربما يكون أفضل نظام غذائي هو اتباعه هو النظام الذي تأكل فيه أي طعام تأكله بالفعل يريد.

واو. اقتراح جامح ، أعلم. لكنها مهمة.

بالطبع ، إذا كنت تأكل الكعك على الإفطار والغداء والعشاء، من المحتمل أنك ستصل إلى نقطة لا تستمتع فيها بالكعك بعد الآن. قد تشتهي حتى الخضار.

جسدك ذكي: غالبًا ما يتوق إلى ما يحتاج إليه. هل سبق لك أن أكلت كميات صغيرة من الطعام طوال اليوم وقبل النوم تجد ذلك أشتهي الآيس كريم لا مثيل له؟ من المحتمل أن دماغك كان يتلقى إشارات جوع مطولة ، وبالتالي يخبرك أنه يريد بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.

هل سبق لك ذهب إلى ماكدونالدز لتناول طعام الغداء وحصلت إلى المنزل تشتهي سلطة ضخمة؟ هذه نفس النتيجة - انقلبت في الاتجاه المعاكس.

تأتي المشكلة عندما نشيطن بعض الرغبات الشديدة ونمجد الآخرين. إنه يخلط بين التدفق الطبيعي للأشياء ؛ يولد الشعور بالذنب والإحباط و تناول الكثير من الطعام الذي لا تحبه حقًا.

ونتيجة لذلك ، تمتص كمية أقل من العناصر الغذائية.

استراتيجيات مثل الأكل اليقظ ، "الأكل مثل الفرنسيين" ، والأكل الحدسي كلها فروع لممارسة مماثلة: تناول ما تريد ، عندما تريده ، واضبط جسمك. هو - هي إرادة إرشادك في الاتجاه الصحيح - نحن نعد.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان حتى أن الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات لا يعرفون عنه.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان لا يعرف عنه حتى الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان حتى أن الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات لا يعرفون عنه.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان حتى أن الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات لا يعرفون عنه.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان لا يعرف عنه حتى الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان لا يعرف عنه حتى الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان حتى أن الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات لا يعرفون عنه.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان حتى أن الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات لا يعرفون عنه.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان لا يعرف عنه حتى الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


آثار جانبية مدهشة لتناول دقيق الشوفان ، وفقًا للعلم

لطالما تم الإعلان عن دقيق الشوفان كوجبة فطور شبه مثالية - وجبة صحية ولذيذة. ومع ذلك ، هناك أثر جانبي مدهش لتناول دقيق الشوفان حتى أن الأشخاص الذين يتناولونه يوميًا لسنوات لا يعرفون عنه.

"واحدة من أكبر الأشياء التي ستحصل عليها من دقيق الشوفان (بما في ذلك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأمعاء الصحية) يشعر بالشبع بين الوجبات، "يقول سيلفيا ميلينديز كلينجر، بحث وتطوير.

يشير Melendez-Klinger إلى أن دراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي حتى وجدت أن الأفراد الذين تناولوا دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء. هذا بعيد كل البعد عن الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي ، ولكن تابع القراءة لاكتشاف ما يمكن أن يقدمه هذا الإفطار المحبوب من أجل صحتك. ولمزيد من الطرق السهلة لتغيير نظامك الغذائي ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


شاهد الفيديو: Dagbreek: Kos is op die Tafel -Lochner de Kock, Frikadelle